Seguru al dago Melatonina Haurrentzat? Frogei begirada bat

Alai

• Zer da Melatonina?
• Melatoninak laguntzen al die haurrei lo hartzen?
• Seguru al dago Melatonina Haurrentzat?
• Haurrari lo egiten laguntzeko beste modu batzuk
• Beheko lerroa

Kalkuluen arabera, eskola-adineko haurren% 75ek ez dute nahikoa lo egiten ().

Zoritxarrez, lo eskasak haurraren umorean eta arreta jartzeko eta ikasteko gaitasunean eragina izan dezake. Haurren gizentasuna bezalako osasun arazoekin ere lotu izan da (,,).

Horregatik, guraso batzuek seme-alabei melatonina, hormona eta lo egiteko laguntza ezaguna ematea pentsatzen dute.

Helduentzat segurutzat jotzen den arren, zure seme-alabak melatonina modu seguruan har dezakeen galdetu dezakezu.

Artikulu honek haurrek melatoninaren osagarriak segurtasunez har ditzaketen azaltzen du.

Zer da Melatonina?

Melatonina zure garuneko guruin pinealak sortutako hormona da.

Loaren hormona deitzen zaio askotan, zure gorputza oheratzeko prestatzen laguntzen du zure barne-erlojua ezarriz, erritmo zirkadiano ere deitua ().

Melatonina maila igotzen da arratsaldean, eta horrek zure gorputzari ohera joateko ordua dela jakiten dio. Aldiz, melatonina mailak jaisten hasten dira esnatzeko ordua baino ordu batzuk lehenago.

Interesgarria da, hormona honek lo egiteaz gain beste funtzio batzuk betetzen ditu. Zure odol-presioa, gorputzeko tenperatura, kortisol-maila eta funtzio immunologikoa erregulatzen laguntzen du (,,).

AEBetan, melatonina errezetarik gabe dago eskuragarri botika eta osasun janari denda askotan.

Jendeak melatonina hartzen du loarekin lotutako hainbat arazo konpontzeko, hala nola:

• Loezina
• Jet lag
• Osasun mentalarekin lotutako loaren nahasteak
• Lo fase fasearen sindromea
• Erritmo zirkadiarraren nahasteak

Hala ere, munduko beste leku batzuetan, Australian, Zeelanda Berrian eta Europako herrialde askotan, melatonina errezeta batekin bakarrik dago eskuragarri.

Melatonina barne erlojua ezarrita lo hartzen laguntzen duen hormona da. Errezetarik gabeko dieta osagarri gisa eskuragarri dago AEBetan, baina errezeta besterik ez dago munduko beste hainbat lekutan.

Melatoninak laguntzen al die haurrei lo hartzen?

Guraso askok galdetzen dute ea melatoninaren osagarriek beren seme-alabak lo hartzen lagun dezaketen.

Froga ona dago hala izan daitekeela.

Hori bereziki arreta-defizitaren hiperaktibitate-nahastea (TDAH) duten haurrei, autismoari eta lotarako gaitasunean eragina izan dezaketen bestelako baldintza neurologikoei (,,).

Esate baterako, autismoa duten haurren 35 ikerketen analisiak aurkitu zuen melatoninaren osagarriek azkarrago lo egiten eta lo egiten denbora gehiago mantentzen lagundu zutela ().

Era berean, 13 ikerketen analisiak aurkitu zuen egoera neurologikoa zuten haurrak 29 minutu azkarrago lo hartu zutela eta batez beste 48 minutu gehiago lo egin zutela melatonina hartzerakoan ().

Antzeko ondorioak antzeman dira lo egiteko zailtasunak dituzten haur eta nerabeengan (,,).

Hala ere, lo egiteko arazoak konplexuak dira eta hainbat faktorek eragin ditzakete.

Adibidez, argia igortzen duten gailuak gauez berandu erabiliz melatoninaren ekoizpena kendu daiteke. Hori horrela bada, lo egin aurretik teknologiaren erabilera mugatzeak lo egiteko arazoak tratatzen lagun dezake ().

Beste kasu batzuetan, diagnostikatu gabeko osasun egoera bat izan daiteke zergatik zure seme-alabak ezin du erori edo lotan egon.

Hori dela eta, hobe da zure medikuari aholkuak eskatzea haurrari lo osagarri bat eman aurretik, ikerketa sakona egin baitezakete arazoaren sustraira iristeko.

Froga ona dago melatoninak haurrak azkarrago lo egiten eta lo egiten lagun dezakeela. Hala ere, ez da gomendagarria haurrei melatoninaren osagarriak lehenbailehen sendagilea ikusi gabe ematea.

Seguru al dago Melatonina Haurrentzat?

Ikerketa gehienek erakusten dute epe laburreko melatoninaren erabilera segurua dela bigarren mailako efektu txikiak edo ez dituztenak.

