Maniari aurre egitea

Alai

• Zer da mania?
• Pasarte maniatiko bati aurre egiteko aholkuak
• Hurbildu zure osasun taldeari
• Laguntzen duten botikak identifikatzea
• Saihestu zure mania okertzen duten eragileak
• Mantendu ohiko jateko eta lo egiteko ordutegia
• Ikusi zure finantzak
• Konfiguratu eguneroko abisuak
• Pasarte maniatiko batetik berreskuratzen
• Mania prebenitzea
• Maniari aurre egiteko prestaketa garrantzitsuak
• Ongizatea berreskuratzeko ekintza plana
• Aurrerapen psikiatrikoaren zuzentaraua
• Suaren zulagailua
• Laguntza bila
• Outlook

Zer da nahaste bipolarra eta mania?

Nahaste bipolarra osasun mentaleko egoera da, muturreko altuen eta muturreko minimoen pasarteak sor ditzakezu. Pasarte horiei mania eta depresioa deitzen zaie. Pasarte hauen larritasunak eta maiztasunak zure osasun-laguntza ematen dizun gaixotasun bipolarraren mota zehazten lagunduko dizu.

• 1. bipolarra desoreka gutxienez mania pasarte bat duzunean gertatzen da. Baliteke depresio-pasarte garrantzitsu bat izatea edo ez izatea mania pasarte baten aurretik edo ondoren. Gainera, mania baino gutxiago larria den pasarte hipomaniakoa ere sor dezakezu.
• 2. bipolarra nahastea gutxienez bi aste irauten duen depresio-episodio garrantzitsu bat eta gutxienez lau egun irauten duen episodio hipomaniakoa izaten duzu.

Irakurri gehiago mania eta hura kudeatzen laguntzeko moduak ezagutzeko.

Zer da mania?

Mania 1 nahaste bipolarrarekin lotutako sintoma da. Honako hauek sor ditzakezu mania pasarte batean:

• anormalki altxatutako aldartea
• aldarte iraunkor iraunkorra
• ezohiko energia aldartea

DSM-5 osasun profesionalek diagnostikoan laguntzeko erabili ohi duten erreferentzia medikoa da. Erreferentzia honen arabera, episodio manikotzat jotzeko, zure maniaren sintomek gutxienez astebeteko iraupena izan behar dute, ospitalean egon ezean. Zure sintomek astebete baino gutxiago iraun dezakete ospitalean bazaude eta behar bezala artatzen baduzu.

Mania pasarte batean, zure portaera portaera arruntaren oso bestelakoa da. Pertsona batzuk naturalki beste batzuk baino kementsuagoak diren arren, mania bizi dutenek energia maila anormala dute, suminkortasuna edo helburuetara zuzendutako portaera ere badute.

Pasarte maniatiko batean sor ditzakezun beste sintoma batzuk honakoak dira:

• autoestimu puztuaren eta norberaren garrantziaren sentimenduak
• lo behar ez duzula edo oso lo gutxi behar duzula sentitzea
• ohiz berritsua bihurtuz
• lasterketa pentsamenduak bizitzen
• erraz oharkabetuta egotea
• jokabide arriskutsuak burutzea, hala nola erosketak, sexu indiskrezioak edo negozio handien inbertsioak egitea

Maniak psikotiko bihurtzea eragin dezake. Horrek esan nahi du errealitatearekin harremana galdu duzula.

Pasarte maniatikoak ez dira arin hartu behar. Lanean, eskolan eta gizarte jardueretan ohikoa den moduan egiteko gaitasunean eragiten dute. Pasarte manikoren bat bizi duen norbaitek ospitalera joan beharko du bere buruari minik ez egiteko.

Pasarte maniatiko bati aurre egiteko aholkuak

Mania pasarteak pertsona batetik bestera alda daitezke. Batzuek mania pasarte baterantz doazela antzeman dezakete, beste batzuek sintomen larritasuna ukatu dezakete.

Mania jasaten baduzu, une beroan, ziurrenik ez zara konturatuko pasarte maniatikoa izaten ari zarenik. Beraz, agian maniari aurre egiteko modurik onena aurretik planifikatzea da. Hona hemen prestatzeko eman ditzakezun urrats batzuk.

