Osteoporosia egiteko 5 ariketa onenak

Alai

• 1. Ibili
• 2. Dantza
• 3. Eskailerak igotzea
• 4. Kulturismoa
• 5. Uretako aerobika
• Fisioterapia adierazten denean

Osteoporosiarako ariketa onenak muskuluen indarra, hezurrak eta artikulazioak areagotzen eta oreka hobetzen laguntzen dutenak dira, modu honetan deformazioak eta hezur hausturak saihesten baitira, pertsonaren bizi kalitatea hobetuz.

Horrela, adieraz daitezkeen ariketa batzuk oinez, dantzan eta pisuekin entrenatzeko ariketa batzuk dira, adibidez, inpaktu txikiagoko jarduerak baitira eta hezurrak indartzea sustatzen dutenak. Zenbait kasutan, fisioterapia ere gomendatu daiteke, astean 2 edo 4 aldiz adieraz daitekeena.

Ariketa fisikoa egiteaz gain, garrantzitsua da pertsona horrek kaltzioz aberatsa den dieta osasuntsu eta orekatua izatea, eta medikuak adierazitako medikamentuak erabiltzea ere garrantzitsua da.

Garrantzitsua da ariketak gorputz hezkuntzako profesional edo fisioterapeuta baten ikuskaritzapean egitea, horrela konplikazioak prebenitzea posible baita. Osteoporosiaren tratamenduan eta prebentzioan adieraz daitezkeen ariketa batzuk hauek dira:

1. Ibili

Oinez ibiltzea osteoporosiaren ariketa egiteko aukera bikaina da, izan ere, inpaktu txikia izateaz gain, hezur-dentsitatea handitzen laguntzen du, hezurrak indartuz eta horrela haustura-arriskua murriztuz. Gainera, ibiltzeak oreka eta koordinazio motorra hobetzen laguntzen du, erortzeko arriskua gutxituz eta, ondorioz, hausturak izateko. Ibilaldia egunero gutxienez 30 minutuz egitea gomendatzen da.

2. Dantza

Dantzak osteoporosia prebenitzen ere laguntzen du, hanken, aldaken eta bizkarrezurraren hezurretan zuzenean funtzionatzen baitu, hezurretako mineralen galera atzeratzen laguntzen baitu, odol-zirkulazioa, bihotz-arnas gaitasuna eta bizi kalitatea hobetzeaz gain.

3. Eskailerak igotzea

Eskailerak igotzea ere osteoporosiaren ariketa bikaina da, hezur masa ekoizpena estimulatzen baitu.Hala ere, ariketa hau ez da gomendagarria guztientzat, eragina zertxobait handiagoa baita. Beraz, garrantzitsua da ortopedarekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea eskailerak igotzea aukera ona den ala ez jakiteko.

4. Kulturismoa

Pisuekin entrenatzea osteoporosiaren ariketa egiteko aukera ere bada, muskuluen eta hezurren gaineko tentsioa eragiten baitu, hezurren dentsitatea handitzen eta hezurrak indartzen laguntzen baitu. Gainera, pisua altxatzea bikaina da hezur sendo eta osasuntsuen eraketa sustatzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu entrenamendua gorputz hezkuntzako profesional baten ikuskaritzapean egitea.

5. Uretako aerobika

Ur aerobic-ek osteoporosia prebenitzen eta tratatzen ere laguntzen du, hezurretan kaltzioaren deposizioa errazteko eta, ondorioz, hezurrak indartzeko gai baita. Gainera, uretako aerobic-ek egoera fisikoa hobetzen laguntzen du, estresa eta antsietatea arintzen ditu eta muskuluak indartzen ditu.

Fisioterapia adierazten denean

Fisioterapia maiz adierazten da konplikazioak ekiditeko, hala nola hezurreko deformazioak eta hausturak, eta, beraz, normalean hezur-galera maila handiagoa duten pertsonei gomendatzen zaie. Horrela, fisioterapia saioetan, luzaketak eta giharrak indartzeko ariketak egiten dira, artikulazioen anplitudea handitzen laguntzen duten ariketez gain. Ikusi osteoporosiaren fisioterapia nola egiten den.

Ikusi beheko bideoa osteoporosia prebenitzeko eta tratatzeko aholku gehiago lortzeko: