2. hilabetea: gorputz sexuagoa egunean 30 minutu eskasetan

Alai

• Berrikuspena

Kaliforniako Vista-ko Cal-a-vie Health Spa-ko fitness-taldeak diseinatutako entrenamendu honek gauzak astintzen ditu (emaitza horiek etor daitezen ezinbestekoa) oreka zalantzan jarriz. Ariketa batzuk egingo dituzu Bosu oreka-entrenatzaile batean edo hanka baten gainean zutik zaudela, eta horrek muskuluak gehiago lan egitera behartzen ditu zu egonkortzeko. Azken hilabeteetako plana baino gogorragoa sentituko da, baina errepikapen bakoitzarekin, zure ametsetako gorputzetik pauso bat gertuago egongo zara.

Plana

NOLA DABIL

Astean hiru aldiz jarraian ez dauden egunetan, berotu 5 minutuko kardioarekin. Ondoren, egin mugimendu bakoitzeko 10-12 errepikapen multzo 1 ordenan, gelditu ariketa artean segundo batzuk arnasa hartzeko. Errepikatu behin programa hau hasten ari bazara, edo birritan plana hasi zenuen hilean. (Bilatu ekipoa hemen spri.com.)

BEHAR DUZU

• 8 eta 10 kiloko pisu pare bat
• a Bosu
• urratsa edo bankua
• 3 eta 6 kiloko pisatutako pilota
• 3 eta 5 kiloko pisua

Zoaz entrenamendura!

Itzuli osora Bikini gorputzaren plana

Berrikuspena