Hurbildu zure osasun taldeari

Pasarte maniatikoak dituzula uste baduzu egin beharreko lehenengo gauza garrantzitsuena zure buruko osasun hornitzailearengana joatea da. Psikiatra bat, erizain psikiatriko bat, aholkularia, gizarte langilea edo buruko osasuneko beste profesional bat izan daitezke. Mania pasarte baten agerpenetik gertu zaudelakoan bazaude, jarri harremanetan zure buruko osasun hornitzailearekin ahalik eta azkarren zure sintomak eztabaidatzeko.

Zure gaixotasuna ezagutzen duen maitea edo seniderik baduzu, laguntza ere jasotzen lagunduko dizute.

Laguntzen duten botikak identifikatzea

Osasun hornitzaileek normalean mania episodio akutuak tratatzen dituzte antipsikotiko gisa ezagutzen diren botikekin. Medikamentu hauek maniako sintomak aldarte egonkortzaileak baino azkarrago murriztu ditzakete. Hala ere, aldarte egonkortzaileekin epe luzeko tratamenduak etorkizuneko mania-pasarteak prebenitzen lagun dezake.

Antipsikotikoen adibideak dira:

• olanzapina (Zyprexa)
• risperidona (Risperdal
• quetiapina (Seroquel)

Aldarte egonkortzaileen adibideak honakoak dira:

• litioa (Eskalith)
• divalproex sodioa (Depakote
• karbamazepina (Tegretol)

Botika horiek iraganean hartu badituzu eta zuretzako nola funtzionatzen duten ulertzen baduzu, agian informazio hori botiken txartel batean idatzi nahi duzu. Edo zure mediku erregistroan gehi dezakezu.

Saihestu zure mania okertzen duten eragileak

Alkoholak, legez kanpoko drogek eta umorea aldatzen duten preskripzio-drogek episodio maniatiko batean lagun dezakete eta berreskuratzeko gaitasunean eragina izan dezakete. Substantzia horiek saihesteak zure oreka emozionala mantentzen lagun zaitzake. Berreskurapena errazten ere lagun dezake.

Mantendu ohiko jateko eta lo egiteko ordutegia

Nahaste bipolarrarekin bizi zarenean, eguneroko bizitzan egitura izatea ezinbestekoa da. Besteak beste, dieta osasuntsua jarraitzea eta zure aldartean eragina izan dezaketen kafeina eta azukre-elikagaiak saihestea.

Nahikoa lo egiteak nahikoa mania edo depresio saihesten lagun dezake. Gainera, gertatzen diren pasarteen larritasuna murrizten lagun dezake.

Ikusi zure finantzak

Gastuen gastua maniaren sintoma nagusietako bat izan daiteke. Horri aurre egin ahal izango diozu zure ekonomiara nola sar zaitezkeen mugatuz. Adibidez, gorde behar adina diru zure eguneroko bizimodua zure etxean inguruan mantentzeko, baina ez daukazu dirurik eskuragarri.

Baliteke kreditu txartelak eta bestelako gastu metodoak erabiltzea zailagoak diren lekuetan gorde nahi izatea. Batzuek lagungarria iruditzen zaie kreditu txartelak konfiantzazko lagun edo familiako kide bati ematea, eta beste batzuek kreditu txartelak erabat saihesten dituzte.

Konfiguratu eguneroko abisuak

Sortu abisuak botikak hartzeko eta ohean ohiko ordua mantentzeko. Gainera, kontuan hartu telefono edo ordenagailuko jakinarazpenak erabiltzea ordutegia mantentzen laguntzeko.

Pasarte maniatiko batetik berreskuratzen

Errekuperazio aldian, zure bizitzaren eta ordutegiaren kontrola berreskuratzen hasteko garaia da. Eztabaidatu zure osasun mentaleko hornitzailearekin eta gertukoekin gertatutakoari buruz ikasi duzuna, esate baterako, abiarazle posibleak. Lo egiteko, jateko eta ariketa fisikoa egiteko ordutegia berrezartzen ere has zaitezke.

Garrantzitsua da pentsatzea zer ikasi dezakezun pasarte honetatik eta etorkizunean nola lagun zaitzakezun. Horrek gerora mania prebenitzen parte hartzen lagunduko dizu.

