Menopausia: Emakume bakoitzak jakin beharko lukeen 11 gauza

Alai

• 1. Zein adin izango dut menopausian pasatzean?
• 2. Zer desberdintasun dago perimenopausiaren eta menopausiaren artean?
• 3. Zer sintoma eragiten ditu estrogenoa murrizteko gorputzean?
• 4. Noiz jakin dezaket flash bizia izaten ari naizela?
• Hot flash prebentzioa
  
• 5. Nola eragiten du menopausiak nire hezurren osasunean?
• 6. Bihotzeko gaixotasunak menopausiarekin lotuta daude?
• 7. Pisua irabaziko al dut menopausia izaten dudanean?
• Pisuaren kudeaketa
  
• 8. Nire amaren, ahizparen edo lagunen sintoma berak jasango al ditut?
• 9. Nola jakingo dut histerektomia izan badut menopausian pasatzen naizen ala ez?
• 10. Hormona ordezkatzea aukera segurua al da menopausiaren arazoak kudeatzeko?
• 11. Ba al dago aukera hormonalik menopausiaren sintomak kudeatzeko?
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da menopausia?

Adin batetik gorako emakumeek menopausia jasango dute. Menopausia urtebetez hileroko epealdirik ez izatea da. Bizi duzun adina aldatu egin daiteke, baina normalean 40ko hamarkadaren edo 50eko hamarkadaren hasieran gertatzen da.

Menopausiak aldaketa ugari eragin ditzake zure gorputzean. Sintomak estrogenoak eta progesteronak zure obulutegietan gutxitu izanaren emaitza dira. Sintomak beroa, pisua hartzea edo baginako lehortasuna izan daitezke. Baginako atrofiak baginaren lehortasuna laguntzen du. Honekin, baginako ehunen hantura eta mehetzea egon daitezke eta horrek harreman deserosoak areagotzen ditu.

Menopausiak osteoporosia bezalako egoera jakin batzuetarako arriskua ere handitu dezake. Baliteke menopausian sartzeko mediku arreta gutxi behar izatea. Edo sintomak eta tratamendu aukerak medikuarekin eztabaidatu behar dituzula erabaki dezakezu.

Jarraitu irakurtzen emakume bakoitzak menopausiaren inguruan jakin beharko lituzkeen 11 gauzak ezagutzeko.

1. Zein adin izango dut menopausian pasatzean?

Menopausiaren hasierako batez besteko adina 51 urtekoa da. Emakume gehienek 45 eta 55 urte bitarteko epeak izateari uzten diote. Obulutegiaren funtzioaren beherakadaren hasierako etapak emakumeak baino urte batzuk lehenago hasi daitezke. Beste batzuek 50eko hamarkada amaieran hilekoak izaten jarraituko dute.

Menopausiaren adina genetikoki zehaztu behar da, baina erretzea edo kimioterapia bezalako gauzek obulutegiaren gainbehera azkartu dezakete, lehenago menopausia sortuz.

2. Zer desberdintasun dago perimenopausiaren eta menopausiaren artean?

Perimenopausian menopausia hasi baino lehenagoko denbora tartea aipatzen da.

Perimenopausian zehar, zure gorputza menopausiarako trantsizioa hasten ari da. Horrek esan nahi du zure obulutegietako hormona ekoizpena gutxitzen hasia dela. Agian menopausiari loturiko sintoma batzuk izaten has zaitezke, beroaldiak bezala. Zure hilekoaren zikloa irregularra bihur daiteke, baina ez da eten egingo perimenopausian zehar.

12 hilabetez jarraian hilekoaren zikloa izateari uzten diozunean, menopausian sartu zara.

3. Zer sintoma eragiten ditu estrogenoa murrizteko gorputzean?

Emakumeen% 75 inguruk sufritzen ditu bero-beroak menopausian zehar, emakumeak menopausian izaten dituzten sintomarik ohikoenak bihurtuz. Bero-beroak egunean edo gauean gerta daitezke. Zenbait emakumek giharretako eta artikulazioetako mina ere izan dezakete, artralgia edo aldarte aldaketak izenarekin ezagutzen dena.

Zaila izan daiteke sintoma horiek hormonen aldaketek, bizitzako egoerak edo zahartze prozesuak berak eragindakoak diren ala ez zehaztea.

