Menopausiaren 6 normaltzat onartu behar ez dituzun sintomak

Alai

• Ikuspegi orokorra
• 1. Sexu mingarria
• 2. Su biziak
• 3. Aldarte aldaketak
• 4. Insomnioa
• 5. Gernu-inkontinentzia
• 6. Ahanztura
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Menopausiak hilekoaren zikloaren amaiera iraunkorra markatzen du. Emakumeak ofizialki iritsi ziren bizitzan etapa horretara urtebete egon gabe. Estatu Batuetan, emakumeak menopausira iristeko batez besteko adina 51 da.

Menopausia emozio nahasien garaia izan daiteke. Zenbait emakumek hilekoaren zikloaren amaiera onartzen duten bitartean, menopausiak nahi ez dituen sintoma fisikoak ere ekar ditzake. Albiste ona da zure bizitzako garai honetan gertatzen diren aldaketa fisiko eta mentalak kudeatzeko modu ugari daudela.

Hemen dituzu menopausiaren sei sintoma, zure ohiko normaltzat onartu behar ez dituzunak.

1. Sexu mingarria

Menopausia parkean paseo bat izatea espero ez baduzu ere, ausardia har dezakeen sintoma bat sexu mingarria da (dispareunia). Menopausiarako trantsizio honetan, ez da ohikoa mina izatea sexu harremanak aurretik, bitartean edo ondoren. Intentsitatea mina batetik bestera sartzean bakarrik alda daiteke, sarkorraren ondoren orduak irauten duen erretze edo dardara sakonera arte.

Menopausia banbarren eta baginako atrofiarekin (VVA) lotuta dago, estrogenoaren beherakada dela eta baginako hormen lehortasuna eta argaltzea eragiten duen egoera. Lehortasunak zein argaltzeak penetrazioa eta sexua deseroso sor ditzakete.

Baina ez diozu balazta jarri behar zure sexu bizitzari. Errezetarik gabeko baginako lubrifikazioa erabiltzeak barneratzea eta sexua erosoago bihur ditzake.

Oraindik mina izaten baduzu, hitz egin zure medikuari preskripzio tratamenduei buruz. Medikazioa errezeta dezakete baginako lehortasuna arintzeko, hala nola, dosi baxuko estrogeno baginako krema edo estrogeno supositorioa.

Zure sexu bizitzan doikuntzak ere egin ditzakezu. Joko aurreratuagoek lubrifikazio naturala estimula dezakete eta sexuan zehar min gutxiago eta gozamen handiagoa eragin dezakete. Honek ukitze gehiago, besarkada edo muxu gehiago suposatzen du benetako sartzearen aurretik.

2. Su biziak

Bero-beroak menopausiaren ondorioz hasten dira gehienetan, litekeena da aldaketa hormonalengatik. Zenbait emakumek 10 urte baino gehiago bizi ditzakete.

Bero-beroak bat-bateko berotasuna edo beroa gorputzean zabalduta sentitzen dira, batez ere goiko gorputzean eta aurpegian eragiten dutenak. Seinaleen artean aurpegiko gorritzea edo gorritasuna, gehiegizko izerdia eta bihotz taupada bizkorra daude.

Hotzaldien maiztasuna eta intentsitatea desberdinak dira emakumez emakume. Bero-beroek segundo batzuk edo zenbait minutura arte iraun dezakete. Baliteke ondo lo egitea zailtzen duten gaueko izerdiak ere izatea.

Beroaldiak arintzeko modu bat dosi baxuko hormonen terapia kontuan hartzea da. Antidepresibo batzuek distira beroak geldiarazten edo intentsitatea murrizten lagun dezakete. Zuk eta zure medikuak zure aukerak eztabaidatu eta irtenbiderik onena aurkitu dezakezue.

Ur hotza edanez gero, baliteke beroa pizten denean, haizagailuaren azpian lo egitea eta geruza errazagoak kentzeko moduko arropa arinagoa janztea ere. Pisua galtzeak distira beroak hobetu ditzake zenbait emakumetan.

3. Aldarte aldaketak

Hormona-maila gorabeheratsuen aldarte aldaketa ohikoa da hilekoaren zikloan. Era berean, suminkortasuna, nekea edo tristura izan ditzakezu menopausian.

