Menopausia eta haserrea: Zein da konexioa eta zer egin dezaket?

Alai

• Estrogenoa, serotonina eta aldartea
• 1. Jan dieta orekatua
• 2. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
• 3. Haserrea sormen jarduerara bideratu
• 4. Landu arreta, meditazioa eta estresa kontrolatzea
• Zure medikua noiz ikusi
• Tratamendu aukerak
• Beheko lerroa

Haserrea menopausian zehar

Emakume askoren kasuan, perimenopausia eta menopausia zahartzearen prozesu naturalaren parte dira.

Menopausia urtebeteko epealdia izan ez duzunean hasi da, Estatu Batuetan 51 urte inguru dituena.

Perimenopausia sintoma guztiak gertatzen diren menopausiaren aurreko aldia da. Ugalketa hormonen maila aldatu ahala, zure gorputzak beroak, lo etenaldiak eta ezusteko moduko aldarte aldaketekin erreakzionatu dezake. Batzuetan aldarte aldaketa hauek izua, antsietatea edo amorrua sentitzen duten muturreko eta bat-bateko sentimenduak hartzen dituzte.

Haserrea sentitzea menopausiari lotutako faktoreen ondorioa izan daiteke. Zahartzearen eta bizitzako beste fase batera igarotzearen errealitateak - lo galtzeak eta beroaldiek batzuetan eragiten duten estresaz gain - ezegonkorrak diren aldarteek lagun dezakete. Gogoratu zure gorputza aldatzen ari dela, baina ez duzu emozio horien errudun. Oso erreakzio kimiko erreala dago jokoan.

Menopausiak emakume guztiei eragiten die modu desberdinean, beraz, zaila da menopausiaren haserrea zein arraroa edo arrunta den esatea. Hormona aldaketek eragin handia izan dezakete zure aldartean, baina horrek ez du esan nahi sentitzeko moduaren kontrola behin betiko galdu duzunik.

Jarraitu irakurtzen aldarte aldaketa horiek zergatik gerta daitezkeen eta zer egin dezakezun erliebea aurkitzeko.

Estrogenoa, serotonina eta aldartea

Estrogenoa emakumearen ugalketa funtzio gehienak kudeatzen dituen hormona da. Menopausiara hurbiltzen zarenean, obulutegiek estrogenoa ekoizten dute.

Estrogenoak kontrolatzen du serotonina zenbat burmuin sortzen den zure burmuinean. Serotonina zure aldartea erregulatzen laguntzen duen produktu kimikoa da. Estrogeno gutxiago ekoizten baduzu, serotonina gutxiago ere ekoizten ari zara. Horrek eragin zuzena izan dezake sentikor eta baikor sentitzen zarenean.

Hormonak orekatzea da aldartea kontrolatzeko gakoa. Zure hormonak modu naturalean orekatzeko lan egin dezaketen hainbat jarduera eta bizimodu aldaketa daude.

1. Jan dieta orekatua

Zure dietak eragin handia du hormona mailetan. D bitaminaz, kaltzioz eta burdinaz aberatsak diren elikagaiak gehitzeak hobeto sentitzen lagunduko dizu, baina baita zure hezurrak sendo mantenduko dituzu estrogenoaren produkzioa moteldu ahala.

Menopausia pisua irabaztearekin lotu daiteke, eta horrek zure buruaren irudia eta zure aldartea eragin ditzake. Jarrai zuntz ugariko dietari, koloneko osasuna babesteko eta digestioa erregular mantentzeko. Aktiboa izan. Hartu zure gorputza zaintzeko ardura.

Etengabeko ikerketek iradokitzen dute sojan aurkitutako landare estrogenoek menopausiaren sintomak murrizten lagun dezaketela; beraz, pentsa edamame, tofua eta soja esnea jakitegia bihurtzea. Minbizia duten aurrekari medikoak dituzten emakumeek eta beren medikuekin hitz egin beharko lukete dietan soja handitu aurretik.

Kafeina beroa eta gaueko izerdiak areagotzeko, beraz, hemen moztea ere lagungarria izan daiteke. Edan likido freskoak. Lo egin haizagailuarekin gauean.

2. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian

Ariketa fisikoak hormona endorfinak estimula ditzake, zure aldartea areagotzen dutenak. Menopausiaren ondoren, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handia duzu; beraz, kardio pixka bat sartzea beti bezain garrantzitsua da epe luzerako osasunerako.

