Inoiz imajinatuko ez zenituzkeen Mugimenduekin Mini Resistance Band Tabata entrenamendua

Alai

• Oholaren biraketa ilarara
• V-Up Pull-Down
• Boat Hold Row
• Spiderman Push-Ups
• Berrikuspena

Ezagutu erresistentzia taldearen ahizpa gazteagoa eta txikiagoa: minibanda. Ez utzi tamainak engainatzen. Erresistentzia banda arrunt batek bezain erre izaten du (gehiago ez bada!). Erabili Kaisa Keranen (@kaisafit) Tabata adituaren mugimendu sormen eta zaila hauek egiteko eta benetan funtzionatzen duen lau minutuko entrenamendurako errezeta ezin hobea duzu.

Nola dabil: Erresistentzia banda txikia beharko duzu (har ezazu Amazonen merkean super merkea izateko). Egin mugimendu bakoitza Tabata protokolo tipikoan: 20 segundo ahalik eta errepikapen gehien (AMRAP), gero 10 segundo atseden. Ondoren, joan hurrengo ariketara. Errepikatu zirkuitu osoa bizpahiru aldiz gorputz osoko erretzea lortzeko. (P.S. Gehitu harrapakin tonifikatzeko minibanda entrenamendu hau gero gluteak are gehiago pizteko.)

Oholaren biraketa ilarara

A. Hasi ohol altu batean oinak aldaka-zabalera aldenduta, minibandaren muturrak esku bakoitzean hartuta.

B. Mugitu pisua ezkerreko eskura, biratu enborra eskuinera eta eman ezkerreko oina gorputzaren eskuinera ukitzeko. Aldi berean arraun egin eskuineko besoa, ukondoa zuzenean marraztuz, minibanda luzatuz.

C. Poliki eta kontrolatuta, jaurti ezkerreko oina ohol altuera eta askatu banda hasierako posiziora itzultzeko.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu.

V-Up Pull-Down

A. Etzan lurrean hankak eta besoak luzatuta ahoz gora, minibanda bi eskuen artean luzatuta. Altxatu besoak 45 gradu inguru eta hankak lurretik irteteko hasteko.

B. Kurruskatu gorputzarekin "V" posizioa osatzeko baina zoruarekiko paraleloak dituen txingak.

C. Marraztu ukondoak behera eta alboetara minibanda banandu eta buruaren atzean jaisteko.

D. Poliki-poliki alderantzikatu mugimendua hasierako posiziora itzultzeko, oinak edo sorbaldak palak lurrera erori gabe errepikapenen artean erori gabe.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu.

Boat Hold Row

A. Itsasontziari eutsi posizioan hasi, gorputza "V" forman, minibanda bi eskuekin helduta eta bi oinen inguruan begiztatuta.

B. Posizio hori mantenduz, arraun egin eskuak bularraren ondoan, ukondoak marraztuz alboetara.

C. Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora txalupatik atera gabe.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu.

Spiderman Push-Ups

A. Hasi ohol altuko posizioan minibanda bi oinetako arkuetan zehar luzatuta.

B. Behera bultzatu, eskuineko belauna eskuineko sorbaldarantz gidatuz.

C. Sakatu bularra lurretik urrun eta eskuineko oina ezkerrera itzuli. Errepikatu beste aldean.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu.

Berrikuspena