Ba al dago erremedio naturalik erditze osteko depresioan?

Alai

• Erditu osteko depresioa ulertzea
• Sendagai naturalek lagun al dezakete?
• Bitaminak
• Belar osagarriak
• Zer gehiago probatu dezaket?
• Zaindu zure gorputza
• Hartu denbora pixka bat zuretzat
• Helburu errealistak ezarri
• Hitz egin
• Terapiak lagun dezake?
• Nola tratatu ohi da erditze osteko depresioa?
• Outlook

Sky-Blue Images / Stocksy United

Erditu osteko depresioa ulertzea

Erditu ondoren maiz "baby blues" deitzen zaiona bizitzea ohikoa da. Hormona-maila igo eta jaitsi egiten da erditu eta erditu ondoren. Aldaketa hauek aldarte aldaketak, antsietatea, lo egiteko arazoak eta abar sor ditzakete. Sintomak bi aste baino gehiago irauten badituzu, erditze osteko depresioa (PPD) izan dezakezu.

PPDk erditu ondorengo 7 emakumetik 1 inguru eragiten du. Normalean hasierako baby blues horiek baino askoz biziagoa da. Baliteke gehiegizko negar atalak izatea. Lagun eta senideengandik edo bestelako gizarte egoeretatik aldentzen aurkituko zara. Zure buruari edo zure haurtxoari kalte egiteko pentsamenduak ere izan ditzakezu.

Beste sintoma batzuk hauek dira:

• zure haurrarekin lotzeko zailtasunak
• aldarte aldaketa larriak
• muturreko energia falta
• haserrea
• suminkortasuna
• erabakiak hartzeko zailtasunak
• antsietatea
• izu erasoak

Esan bikotekideari edo lagun hurkoari sintoma horiek dituzula. Hortik aurrera, zure medikuarekin hitzordua har dezakezu tratamendu aukerei buruz hitz egiteko. PPDk hilabete asko iraun dezake tratamendua lortzen ez baduzu, eta horrek zure burua eta zure haurra zaintzea zailtzen du.

Sendagai naturalek lagun al dezakete?

Medikua ikusi ondoren, agian sendagai naturalek sintomak lagun ditzaketen galdetuko zaizu. Aukerak badaude, baina PPD normalean ez da zure kabuz tratatu dezakezun baldintza. Esan iezaiozu medikuari zure tratamendu plan integralaren barruan hartzen duzun guztia.

Bitaminak

Omega-3 gantz azidoek arreta pizten dute ikertzaileen artean, PPDren laguntza posible gisa. Izan ere, duela gutxi egindako ikerketa batek erakutsi du omega-3 dietako kontsumo baxua depresio mota hau garatzearekin lotzen dela lehenik eta behin. Ikerketa gehiago egin behar diren arren, omega-3en elikagai-dendak nahiko hausten dira haurdunaldian eta erditu ondorengo aldian. Saiatu osagarriak hartzen eta elikagai gehiago hartzen, hala nola:

• liho haziak
• chia haziak
• izokina
• sardinak
• beste arrain koipetsu batzuk

Erriboflavinak edo B-2 bitaminak PPD garatzeko arriskua gutxitzen lagun dezake. Journal of Affective Disorders aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, ikertzaileek bitamina hori aztertu zuten folatoarekin, kobalaminarekin eta piridoxinarekin batera. Riboflavina izan zen aldartearen nahastean eragin positiboa izan zuen bakarra. Ikertzaileek kontsumo moderatua iradokitzen dute emaitza onenak lortzeko.

Belar osagarriak

AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak ez ditu belar osagarriak arautzen, beraz, arduratsua izan beharko zenuke etiketak irakurtzean eta kontsultatu zure medikuari belar osagarria hartu aurretik.

