Egosten ez den bazkaltzeko ideiak kaloria gutxiko dietarako

Alai

• "Sushi" arroz ontzi vegana
• Mediterraneoko Proteinen Plaka
• Cashew Club Sandwicha
• Oilasko eta aguakate ganadutegiko entsalada
• Berrikuspena

Otorduak prestatzeko denbora zurrupatu daiteke, baina sukaldaritzarik gabeko bazkari hauek, Dawn Jackson Blatnerrek, R.D.N.-k sortutakoak, esan nahi du inbertitu behar dituzun minutu bakarrak lanera joan aurretik tupper batean dena botatzen emandakoak direla. "Sushi" Veganak eta Mediterraneoko Proteina Platerak elikagai izango dituzte zure nahiak plater exotikoagoak lortzeko, funtsezko bitaminak eta mantenugaiak ematen dituzten bitartean (betchak ez zekien algek 9 gramo proteina ontziratu ditzaketela!). Eta anaardo-gurin-slathered ogitartekoaren adikzioa izango zara, ogi kimuaren abantaila gehigarria duena. (Galdetu Dietari Medikuari: Kimu aleen abantailak.) Eta ez gutxietsi gure entsalada; lehenengoak gara letxuga ontzi gehienek gose eta pozik utziko zaituztela onartzen dutenak. errezetek esan nahi dute bazkaltzeko atsedenaldiaren ondoren ordu betez egongo zarela.

"Sushi" arroz ontzi vegana

Corbis Irudiak

Ontzi edo ontzi batera, gehitu 1/2 kikara egosi arroz marroia. Gainean 1/2 kopa edamame egosi eta oskolatua; 1/2 kopa azenario birrindu; 1/2 kopa fin-fin txikitutako pepino; 1/4 aguakatea, txikituta; 1/2 orri nori alga, zerrendatan moztuta; eta 2 koilaratxo sesamo haziak. Ontzi txiki batean irabiatu, 2 koilarakada laranja zuku eta 2 koilarakada glutenik gabeko soja saltsarekin. Bota saltsa arroz-ontzian.

Mediterraneoko Proteinen Plaka

Corbis Irudiak

Eramateko ontzi batean edo plater batean, jarri 1 1/2 ontzako Feta kubo, 1/2 lata (2 ontza) hegaluze oliba oliotan, glutenik gabeko 12 arroz cracker, Kopako 1 pepino xerra eta 8 oliba. . (Gehiago nahi duzu? Mediterraneoko dieta jarraitzeko 5 modu gozoak.)

Cashew Club Sandwicha

Corbis Irudiak

Banatu 1 1/2 koilarakada anaardo gurina kimatutako 2 ogi xeren artean eta banatu uniformeki. Xerra batean, gehitu 1/2 Kopako azenario birrindua. Beste xerretan, gehitu 2 errefautxo, xerra mehean eta 1/2 Kopako espinakak. Itxi ogitartekoa, xerra eta zerbitzatu 1/2 kopako mahatsarekin. (Marañon gurina ?! Zabaldu Maitasuna eta are gehiago zabaldu zure intxaur gurina horizonteak.

Oilasko eta aguakate ganadutegiko entsalada

Corbis Irudiak

Ontzi ertain edo ontzi ontzi batera, gehitu 2 edalontzi romaine letxuga txikituta, 1/2 kopa azenario birrindu, 1/2 kopa piper gorri xerratan, 1/2 kopa izoztu eta desizoztutako arto kernelak eta 3 ontzako oilasko plantxan eta xerratan. bularra. Ontzi txiki batean, birrindu 1/4 aguakatea 1 1/2 koilarakada ganadutegi ekologikoarekin. Gehitu janzkera entsaladari eta bota.

Berrikuspena