Bizimodu aldaketa sinpleek zure aldartea kudeatzen lagun zaitzakete. Saiatu gutxienez zazpi-zortzi ordu lo egiten gauez. Ariketa fisikoa egiteak zure aldartea hobetzen lagun dezake endorfinen ekoizpena suspertuz edo "ondo sentitzen" diren hormonak. Helburua gutxienez 30 minutuko ariketa fisikoa egitea asteko egun gehienetan.

Murriztu estresa zeure buruari mugak ezarriz eta ezetz esanez gainezka sentitzen bazara. Arnasketa sakoneko ariketak eta meditazioa bezalako erlaxazio teknikek ere lagun dezakete.

Badirudi zure aldartea hobetzen ez dela eta depresio edo antsietate sintomak bizi badituzu, hitz egin medikuarekin. Antidepresiboak edo antsietatearen aurkako botikak errezeta ditzakete edo terapia bilatzeko aholkua eman.

4. Insomnioa

Lo egiteko arazoak menopausiaren beste sintoma arrunt bat dira. Arrazoiak desberdinak diren arren, insomnioa izan dezakezu distira beroak eragiten dituen estrogenoaren jaitsiera dela eta. Progesterona hormonaren maila baxuagoek ere eror dezakete eta lotan egoteak eragina izan dezake.

Medikuarekin hitz egin dezakezu beroak tratatzeko, eta horrek zure insomnioa lagun dezake. Lo egiteko higienea hobetzeko neurriak ere eman ditzakezu.

Saihestu egunean zehar siestak hartzea, batez ere arratsaldean edo lotarako ordua gertu. Halaber, saihestu alkohola edatea, kafeinazko edariak hartzea edo lo egin aurretik jatea.Oheratu aurretik pantailako denbora mugatzeak azkarrago lo egiten lagun zaitzake.

Mantendu zure gela ilun, fresko eta isilik. Lo egiteko arazoak jarraitzen badu, jo ezazu zure medikuari azpiko arazoren bat baztertzeko.

5. Gernu-inkontinentzia

Menopausian estrogenoa gutxitzeak zure uretra ahuldu dezake. Ondorioz, gernua ihes egin dezakezu doministikuak egitean, barre egitean edo eztul egitean. Zenbait emakumek gernua edukitzeko zailtasunak izan ditzakete eta komunera lasterka joaten dira.

Hori gerta ez dadin modu bat pelbiseko zoruko muskuluak indartzeko Kegel ariketak probatzea da. Horrek maskuriaren funtzioaren gaineko kontrol gehiago eman dezake. Kegel ariketak pelbiseko muskuluak behin eta berriz estutzea eta erlaxatzea dira.

Inkontinentzia hobetzen den arte, maskuriak ihes egiteko kuxinak eraman ditzakezu. Halaber, saihestu gernu egiteko premia areagotzen duen edaririk, hala nola kafeina duten edariak. Gehiegizko pisuak maskuria presionatu dezake, beraz, pisua galtzeak gernu inkontinentzia hobe dezake zenbait emakumetan.

6. Ahanztura

Memoria arazoak eta fokatze arazoak menopausian zehar sor daitezke. Zenbait emakumek sentimendu hori garuneko laino gisa deskribatzen dute.

Arazo hauek lotarako faltarekin eta depresioarekin eta antsietatearekin bezalako buruko osasun arazoekin lotuta egon daitezke. Beraz, antsietatea, depresioa eta insomnioa modu eraginkorrean tratatzeak funtzio kognitiboa hobetuko du pixkanaka.

Zure burua arduratzen mantentzen ere laguntzen du. Saiatu garuna suspertzen duten jarduerak, besteak beste, gurutzegramak, eta jarraitu aktiboki sozialki.

Jakina, ahazteko kasu guztiak ez dira menopausiaren eraginez gertatzen. Zure memoria arazoak hobetzen ez badira edo eguneroko bizitzan eragiten badute, hitz egin medikuarekin.

Eraman

Menopausiaren sintomek urte batzuk edo hamarkada bat baino gehiago iraun dezakete. Sintomen larritasunaren arabera, menopausiak eragin kaltegarria izan dezake zure bizitza kalitatean.

Ezin duzu biologia aldatu, baina sintoma desatseginak kudeatu ditzakezu. Zenbat eta lehenago elkarrizketatu zure medikuarekin, orduan eta lehenago erlaxatu ahal izango duzu beroak eta insomnioa bezalako sintomak.