Eragin txikiko ariketa kardiobaskularrak (esaterako, Pilates, makina eliptikoak eta korrika egitea) odola ponpatu eta gorputzarekin sentitzen duzun modua hobetu dezake.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroek (CDC) astean ariketa kardiobaskular moderatua egitea gomendatzen dute heldu helduentzako, menopausian dauden emakumeak barne.

3. Haserrea sormen jarduerara bideratu

Ikerlarien arabera, zure sintomen gaineko kontrola hautematen da sintomen larritasunaren adierazle. Horregatik, zenbait emakumeri lagungarria iruditzen zaie emozio sendoak irteera produktibo batera bideratzea.

Margotzea, idaztea, lorezaintza eta etxea apaintzea bezalako ekintzek emozioak modu positiboan prozesatzeko espazioa eman dezakete.

Bizitzako fase berri batera zoazela onartzeko gai zarenean eta aldaketa hori positibotzat hartzea erabakitzen duzunean, baliteke aldarte indartsuen jaitsiera gutxitzea.

4. Landu arreta, meditazioa eta estresa kontrolatzea

Mindfulness eta meditazioak zure sintomen gaineko kontzientzia eta sentimendu positiboa berreskuratzen lagun zaitzake. Izan momentuan. Fokatu zure zentzumenak oraintxe bertan esaten dizutenean. Zer ikusten duzu, usaintzen duzu, sentitzen duzu, entzuten duzu, dastatzen duzu?

Ikerketak sortzen ari dira mindfulnessak depresioan eta antsietatean duen eragina aztertzeko, baina praktika horiek auto-errukia eta enpatia sentimendua ematen digute.

Mindfulness aplikazio bat erabiliz, arnasketa sakoneko teknikak eginez edo, besterik gabe, eguna pentsatzen hasteko 10 minutuko denbora librearekin hasita, mindfulness praktikara zoaz.

Erabili gaitasun hau zure buruak pentsamendu negatiboez husteko zure haserrea pizten denean. Konektatu sentimenduetara sakon une beroetan edo distira beroetan. Ohitura hori zenbat eta gehiago landu, orduan eta automatikoagoa izango da.

Hartu estresa kudeatzeko klasea, estres eztandak gelditzeko modu berriak izan ditzazun. Demagun lineako menopausiaren laguntza taldea.

Saiatu kazetaritza egiten, hau da, zure frustrazioak idazten. Hausnartu zeure jokabideari buruz eta pentsa ezazu eragile izan ziren gauzak.

Hurrengoan leherketa ekidin daiteke bide horretara zoazela aitortuz. Gelditu, arnasa hartu bost arnasa. Kendu zaitez egoeratik.

Zure medikua noiz ikusi

Zure aldarteak zure bizitzan eragiten duen moduarekin kezkatzen bazara, hitzordu bat zure mediku orokorrarekin edo OB-GYN-ekin.

Balizko tratamenduaz balia zaitezke:

• sentitu zure portaera irregularra dela
• izu erasoak edo insomnioa izaten ari zara
• izan zure umoreen ondorioz sufritzen ari diren harremanak

Depresioaren sintomak izaten badituzu, zure medikua ere ikusi beharko zenuke. Honek honako hauek ditu:

• nekea
• apatia
• ezintasuna

Ez izan zalantzarik zure medikua inplikatzeko. Zure ohiko norbera sentitzen lagun zaitzakete berriro zure beharretara egokitutako tratamendu plana garatuz.

Tratamendu aukerak

Zure medikuak errezeta sendagaiak gomendatzen ditu zure aldartea egonkortzen laguntzeko.

Adibidez, dosi txikiko estrogeno sintetikoarekin terapia hormonala aukera ona da zenbait emakumek sintomak arintzen laguntzeko. Dosi txikiko antidepresiboak (SSRI) beroaldiak eta umore aldaketak gutxitzen lagun dezakete.

Zure medikuak psikologo edo lizentziadun aholkulari bat ikustea gomendatuko luke, epe luzeko beharrei erantzuten dien osasun mentaleko plana egiteko.

Beheko lerroa

Menopausian umore aldaketak, antsietatea eta haserrea bizia normalak diren arren, ez dira bizi behar dituzun sintomak. Tratamendu integralak, etxeko erremedioak eta zure medikuaren laguntzaren bidez, zure gogo aldartea kontrolatu eta sartzen ari zaren bizitzaren fase berria har dezakezu.