4. Noiz jakin dezaket flash bizia izaten ari naizela?

Bero-beroan zehar, zure gorputzeko tenperatura igo egingo dela sentituko duzu. Bero-beroek zure gorputzaren goiko erdian eragina izaten dute eta larruazala kolore gorri edo orban bihur daiteke. Bero-jario horrek izerdia, bihotzaren palpitazioak eta zorabioak sor ditzake. Hotzaldiaren ondoren, hotza sentituko duzu.

Bero-beroak egunero sor daitezke edo egunean behin baino gehiagotan. Baliteke urte batean zehar edo urte batzuetan zehar bizi izatea.

Abiarazleak saihesteak bizi ditzakezun beroak murriztu ditzake. Honako hauek izan daitezke:

• alkohola edo kafeina kontsumitzea
• janari minak jatea
• estresa sentitzea
• nonbait beroa izatea

Gehiegizko pisua izateak eta erretzeak beroaldiak okerrera egin dezake.

Teknika batzuek beroak eta haien sintomak murrizten lagun dezakete:

• Jantzi geruzetan distira beroekin laguntzeko eta erabili haizagailua zure etxeko edo bulegoko tokian.
• Egin arnasketa ariketak flash bizian zehar minimizatzen saiatzeko.

Besteak beste, jaiotzak kontrolatzeko pilulak, terapia hormonala edo beste errezeta batzuek beroaldiak murrizten lagun dezakete. Begiratu zure medikuari flash beroak zeure kabuz kudeatzeko zailtasunak izanez gero.

Hot flash prebentzioa

• Saihestu elikagai pikanteak, kafeina edo alkohola bezalako eragileak. Erretzeak bero-beroak okerrera egin ditzake.
• Jantzi geruzetan.
• Erabili haizagailua lanean edo etxean, hozten laguntzeko.
• Hitz egin medikuarekin zure flash sintomak murrizten lagun dezaketen botiken inguruan.

5. Nola eragiten du menopausiak nire hezurren osasunean?

Estrogenoen ekoizpenaren beherakadak zure hezurrak dituen kaltzio kantitatean eragina izan dezake. Horrek hezur-dentsitatearen beherakada nabarmena sor dezake, osteoporosia izenarekin ezagutzen den egoera sortuz. Aldakako, bizkarrezurreko eta beste hezur hausturen bat jasan dezake. Emakume askok hezur-galera bizkorra izaten dute azken hilekoaren ondorengo lehen urteetan.

Hezurrak osasuntsu mantentzeko:

• Jan kaltzio asko duten jakiak, esaterako, esnekiak edo hosto berde ilunak.
• Hartu D bitaminaren osagarriak.
• Egin ariketa fisikoa aldizka eta sartu pisu entrenamendua zure ariketa fisikoan.
• Alkoholaren kontsumoa murriztu.
• Saihestu erretzea.

Medikuarekin eztabaidatu nahi dituzun botika batzuk daude, hezur-galera saihesteko ere.

6. Bihotzeko gaixotasunak menopausiarekin lotuta daude?

Menopausian zehar zure bihotzarekin lotutako baldintzak sor daitezke, hala nola zorabioak edo bihotz-palpitazioak. Estrogeno maila gutxitzeak zure gorputzak arteria malguak mantentzea eragotz dezake. Horrek odol-fluxuan eragina izan dezake.

Zure pisua ikusteak, dieta osasuntsua eta orekatua hartzeak, ariketa fisikoa egiteak eta ez erretzeak bihotzeko gaitzak izateko aukerak murriztu ditzake.

7. Pisua irabaziko al dut menopausia izaten dudanean?

Hormona-mailaren aldaketek pisua haztea eragin dezakete. Hala ere, zahartzeak pisua irabazten ere lagun dezake.

Fokatu dieta orekatua mantentzean, aldizka ariketa fisikoa egitean eta zure ohitura osasuntsuak praktikatuz zure pisua kontrolatzen laguntzeko. Gehiegizko pisua izateak bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta bestelako egoerak izateko arriskua areagotu dezake.

Pisuaren kudeaketa

• Bizimodu osasuntsua bideratu zure pisua kudeatzeko.
• Jan ezazu dieta osatua, kaltzioa handitzea eta azukrea hartzea murriztea barne.
• Egin ariketa moderatuan astean 150 minutu edo astean ariketa biziagoa egiten duten 75 minutu, esaterako, korrika egitea.
• Ez ahaztu indarreko ariketak zure errutinan ere sartzea.

8. Nire amaren, ahizparen edo lagunen sintoma berak jasango al ditut?

Menopausiaren sintomak aldatu egiten dira emakume batetik bestera, baita familia berdinetan ere. Obulutegiaren funtzioaren adina eta beherakada tasa oso desberdinak dira. Horrek esan nahi du menopausia banan-banan kudeatu beharko duzula. Zure amarentzat edo lagun onenarentzat lan egin zuena agian ez da zuretzat balioko.

