Magnesioa eta diabetesa: nola lotzen dira?

Alai

• Zein dira magnesio motak, eta zein da hobea diabetesarekin kezkatuta bazaude?
• Nola lortu magnesio gehiago zure dietan?
• Magnesioaren osasunerako beste onura batzuk
• Magnesioa hartzearen arriskuak eta bigarren mailako efektuak
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Magnesioa garuneko eta gorputzeko funtsezko elikagaia da. Odoleko azukrea erregulatzen laguntzen du, bere onura askoren artean. Hala ere, magnesioa gabezia izaten da diabetesa duten pertsonengan.

1. motako eta 2. motako diabetearekin gabezia gerta daiteke, baina 2. motakoa dela dirudi. Magnesio maila baxuak intsulinarekiko erresistentziarekin lotzen direlako gertatzen da.

2 motako diabetesa baduzu, zure gorputzak intsulina sortzen du, baina ez da nahikoa zure beharrak asetzeko. Intsulinarekiko erresistentzia deitzen zaio.

Intsulinarekiko sentikortasuna edo erresistentzia duten pertsonek gernuan gehiegizko magnesioa galtzen dute eta mantenugai horren maila baxuagoa da.

1 motako diabetesa duten pertsona batzuek intsulinarekiko erresistentzia ere garatzen dute. Horrek magnesio gabezia izateko arriskuan jar ditzake.

Magnesio osagarri bat hartzeak, ordea, magnesio odol maila handitu eta diabetesa kontrolatzea hobe dezake. Aurretik diabetesa baduzu, osagarriak odoleko azukrea ere hobetu dezake eta, seguru asko, 2. motako diabetesa saihestu.

Zein dira magnesio motak, eta zein da hobea diabetesarekin kezkatuta bazaude?

Magnesio mota hauek daude:

• magnesio glizinatoa
• magnesio oxidoa
• magnesio kloruroa
• magnesio sulfatoa
• magnesio karbonatoa
• magnesio taurate
• magnesio zitratoa
• magnesio laktatoa
• magnesio glukonatoa
• magnesio aspartatoa
• magnesio treonatoa

Magnesio osagarriak ez dira berdinak sortzen. Mota desberdinak hobeak dira zenbait gaitzetarako eta xurgapen tasa desberdinak dituzte. Mota batzuk errazago disolbatzen dira likidoan, gorputzean azkarrago xurgatzeko aukera emanez.

Osasun Institutu Nazionalen (NIH) arabera, zenbait ikerketek aurkitu dute magnesio aspartatoak, zitratoak, laktatoak eta kloruroak xurgatze tasa hobeak dituztela, magnesio oxidoarekin eta sulfatoarekin alderatuta.

Baina NIHk jakinarazi du gaizki kontrolatutako diabetesa duten pertsonei egunean 1.000 miligramo (mg) magnesio oxido eman zietenean saiakuntza klinikoetan, kontrol gluzemikoan hobekuntzak erakutsi zituztela 30 egun igaro ondoren.

Era berean, egunean 300 mg magnesio kloruro jasotzen zituzten pertsonek 16 asteren buruan glukosa baraualdian hobekuntzak izan zituzten. Hala ere, magnesio aspartatoa jaso zutenek ez zuten kontrol gluzemikoan hobekuntzarik izan hiru hilabeteko osagarrien ondoren.

Saiakuntza kliniko txiki batzuek bakarrik egiaztatu dute magnesioaren osagarriak diabetearentzat dituen onurak. Ikerketa gehiago egin behar dira glukosa kontrolatzeko magnesio mota onena ziurtasun osoz zehazteko.

Gabeziaren bat baduzu, hitz egin zure medikuarekin osagarri egokia zaren ala ez ikusteko. Magnesioa ahoz dago kapsula, likido edo hauts gisa.

Gainera, gorputzean injektatu daiteke, edo topikoki aplikatu eta larruazalean xurgatu olio eta kremekin.

Erosi magnesio osagarriak linean.

Nola lortu magnesio gehiago zure dietan?

Osagarriak magnesio odol maila baxua zuzendu dezakeen arren, dietaren bidez zure maila modu naturalean handitu dezakezu.

Emakumezko helduen eguneroko magnesio kopurua 320 mg eta 360 mg artekoa da, eta gizonezko helduentzako 410 mg eta 420 mg artekoa, NIHren arabera.

Landare eta animalia produktu asko magnesio iturri bikaina dira:

• hosto berdeko barazkiak (espinakak, kolardoak, etab.)
• lekaleak
• fruitu lehorrak eta haziak
• ale osoak
• kakahuete gurina
• gosaltzeko zerealak
• aguakateak
• oilasko bularra
• behi xehatua
• brokolia
• oloa
• jogurta

Iturriko ura, ur minerala eta botilako ura ere magnesio iturriak dira, nahiz eta magnesio maila aldatu egin daitekeen, ur iturriaren arabera.

Magnesioaren odol analisi serikoak guztira magnesio gabezia diagnostikatu dezake. Gabezia baten zantzuak gosea galtzea, goragaleak, giharretako karranpak eta nekea dira.

Magnesioaren osasunerako beste onura batzuk

Magnesioak ez du odoleko azukrea erregulatzen bakarrik laguntzen. Magnesio odol maila osasuntsuaren beste onura batzuk hauek dira:

• odol-presioa gutxitzen du eta horrek bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arriskua murrizten du
• hezur osasuntsuak sustatzen ditu
• migrainako erasoen maiztasuna murrizten du
• ariketa fisikoa hobetzen du
• antsietatea eta depresioa gutxitzen ditu
• hantura eta mina murrizten ditu
• hilerokoaren aurreko sindromea arintzen du

Magnesioa hartzearen arriskuak eta bigarren mailako efektuak

Magnesio gehiegi hartzeak osasunerako zenbait arrisku dakartza. Zenbait pertsonengan efektu laxatzailea izan dezake, beherakoa eta urdaileko karranpak sortuz. Beraz, garrantzitsua da magnesio osagarriak zuzentzea.

Bigarren mailako efektu hauek magnesio karbonatoarekin, kloruroarekin, glukonatoarekin eta oxidoarekin gerta daitezke.

Zure tripak ahozko magnesio osagarriak onartzen ez baditu, erabili ordezko olio edo krema. Hala ere, larruazala narritatzeko arriskua dago. Probatu zure larruazalaren erreakzioa lehenik eta behin krema larruazal zati txiki bati aplikatuz.

Magnesio kopuru handiak sartzeak magnesioaren toxikotasuna ere ekar dezake. Egoera hau larria izan daiteke. Toxikotasunaren sintomak goragalea, botaka, arnasa hartzeko zailtasunak, bihotz taupada irregularra eta bihotz geldialdia dira.

Giltzurrunetako funtzio txarra magnesioaren toxikotasunerako arrisku faktorea da, giltzurrunek gehiegizko magnesioa gorputzetik kentzeko ezintasuna dela eta.

Bigarren mailako efektuak ez dira gertatzen janari bidez magnesio kopuru handia kontsumitzean. Gorputza gernu bidez magnesio naturalaren gehiegizko kantitateak ezabatzeko gai da.

Osagarriak hartu aurretik kontsultatu zure medikuari errezeta botikak ere hartzen badituzu. Horrek sendagaien elkarrekintzak gerta daitezke.

Hartzeko

Diabetesa edo aurre-diabetesa baduzu, eztabaidatu magnesioaren gabeziaren aukera zure medikuarekin. Gabezia zuzentzeak zure odoleko azukre maila hobe dezake eta zure egoera hobeto kudeatzen lagunduko dizu.