Mania prebenitzea

Pasarte maniatiko baten ondoren, jende askok bere pasarteetara eraman dezakeenaren berri ematen du. Mania arrunten eragileen adibideak honakoak izan daitezke:

• alkohola edatea edo legez kanpoko drogak gehiegikeria egitea
• gau osoan lo egin eta lo egiteari uztea
• eragin osasungaitza duten beste batzuekin egotea (adibidez, normalean alkohola edo drogak erabiltzera konbentzitzen saiatzen direnak)
• zure ohiko dieta edo ariketa fisikotik ateratzea
• zure botikak gelditzea edo saltatzea
• terapia saioak saltatzea

Ahalik eta gehien errutinan jarraitzeak maniako pasarteak murrizten lagun dezake. Baina kontuan hartu ez dituela erabat eragotziko.

Maniari aurre egiteko prestaketa garrantzitsuak

Nahaste bipolarra baduzu, edo norbait maite baduzu, egin ditzakezun zenbait funtsezko prestaketa daude.

Ongizatea berreskuratzeko ekintza plana

"Ongizatea Berreskuratzeko Ekintza Plana" k erabakitzen du erabaki garrantzitsuak kontutan hartzen eta krisian sartuz gero behar dituzun pertsonekin harremanetan jartzeko. Buruko Gaixotasunari buruzko Aliantza Nazionalak plan horiek gomendatzen ditu krisia ekiditeko edo baliabide errazak lortzeko baliabide gisa. Plan honetako elementuen adibideak honako hauek dira:

• familiako kideen, lagunen edo / eta osasun hornitzaile nagusien telefono zenbakiak
• tokiko krisi lineako telefonoak, ibilgailuen krisi zentroak eta Suizidioaren Prebentziorako Bizimodu Nazionala 1-800-273-TALK telefonoan (8255)
• zure helbide pertsonala eta telefono zenbakia
• une honetan hartzen ari zaren botikak
• mania eragile ezagunak

Beste plan batzuk ere sor ditzakezu konfiantzazko familiako edo maiteak dituztenekin. Adibidez, zure planak atal batean zehar zenbait gauza nork kudeatuko dituen erabakiak erregistratu ditzake. Baliteke fakturak ordaintzea edo maskotak elikatzea bezalako eginkizun garrantzitsuak nork zainduko dituen. Finantza xehetasunak nork kudeatuko dituen ere erregistratu dezake, hala nola salmenten ordainagiriak aurkitzea edo itzultzeak egitea, gastuen aurrezkiak arazo bihurtzen badira.

Aurrerapen psikiatrikoaren zuzentaraua

Ongizatea Berreskuratzeko Ekintza Planaz gain, Aurrerapen Psikiatrikoaren Zuzentaraua sor dezakezu. Legezko dokumentu honek senitarteko bat edo maitea izendatzen du zure izenean jarduteko, pasarte maniatiko edo depresibo bat bizi duzun bitartean. Hori eginez gero, zure nahiak, adibidez, nora eraman nahi zenituzkeen ospitaleratu behar baduzu, krisian bazaude gauzatuko direla ziurtatu dezake.

Suaren zulagailua

Etorkizuneko manikako pasarte baterako "su simulakroa" egitea ere pentsa dezakezu. Simulazio bat da, non pasarte maniatiko batera zoazela imajinatzen duzun. Nori deituko zeniokeen praktika dezakezu, eta galdetu zer egingo luketen lagunduko dizute. Zure planean falta diren urratsak aurkitzen badituzu, orain konpondu behar da.

Laguntza bila

Pasarte maniatikoei inori gustatzen ez zaion arren, garrantzitsua da horien berri izatea eta aldez aurretik laguntza bilatzea. Lagundu dezaketen erakundeen artean, besteak beste, Buru Gaixotasunari buruzko Aliantza Nazionala (www.NAMI.org) eta Depresioa eta Laguntza Bipolarraren Aliantza (DBSAlliance.org) daude.

Outlook

Mania jasaten baduzu, episodioak izateko arriskua murrizteko neurriak har ditzakezu, hala nola, zure tratamendu plana jarraitzea eta eragileak ekiditea. Urrats hauek zure pasarteen kopurua eta larritasuna murrizten lagun dezakete.

Baina pasarte maniatikoak erabat saihestu ezin dituzunez, prestatzen ere laguntzen du. Jarrai ezazu zure osasun taldearekin harremanetan, hartu erabakiak mania pasarteen aurretik, eta prest egon behar duzunean laguntza eske. Pasarte maniatiko bat gertatu aurretik prestatzeak zure egoera kudeatzen eta desoreka bipolarrarekin erosoago bizitzen lagun zaitzake.