Hitz egin medikuarekin menopausiaren inguruko zalantzarik baduzu. Zure sintomak ulertzen eta zure bizimoduarekin bat datozenak kudeatzeko moduak aurkitzen lagun zaitzakete.

9. Nola jakingo dut histerektomia izan badut menopausian pasatzen naizen ala ez?

Histerektomia baten bidez umetokia kirurgikoki kentzen bazaizu, agian ez duzu jakingo menopausian pasatzen ari zarenik, beroaldiak izan ezean.

Hau ere gerta daiteke endometrioko ablazioa izan baduzu eta obulutegiak kendu ez bazaizkizu. Ablazio endometriala umetokiaren estalkia kentzea da, hileroko astuna tratatzeko.

Sintomarik ez baduzu, odol-analisiak zure obulutegiak oraindik funtzionatzen duen ala ez zehaztu dezake. Proba hau medikuek zure estrogeno maila aurkitzen laguntzeko erabil daiteke, eta hori onuragarria izan daiteke osteoporosia izateko arriskua baduzu. Hori gertatzen da zure estrogenoa ezagutzea garrantzitsua izan daitekeela hezur-dentsitatearen ebaluazioa behar duzun ala ez jakiteko.

10. Hormona ordezkatzea aukera segurua al da menopausiaren arazoak kudeatzeko?

Hainbat terapia hormonalek FDAk onartuta daude distira beroak tratatzeko eta hezur-galera prebenitzeko. Abantailak eta arriskuak aldatu egiten dira zure distira beroen, hezur-galeraren eta zure osasunaren arabera. Baliteke terapia hauek egokiak ez izatea zuretzat. Hitz egin medikuarekin hormonen terapia probatu aurretik.

11. Ba al dago aukera hormonalik menopausiaren sintomak kudeatzeko?

Baliteke hormonen terapia ez izatea zuretzat aukera egokia. Medikuntzako baldintza batzuek hormonen terapia modu seguruan erabiltzeko gai izatea eragotzi dezakete edo zure arrazoi pertsonalengatik tratamendu mota hori ez erabiltzea aukera dezakezu. Bizimodua aldatzeak zure sintoma asko arintzen lagun dezake hormonen esku-hartzearen beharrik gabe.

Bizimodu aldaketak honako hauek izan daitezke:

• pisua galtzea
• ariketa
• giro tenperatura murriztea
• sintomak larritzen dituzten jakiak ekiditea
• kotoizko arropa arinez jantzita eta geruzak jantzita

Bestelako tratamenduak, hala nola, belar terapiak, autohipnosia, akupuntura, dosi baxuko zenbait antidepresibo eta beste botika batzuk lagungarriak izan daitezke beroaldiak gutxitzeko.

FDAk onartutako hainbat botika hezur-galera prebenitzeko erabil daitezke. Hauek izan daitezke:

• bifosfonatoak, hala nola risedronatoa (Actonel, Atelvia) eta azido zoledronikoa (Reclast)
• raloxifenoa bezalako estrogeno-hartzaileen modulatzaile selektiboak (Evista)
• kaltzitonina (Fortikoa, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• hormona paratiroidea, hala nola teriparatida (Forteo)
• zenbait estrogeno produktu

Errezetarik gabeko lubrifikatzaileek, estrogeno kremek edo beste produktu batzuek baginako lehortasuna lagun dezakete.

Baginako lubrifikatzaileen denda.

Hartzeko

Menopausia emakumearen bizitza zikloaren zati naturala da. Zure estrogeno eta progesterona mailak gutxitzen diren unea da. Menopausiaren ondoren, osteoporosia edo gaixotasun kardiobaskularrak bezalako baldintza batzuk izateko arriskua handitu daiteke.

Sintomak kudeatzeko, dieta osasuntsua mantentzea eta ariketa ugari egitea alferrikako pisua ez galtzeko.

Zure medikuarekin harremanetan jarri beharko zenuke funtzionatzeko gaitasunean eragina duten sintoma kaltegarriak izaten badituzu edo hurbiletik begiratzea eska dezakeen ezohiko zerbait antzematen baduzu. Tratamendu aukera ugari dago distira beroak bezalako sintometan laguntzeko.

Kontsultatu zure medikuarekin ohiko azterketa ginekologikoetan menopausia izaten ari zaren bitartean.