San Juan muztioa depresioa tratatzeko pentsatu ohi da. Osagarri hau PPD tratatzeko eraginkorra den jakiteko frogak mistoak dira. Osagarri hau edoskitzerakoan segurua izan daiteke edo ez da segurua. Hobe da osagarri hori ez hartzea, zure medikuak hala gomendatzen ez badizu. Ikerketa gehiago egin behar dira onurak eta arriskuak ebaluatzeko.

Zer gehiago probatu dezaket?

Bizimoduaren hainbat aldaketak zure sintomak arindu ditzake:

Zaindu zure gorputza

Saiatu ibilaldi luzeak egiten haurtxoarekin kotxetxo edo eramailean. Hartu janari osasuntsu eta osoak janari dendan. Lo egin denbora aurkitu eta loak hartu hutsuneak betetzeko. Alkohola eta bestelako drogak ere saihestu behar dituzu.

Hartu denbora pixka bat zuretzat

Haurtxo bat duzunean, erraza da ahaztea zeure buruari denbora behar diozula. Jantzi, etxetik irten eta mandatu bat egitera edo lagun bati zure kabuz bisitatzeko ohitura hartu.

Helburu errealistak ezarri

Lurreko ontzi eta jostailuek itxaron dezakete. Ez espero zeure burua perfektua izango denik. Ezarri itxaropen errealistak eta jarraitu gauza horiek zure egitekoen zerrendatik kanpo uztearekin.

Hitz egin

Saihestu zure burua isolatzea eta sentimenduak barruan gordetzea. Hitz egin bikotearekin, lagun min batekin edo senitarteko batekin. Eroso sentitzen ez bazara, pentsa ezazu PPD laguntza talde batean sartzea. Zure medikuak tokiko baliabide batzuk seinalatzeko gai izan daiteke. Lineako taldeetan ere sar zaitezke.

Terapiak lagun dezake?

Eztabaida terapia da beste aukera bikaina. Buruko osasun hornitzaile trebatu batekin zure pentsamenduak eta sentimenduak ordenatzeko aukera eman dezake. Zure terapeutarekin lan egin dezakezu helburuak finkatzeko eta gehien kezkatzen zaituzten arazoei aurre egiteko moduak aurkitzeko. Zure PPDaz hitz egiterakoan, eguneroko egoerei eta arazoei erantzuteko modu positiboagoak aurki ditzakezu.

Pertsonen arteko terapia bakarrik saia zaitezke edo botikak hartzearekin konbinatu.

Nola tratatu ohi da erditze osteko depresioa?

Antidepresiboak PPD tratatzeko erabili ohi dira. Zure medikuak agindu ditzakeen bi mota nagusien artean daude antidepresibo triziklikoak (TCA) eta serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI).

Bularra ematen baduzu, zure medikuarekin lan egin dezakezu botikak hartzearen onurak eta arriskuak neurtzeko. SSRIak, hala nola sertralina (Zoloft) eta paroxetina (Paxil), bularra ematen duten amentzako aukerarik seguruenak jotzen dira, baina oraindik bularreko esnean jariatzen dira.

Zenbait medikuk estrogenoa ere iradoki dezakete. Jaiotzearen ondoren, estrogenoen maila azkar jaisten da eta PPDa ekar dezakete. Zure medikuak estrogenoa adabaki bat jartzea proposatu dezake larruazalean hormonaren maila murrizten laguntzeko zure gorputzean. Medikuak edoskitzerakoan tratamendu hori segurua den ala ez aholkatu dezake.

Outlook

Tratamenduarekin, PPD sei hilabeteko epean desagertu daiteke. Tratamendua jasotzen ez baduzu edo tratamendua goizegi uzten baduzu, gaixotasuna berriro erori edo depresio kronikoa bihur daiteke. Lehen urratsa laguntza eske joatea da. Esan norbaiti nola sentitzen zaren.

Tratamendua hasten baduzu, ez gelditu hobeto sentitzen zaren arte. Garrantzitsua da zure medikuarekin komunikazio ona mantentzea eta laguntza sare estua mantentzea.

Baby Dove-k babestua