Zure hitzaldi negatiboak zure osasuna kaltetu lezake - Hona hemen nola gelditu

Alai

• Zer egiten du zehazki zure barruko ahotsak?
• Orduan, nola bihurtzen da pasibo?
• Nola kalte egiten die berriketak zure osasunari?
• Nola birbideratu dezakezu auto-hizkera negatiboa eta osasuntsuagoa eta positiboagoa bihurtu?
• Berrikuspena

Zure barruko ahotsa izugarri indartsua da, dio EthanekKross, Ph.D., psikologo esperimentala eta neurozientzialaria, Michiganeko Unibertsitateko Emotion & Self Control Lab-eko sortzailea eta egilea. Berriketa (Erosi ezazu, $ 18, amazon.com). Zoriontsuagoa eta arrakastatsuagoa izan zaitezke, edo zure osasunari kalte egin diezaiokezu eta baita azkarrago zahartu ere. Hemen, zure auto-hizkera negatiboa nola gelditu eta zerbait positiboago bilakatzeko azaltzen du.

Zer egiten du zehazki zure barruko ahotsak?

"Oinarrizko mailan, informazio puskak gure buruan gordetzeko erabiltzen dugu. Telefono zenbaki bat memorizatzeko eskatuko banizu, zure barruko ahotsa erabiliko zenuke horretarako. Gogorarazteko aplikazio baten antzera ere funtzionatzen du: Hitzezko pentsamendu bat bururatuko zaizu egin behar duzun zerbaitetaz. Barne ahotsa hitzezko memoria laneko sistemaren atal gisa hartzen da.

Baina askotan Suitzako buruko aizto gisa aipatzen dut, memoriaz gain, gauza askotarako erabiltzen baitugu, hala nola sormena eta plangintza. Aurkezpen handi baten aurretik esango duguna isilik entseatu dezakegu, adibidez. Askotan barruko bakarrizketa bat izaten dugu buruan zehar, esperientziak zentzua izan dezagun. Gure identitatea eratzen duten moduetan zentzua aurkitzen laguntzen digu. Eta barruko ahotsa erabiltzen dugu geure burua entrenatzeko eta esateko: Hona hemen nola kudeatuko duzun egoera hau. Zure buruari hitzaldi bat ematea, hori da zure barneko ahotsa lanean".

Orduan, nola bihurtzen da pasibo?

"Ironikoki, gure barruko ahotsa arazoen bidez lan egiteko edo egoera negatiboari zentzua ematen saiatzen garenean, askotan atzera egiten du. Hori gertatzen ari den egoerara hertsiki zentratu ohi garelako da, 'zergatik iraindu nau pertsona horrek?' Horrek negatibitatea handitzen amaitzen du. Pentsamendu txar batek beste batera eramaten du, eta laster hausnarketa bihurtzen dugu, eta hor gelditzen gara.

Beste adibide bat da geure burua kritikatzen hasten garenean eta zein ikaragarriak garen pentsatzeko zirkulu batean sartzen garenean. Hau da berriketa deitzen dudana: gure barne ahotsaren alde iluna. Berriketa arazo handia da. Lanean gure errendimendua ahultzen du eta gure harreman sozialak eta gure osasuna kaltetzen ditu. Eta pandemian zehar, guztiok sentitzen ari garen ziurgabetasunak eta kontrol galerak berriketak bultzatu ditu ".

Nola kalte egiten die berriketak zure osasunari?

"Gure estresaren erantzuna luzatzeko zeregina du, eta estresa denboran zehar kronikoki igotzen denean, gorputzaren higadura eragiten du. Horrek baldintza negatiboak eragin ditzake, hala nola lo arazoak, gaixotasun kardiobaskularrak eta baita zenbait minbizi ere.

Benetan interesgarria dena zera da: berriketak, estres kroniko moduan, gure DNAn nola eragin dezakeen erakusten duen zientzia da. Sortzen ari diren ebidentziek iradokitzen dute zeregina duela hanturan parte hartzen duten geneak pizteko eta birusen aurka borrokatzen duten geneak desaktibatzeko. Ez hori bakarrik, estres kronikoak gure telomeroak, gure kromosomen amaierako babes-txapelak, zenbateraino laburtzen diren ere eragin dezake, hau da, zahartze zelularrari lotuta dagoena. " (Ikus: Nola Hack zure telomeroak zahartzea atzeratzeko eta bizitzeko). Luzeagoa)

Nola birbideratu dezakezu auto-hizkera negatiboa eta osasuntsuagoa eta positiboagoa bihurtu?

"Zorionez, erabil ditzakegun tresna desberdinak daude. Arazo batekin ari zarenean, eman urrats bat atzera eta berriro moldatu ikusten duzun moduan. Beste pertsonei aholkuak ematea errazagoa den bezala, gure buruarekin hitz egin dezakegu bigarren edo hirugarren pertsona, emoziotik aldentzen gaitu eta objektiboagoak izateko aukera ematen digu. Beraz, zure buruan, hitz egin zeure buruari zure izena erabiliz. Interesgarria da hainbat pertsona ospetsuk esan dutela hori egiten, hala nola Jennifer Lawrence eta LeBron. James. Ikerketek erakusten dute teknika hau erabiltzen duzunean hausnarketa gutxiago egiten duzula eta zentzuz pentsatzeko aukera gehiago dituzula. Jujitsu psikologikoa da. Zure ikuspegia aldatzen du, arazoei aurre egiteko aholku hobeak eman ahal izateko.

Gainera, inposatu ordena zure inguruan. Berriketa jasaten dugunean, kontroletik kanpo gaudela sentitzen dugu. Berreskuratu mahaia txukunduz edo sukaldeko mahaia garbituz. Zure espazio fisikoa antolatzeak ordena mentala ematen dizu.

Joan kanpora. Naturan denbora pasatzeak burmuina berritzen laguntzen du, eta horrek berriketa murrizten lagun dezake. Hartu paseo bat hostoz betetako auzo batetik, edo ibili parkean. Ezin bazara etxetik atera, begiratu natura-eszena baten argazki bati — zientziak dio antzeko eragina duela. Eta erosi landare batzuk. Berdetasuna zure espazioan txertatzeak ere lagun dezake." (Lotuta: Nola erabili auto-hizkera positiboa buruko osasunaren egunean eta haratago)

Shape aldizkaria, 2021eko ekaineko alea

Berrikuspena