Mindful Minute: Nola utzi okerrena suposatzeari?

Alai

• Berrikuspena

Ez bezala Pharrell, zuk ez txaloak emateko gogoa. Izan ere, zoriontasun mailak haserretu egin zaitzake. Ez zara zoriontsu mota hori, sarritan guztiz ezkorra izango zara. Ezaguna zara? Pentsamendu negatiboa guztioi gertatzen zaigu, baina eredu bilakatzen denean, problematiko bihurtzen da. Agian okerrena espero baduzu, inoiz ez zara harrituko hondamendia gertatzen denean. Baina, benetan nahi al duzu horrela bizi?

Aldea dago eszeptiko osasuntsu bat izatearen eta zure erreakzioa okerrena beti pentsatzeko murriztearen artean, eta lerroa ona da. Orduan, nola jakin zure ezkortasuna berreskuratu behar den? Bandera gorri batzuk:

1. Zure hasierako erreakzioa alde txarra ikustea da. Zer liteke gaizki? Zer falta da? Zer da zalantzazkoa?

2. Zu zarela okerra eta arriskutsua izan daitekeena adierazten duena bakoitza egoera. Harrotasun bitxia sentitzen duzu zinikoa zarela eta zure lagunak apur bat Pollyannaish direlako.

3. Zure burua deabruaren defendatzailetzat jotzen duzu, baina zure lagunek Debbie Downer edo horien aldakuntza etsigarriak izendatu zaituzte.

4. Nahiz eta egoera/oparia/eguna perfektua izan, oraindik ere kontuz zaude eta inoiz ez zara gehiegi hunkitzen.

5. Beti izan zara "grumpy" bat, festa pooper, eszeptikoa. Haurtzaroan ere edalontzia ez zitzaizun sekula erdi beterik iruditu.

Beraz, iritsi da momentua non zure bizitza kalitatea sufritzen ari zaren konturatzen zaren. Jeloskor zaudela aitortzen duzu, ezin duzu barre egin besteek bezain erraz eta zure jarrera baloia eta katea opari bat baino gehiago sentitzen dela. Hemen, bizitza apur bat distiratsuagoa izaten hasteko bost modu. [Txiokatu plan hau!]

1. Dantza...haurrekin (edo ume bezala jokatzen duten helduekin). Ez al duzu ezagutzen haurrekin dantzatzeko? Blokeatu ateak blast musika eta errebote inguruan bost minutuz. Ikerketek erakusten dute dantza erritmikoa eta pogo modukoa zure umorean laguntzen duela. Ez kezkatu itxura nolakoa den, oilasko funkyrik txikienak ere egingo du.

2. Hondoratu sakona non ikasi zenuen negatiboa izaten. Litekeena da antzeko jokabideren bat modelatu zuen gurasoren bat izatea edo egoera guztietan gaizki joan zitekeen guztiari buruz hitz egiten zuena. Hori non jaso duzun ezagutzeak desegiten lagun dezake.

3. Barre gehiago egin. Hasi pitzatzen zaituzten Youtubeko bideoen erreprodukzio zerrenda. Haurtxo ergelak, koordinatu gabeko katuak, txantxak edo komedia: egin hau etxeko lanak bezala eta praktikatu (bai, praktikatu) barre egiten. A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life Victoria eta John Galassoren gomendatzen ditut.

4. Galdetu zeure buruari: "Distimikoa izan al naiteke?" Depresio kroniko arina duten pertsonei sarritan diagnostikatu gabe geratzen dira, "matxinoak" gisa etiketatzen dituzte, orekatu eta itxaropentsu sentitzen laguntzen dieten neurotransmisore gutxi izan ditzaketenak baino.

5. Luzatu momentu zoriontsuak. Ondoren, hasi itzazu hariztatzen segundo zoriontsuak minutu zoriontsu eta ordu bihurtzeko!

Berrikuspena