Hala ere, zenbait haurrek goragalea, buruko mina, ohe bustitzea, gehiegizko izerdia, zorabioak, goizeko zorabioak, urdaileko minak eta abar bezalako sintomak izan ditzakete ().

Gaur egun, osasun arloko profesionalek ez dakite melatoninaren epe luzeko bigarren mailako efektuen inguruan, ikerketa gutxi egin baita alde horretatik. Hori dela eta, mediku askok kontuz ibiltzen dira melatonina haurren lo egiteko arazoetarako.

Gainera, Elikagai eta Droga Administrazioak (FDA) haurrentzako melatoninaren osagarriak ez ditu onartzen.

Epe luzeko azterketak egin arte, ezin da esan haurrentzako melatonina guztiz segurua den ().

Zure seme-alabak lokartzen edo lo egiten ahalegintzen bada, hobe da zure medikua ikustea.

Ikerketa gehienek erakusten dutenez, melatonina segurua da bigarren mailako efektu handirik gabe, baina haurren melatoninaren osagarrien epe luzeko efektuak ezezagunak dira neurri handi batean, eta FDAk ez ditu onartzen melatoninaren osagarriak haurrentzat.

Haurrari lo egiten laguntzeko beste modu batzuk

Batzuetan lo egiteko arazoak konpon daitezke melatonina bezalako drogak edo osagarriak erabili gabe. Hori gertatzen da askotan lo egiteko arazoak haurrek gauez berandu mantendu ditzaketen jarduerak burutzen dituztenean sortzen direlako.

Zure seme-alabak lo egiten ahalegintzen bada, kontuan hartu aholku hauek azkarrago lo egiten laguntzeko:

• Ezarri oheratzeko ordua: Ohera joan eta egunero ordu berean esnatzeak zure haurraren barne-erlojua entrenatu dezake, lotan lo egitea eta ordu berean esnatzea (,) errazago bihurtuz.
• Mugatu teknologiaren erabilera oheratu aurretik: Telebistak eta telefonoak bezalako gailu elektronikoek melatoninaren ekoizpena eteten duen argia igortzen dute. Haurrak oheratu baino ordu bat edo bi lehenago erabiltzea saihesteak lagundu dezake azkarrago lo egiten ().
• Erlaxatzen lagundu: Gehiegizko estresak erne egon daiteke, beraz, zure haurra lotara joan aurretik erlaxatzen lagundu dezake azkarrago lo egiten uzteko ().
• Sortu oheratzeko errutina: Errutinak bikainak dira haur txikientzat, lasaitzen laguntzen baitu, beraz, gorputzak badaki ohera joateko garaia dela ().
• Mantendu tenperaturak fresko: Haur batzuei kostatzen zaie lo ona egitea oso epel daudenean. Geletako tenperatura estandarrak edo apur bat freskoak ezin hobeak dira.
• Egun osoan zehar eguzki-argia ugari izan: Egunean zehar eguzki-argia asko izateak lo egiteko arazoak dituzten haurrak azkarrago lo egiten eta lo egiten denbora gehiago lagun dezake ().
• Hartu bainua lotarako ordutik gertu: Lo egin baino 90-120 minutu inguru lehenago bainua hartzeak zure seme-alabak erlaxatzen eta loaren kalitate sakon eta hobea lortzen lagun dezake (,).

Haurrari lo egiten laguntzeko modu natural ugari dago. Besteak beste, lotarako ordua ezartzea, teknologia baino lehenago erabiltzea mugatzea, oheratzeko ohitura sortzea, egunean zehar eguzki-argia lortzea eta oheratu aurretik erlaxatzen laguntzea.

Beheko lerroa

Lo ona egitea funtsezkoa da bizitza osasuntsu bat izateko.

Epe laburreko ikerketa gehienek erakusten dute melatonina segurua dela bigarren mailako efektu gutxi edo ez dituela eta haurrak azkarrago lo egiten eta luzaroago lo egiten lagun dezaketela.

Hala ere, epe luzeko erabilera ez da ondo aztertzen haurrengan. Hori dela eta, ez da gomendagarria haurrari melatonina ematea zure medikuak agindu ezean.

Kasu askotan, lo egin eskasa haurrek oheratu baino lehen izaten dituzten ohiturek eragin dezakete, hala nola argia igortzen duten gailuak erabiltzea.

Oheratu baino lehen erabilera mugatzeak haurrei azkarrago lo egiten lagun diezaieke.

Lo egiteko lagungarriak diren beste aholku batzuk hauek dira: lo egiteko ordua ezartzea, haurrak oheratu aurretik erlaxatzen laguntzea, oheratzeko ohitura sortzea, haien gela freskoa izatea eta egunean zehar eguzki-argia lortzea.