3 irtenbide migrainaren arintze naturalerako

Alai

• 1. Saiatu Akupuntura
• 2. Aurkitu zure estresa Leku gozoa
• 3. Jarrai ezazu ordutegian
• Berrikuspena

Buruak min ematen dizu. Egia esan, erasotua sentitzen da. Goragalea zara. Argiarekiko hain sentikorra zara, ezin duzula begirik ireki. Egiten duzunean, orbanak edo lainotasuna ikusten dituzu. Eta honek bost ordu daramatza. (Ikus: Nola adierazi buruko mina eta migrainaren arteko aldea)

Horiexek dira migrainen sintoma batzuk, Estatu Batuetako 39 milioi pertsona baino gehiagori eragiten dien egoera, horietatik% 75 emakumezkoak. (Gehiago hemen: Migrainak Kronikoak jasaten ditut - Hona hemen jendeak jakin nahi duena)

Medikuek ez dakite ziur zerk eragiten duen egoera, baina ikerketa berrien arabera garuneko nerbioek sentsibilizazio handiegia izan dezaketela adierazten du, dio Elizabeth Seng doktoreak, Yeshiva Unibertsitateko eta New Yorkeko Albert Einstein Medikuntza Unibertsitateko irakasle elkartuak.Migrainak dituzten emakumeek espezialistarengana jo beharko lukete tratamendu plan bat lortzeko, baina migrainaren arintzeko aholku aditu hauek sintomak prebenitzen eta murrizten ere lagun dezakete.

1. Saiatu Akupuntura

Aldizkarian egindako ikerketa batek akupuntura ohiko tratamenduak bezain eraginkorra izan daiteke migrainako mina arintzeko Buruko mina aurkituta. "Migraña gaixoek hanturak eragin ditzaketen neurona hiperaktiboak dituzte", dio Carolyn Bernstein, M.D., Bostongo Brigham and Women's Hospital-eko neurologo elkartuak. "Akupunturak hantura gutxitzen du eta migrainaren larritasuna prebenitu edo murriztu dezake". (Gehiago hemen: Dietetikoak gomendatutako janariak Migraña batetik berreskuratzen lagunduko dizutenak)

2. Aurkitu zure estresa Leku gozoa

"Estresa migrainearen eragile arrunta da", dio Seng-ek. Piko batek migraina eragin dezake, eta bat-bateko jaitsiera ere bai. Egia esan, aldizkaria Neurologia Migraina-eraso bat izateko arriskua bost aldiz handiagoa dela estres maila jaitsi ondorengo lehen sei orduetan. Kortisolak bezalako estres hormonek minaren aurka babesten dute; bat-bateko jaitsierak egoera abiaraz dezake. (Gainera, jaiotza-kontrolak konplikazio larriagoak izateko arriskua izan dezakeen migrainak sor ditzake.)

Milioi bat aldiz entzun duzu, eta berriro entzungo duzu; saiatu mindfulness meditazioan. Lasaiago egiteaz gain, migrainaren erliebe naturala eman dezake. "Jendeak bere arreta kontrolatzen laguntzen du, eta migrainekoek sintomak sintonizatzen dituzte", dio. Probatu lasai meditazio aplikazioa (70 $ urtean) edo hasiberrientzako beste meditazio aplikazio bikain hauetako bat.

3. Jarrai ezazu ordutegian

Izan ezazu ahalik eta koherenteena lo egiteko, jateko eta ariketak egiteko errutinarekin, dio Amaal Starling, M.D., Phoenix-eko Mayo Klinikako neurologia irakasle laguntzaileak. Hiru ohitura horiek hormona mailan, gosean eta umorean eragiten dute, eta eremu batean aldatzea nahikoa da eraso bat abiarazteko. Oheratu eta esnatu egunero ordu berean, jan ordutegi koherentean eta ariketa fisikoa egin astean hiru edo lau egunetan 20 minutuz. (Lotutakoa: Zergatik da koherentzia zure osasun-helburuak lortzeko gauzarik garrantzitsuena)

Agian entzun zenuen kafeina migrainak arintzeko aukera natural ona dela, baina horrek kantitate txikia izanez gero bakarrik funtzionatzen duela. Egia esan, egunean bi kafe baino gehiago edatea ez da onena. Ikerketa berri bat American Journal of Medicine aurkitu duzu hiru katilu edo gehiago buruko mina izateko probabilitateak areagotzen dituztela.

Shape aldizkaria, 2019ko azaroko alea

Berrikuspena