Entrenamendu bakarraren magia

Alai

• Zure DNA alda daiteke
• Izpiritu hobeak izango dituzu
• Diabetesetik babestuta egon zaitezke
• Zentratuago egongo zara
• Estresa desagertu egingo da
• Berrikuspena

Entrenamendu bat egiteak-edo saltatzeak ez du eragin handirik izango zure osasunean epe luzera, ezta? Gaizki! Ikerketek aurkitu dute ariketa fisiko bakar batek modu harrigarrian eragina izan dezakeela zure gorputzean. Eta ohitura hori mantentzen duzunean, onura horiek aldaketa positibo handiak sortzen dituzte. Beraz, jarraitu, baina harro egon zaitez izerdi saio bakar batez ere, entrenamendu bakarti baten abantaila nahiko indartsu horiei esker.

Zure DNA alda daiteke

Thinkstock

2012an egindako ikerketa batean, Suediako ikertzaileek aurkitu zuten heldu osasuntsu baina inaktiboen artean, ariketa fisiko minutu batzuek muskulu zeluletako material genetikoa aldatzen zutela. Jakina, gure ADNa gurasoengandik jasotzen dugu, baina bizimoduaren faktoreek, hala nola, ariketa fisikoa izan dezakete zenbait gene adierazteko edo "aktibatzeko". Ariketa fisikoa egiterakoan, indarra eta metabolismoa lortzeko geneen adierazpenean eragina duela dirudi.

Izpiritu hobeak izango dituzu

Thinkstock

Entrenamenduari hasiera ematen diozun heinean, zure garuna ongi sentitzeko hainbat neurotransmisore askatzen hasiko da, besteak beste, endorfinak, "korrikalariaren goiburua" delakoaren azalpen gehien aipatzen direnak eta serotonina, ezaguna dena. umorean eta depresioan duen rola.

Diabetesetik babestuta egon zaitezke

Thinkstock

DNAren aldaketa sotilekin gertatzen den bezala, giharretako gantzak nola metabolizatzeko aldaketa txikiak ere gertatzen dira izerdi saio bakar baten ondoren. 2007an egindako ikerketa batean, Michiganeko Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten kardio entrenamendu bakar batek muskuluetan gantzak gordetzen zituela, eta horrek intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen zuela. Intsulinarekiko sentsibilitate baxuak, sarritan intsulinarekiko erresistentzia deituak, diabetesa sor dezake. [Txiokatu datu hau!]

Zentratuago egongo zara

Thinkstock

Burmuinean hazten eta puzten hasten zarenean odolaren gorakadak garuneko zelulak martxa handira eramaten ditu, entrenamenduan zehar erneago sentitzen zara eta berehala kontzentratuta. 2012an ariketaren buruko efektuei buruzko ikerketen berrikuspenean, ikertzaileek fokuan eta kontzentrazioan hobekuntza nabaritu zuten 10 minutu baino gutxiagoko jarduera saioen ondorioz. Boston Globe jakinarazi.

Estresa desagertu egingo da

Thinkstock

Amerikako Antsietate eta Depresio Elkarteak kalkulatu du pertsonen% 14 inguruk estresa arintzeko ariketa fisikoa egiten dutela. Eta zoladurak kolpeak, definizioz, estresaren erantzuna eragiten duen arren (kortisola areagotzen da, taupaden erritmoa bizkortzen da), ezeztasun batzuk arindu ditzake. Litekeena da faktoreen konbinazioa, besteak beste, burmuinera odol gehigarria sartzea eta hortik aldarte indartsu endorfinak sortzea. [Txiokatu datu hau!]

Huffingtonpost Bizitza osasuntsuari buruzko informazio gehiago:

Saihestu beharreko 4 gosari

Zer ez egin lo egiten duzunean

Glutenik gabeko pertsonek bakarrik ulertzen dituzten 7 gauza

Berrikuspena