Zergatik da meditazioa larruazal gazte eta osasuntsuaren sekretua

Alai

• Berrikuspena

Meditazioaren osasun-onurak ikaragarriak dira. Zientziak erakusten du mindfulness praktika hartzeak estres maila jaitsi dezakeela, pisua galtzen lagun dezakeela, zenbait menpekotasun kentzen eta kirolari hobea izan daitekeela, batzuk aipatzearren.

Baina adimenaren eta gorputzaren onura horiek konbentzitzeko nahikoak ez baziren, orain bada beste arrazoi bat sartzeko: zure itxura ere lagun dezake, dio Jennifer Chwalek dermatologoak, New York-eko medikuak. Union Square Laser Dermatologia.

Yogako irakasleen prestakuntzan meditazioan sartu ondoren, Chwalek doktoreak eguneroko errutina bihurtu zela azaldu du, bizitzako kaosaren eta ziurgabetasunaren artean barne-bakea aurkitzen lagundu zion. Praktikak ekar ditzakeen larruazalaren onura handiez ere jabetu zen.

"Ohartu nintzen ezagutzen nituen guztiak erregularki meditatzen aritu zirenak zirudiela euren benetako adina baino nabarmen gazteagoak zirela", dio Chwalek doktoreak. Egia esan, zientziak onartzen du: 80ko hamarkadan egindako ikerketa aitzindari batek erakutsi zuen meditatzaileek adin biologiko txikiagoa zutela meditatzaile ez zirenekin alderatuta, esan zuen. "Banekien meditazioa hipertentsioa eta antsietatea tratatzeko erabil zitezkeela erakusten duten ikerketekin, baina ez nituen ezagutzen iraupenean eragin positiboak izan zituela erakusten duten ikerketa guztiak".

Nola funtzionatzen du zehazki? Chwalek doktoreak azaldu du meditazioaren efektu ikertu eta garrantzitsuenetako bat telomeroen jarduera luzatu eta hobetzeko gaitasuna dela, kromosomen amaierako babes-tapoiak, adinarekin eta estres kronikoarekin laburtzen direnak. Eta, azken ikerketek frogatu dute meditazioak gure geneetan aldaketak eragin ditzakeela. Bereziki, meditazioak hantura sustatzaileen geneen erantzuna kendu dezake, epe luzera azala hantura gutxiago eta zimur gutxiago izango dituzula dio Chwalek doktoreak.

Maila berehalagoan, badakigu meditazio erregularrak nerbio-sistema sinpatikoaren jarduera murrizten duela, kortisol eta epinefrina mailak gutxituz, hegaldiaren edo borrokaren erantzunaren erantzule diren hormonak, azaldu du Chwalek doktoreak. Horrek odol-presioa eta bihotz-maiztasuna murrizten ditu eta zure zeluletako oxigenoa areagotzen du. Odol-jarioa handitzen denean, mantenugaiak larruazalera ekartzen laguntzen du eta toxinak kentzen ditu. Azken emaitza, orbain distiratsuagoa eta distiratsuagoa da, dio. (Hemen, meditazioan burmuinean gertatzen ari denari buruzko informazio gehiago.)

Chwalek doktoreak dioenez, gorputzaren kortisolaren erantzuna kenduta (emozio negatiboak eta estresaren kudeaketa hobetuz), meditazioa ere onuragarria da estresak okerrera egiten duen edozein larruazalerako. Aknea, psoriasia, ekzema, ilea galtzea eta larruazaleko gaixotasun autoimmuneak biltzen ditu. Gerezia goian? Azalaren zahartze bizkorra saihestuko duzu. (Arrazoi bat dago zimur horiei kezka lerroak deitzeko!)

Horrek ez du esan nahi meditazioa zure produktuen ordezkoa denik beharko luke izan zaitez dieta ona, lo egitea eta kalitate oneko larruazala zaintzeko produktuak / tratamendua biltzen dituen larruazal osasuntsuaren errezetaren ", dio Chwalek doktoreak.

"Jendea eszeptikoa da meditazioak eta arreta prestatzeak osasunean hain eragin sakonak izan ditzakeenean (itxura ukitzeraino)", dio. "Gure pentsamenduaren indarra gutxiesteko joera dugu gure osasunari dagokionez eta jende gehienak ez daki praktika horien atzean dagoen zientziaz".

Nondik hasi? Albiste ona da inoiz baino baliabide gehiago daudela hasiberrientzat. Hiri garrantzitsu gehienek meditazio zentroak dituzte eta bertan meditazio gidatua egin dezakezue (New Yorkeko MDFL bezalakoak) eta askok sarrerako tailerrak eskaintzen dituzte hasiberrientzat. Meditazio gidatuak eskaintzen dituzten aplikazio ugari daude, besteak beste, Buddhify, Simply Being, Headspace eta Calm, eta Deepak Chopra eta Pema Chodron, Jack Kornfield eta Tara Brach bezalako adituen lineako podcastak (batzuk aipatzearren). Chwalek doktoreak dio. (Hemen, meditaziorako hasiberrientzako gida.)

Berrikuspena