Nola eman bizkarreko masaje bat mina arintzeko

Alai

• Bizkar masajea nola eman
• Hasteko:
• Saiatu hau egiten:
• Saiatu hau egiten:
• Teknikak
• Auto-masajea
• Saiatu hau egiten:
• Saiatu hau egiten:
• Onurak
• Bizkarreko min motak
• Minaren arrazoiak
• Noiz profesional bat ikusi
• Beheko lerroa

Bizkarreko mina helduen egoera ohikoa da. Arrazoi ugariengatik gerta daiteke, hala nola, okerreko altxatzea, inaktibitatea eta ohiko higadura.

Bizkarreko minaren aurkako tratamendu batzuk atsedena, botikak eta beroa edo izotza erabiltzea dira, baina masajeak lagungarriak izan daitezke sintomak epe laburrean arintzeko ere.

Auto-masaje bat egin dezakezu bizkarreko mina arintzeko edo lagun bat, senitarteko bat edo profesional bat bilatzeko zure ehun bigunak lasaitzeko.

Bizkar masajea nola eman

Tresna gutxi batzuekin eta oinarrizko masaje teknika batzuen bidez, lagun bati edo senideren bati mezu bat eman diezaiokezu edo zuk nola eman ere erakutsi. Hona hemen bizkarraren beheko masajea emateko bideoa:

Gogoan izan ez duzula sekula presioa zuzenean egin behar bizkarrezurrean. Presio leuna soilik erabili lesioak eta ondoeza ekiditeko.

Hasteko:

1. Jarri masajea jasotzen duen pertsona sabelean masaje mahai, esterilla edo koltxoian. Pertsonak alkandora kendu behar du edo soineko solte bat eraman behar du bizkarraren gainetik igotzeko masajea azalean zuzenean gerta dadin.
2. Jarri burkoa bularrezurraren azpian, eskuoihal biribildua kopetaren azpian eta eskuoihal biribila orkatilen azpian. Estali pertsonaren hankak eskuoihal batez, eta sartu galtza lerroan arropa masaje oliotik babesteko.
3. Igurtzi masaje olioa eskuetan, eta zabaldu olioa pertsonaren bizkarrean, eskuetatik trazu leunekin.

Ondoren, bizkarra masajatzen has zaitezke hainbat metodo erabiliz. Masajea bizkarraren alde bakoitza bereizita.

Saiatu hau egiten:

1. Saiatu palmondoak inguratzen besoak luzatuz eta esku zabal bat bestearen gainean jarriz. Egin gerritik sortzen diren mugimendu zirkularrak bizkarrean.
2. Praktikatu muskuluak altxatzea hatzak zuzen mantenduz, hatzak erantsiz eta bizkarraren beheko muskuluak altxatuz eskumuturra biratuta, esku banaka.
3. Hasi erpurua biribiltzen pertsonaren oinetarantz biratuz eta hatz erreak erabiliz bizkarraren erditik aldaketara joateko motelak egiteko, beste bi aldiz errepikatuz.
4. Azkenean, landu muskuluen altxatzea lehen bezala, baina altxa muskuluak aldaketatik gertu.

Mugimendu horiek gainditu ondoren, bizkarreko mina arintzeko mugimendu batzuk egin ditzakezu.

Saiatu hau egiten:

1. Errepikatu teknika hauek bizkarraren beste aldean.
   Amaitu masajea bizkarraren bi aldeetan aldi berean lan eginez.
2. Saiatu knuckling, hau da, bi eskuekin ukabilak egiten eta bizkarreko erdialdetik aldakako eremura astiro igurtziz, bizkarrezurra saihestuz.
3. Zabalkundeak atzera egiteko, ireki eskuak eta eraman poliki-poliki bizkar erdira aldaketara.
4. Kokatu eskuak bakoitza beheko bizkarraren alde batean, eta eraman atzera eta aurrera bizkarrean zehar azken masaje teknika gisa.

Teknikak

Bizkarreko beheko masaje mota ugari dago. Horietako batzuk etxean saiatzeko seguruak dira eta beste batzuk profesional batek bakarrik egin beharko lituzke.

• Masaje terapeutikoa. Hau da zure gorputzeko eremu batera zuzendutako edozein masaje mota, ondoeza eta mina zehatzak arintzeko.
• Ehuneko masaje sakona. Masaje mota honek aditu bat behar du. Teknika honek zure gorputza indar gehiagorekin masatzen duelako eta muskulu eta ehun konektiboetara maila sakonagoetara iristen delako.
• Masaje suediarra. Ehuneko masaje sakona baino leunagoa da, eta mugimendu luze eta zirkularrak eta oratzea azpimarratzen ditu, baita kolpeak eta bibrazioak ere.
• Kirol masajea. Kirol masaje bat kirolariei zuzenduta dago. Lesioak prebenitzeko edo zauritutako atleta kirolera itzultzen laguntzeko erabiltzen da.
• Shiatsu masajea. Masaje japoniarra da, eta gorputzaren gaineko presioa erabiltzen du modu erritmikoan. Horrek gorputza bere burua sendatzeko estimulatzea du helburu.

Auto-masajea

Posible da zure bizkarra masajea ekipo batzuekin.

Saiatu hau egiten:

1. Etzan tapiz gainean ahoz gora eta jarri teniseko bi pilota bizkarraren erdian, bat bizkarrezurraren alde banatan.
2. Okertu belaunak eta jarri oinak lurrean.
3. Mugi ezazu poliki gora eta behera tenisa pilotak bizkarrean zehar.
4. Hankekin gora eta behera mugi zaitezke teniseko pilotetako presioa arintzeko edo handitzeko.

Ikusi bideo hau xehetasun gehiagorako:

Aparrezko arrabolarekin ere egin dezakezu.

Saiatu hau egiten:

1. Jarri bizkarraren beheko azpian, esterilla gainean ahoz gora etzanda.
2. Egin presioa arrabolean bizkarreko minaren iturria bideratzeko.
3. Era berean, baliteke minaren iturriaren gainetik edo azpitik aparra errodatzeak ere lasaitasuna ematen duela.

Baliteke ariketa hauek onuragarrienak izatea egun osoan zehar minutu bakoitzeko edo oheratu aurretik.

Onurak

Bizkarreko mina egiteko masajeak lagun dezake:

• epe laburreko mina arintzea
• erlaxatu muskuluak
• odol eta linfa fluxua handitu
• mina lotutako estresa erraztu

Bizkarreko min motak

Bizkarreko min mota bi daude, eta mina jasaten duzun denboraren arabera neurtzen dira.

Bizkarreko mina akutua hiru hilabeteko epean konpontzen da eta bizkarreko mina akutua dutenen ehuneko 90ak aste bat edo bi besterik ez du izaten. Bizkarreko minaren beste forma bizkarreko min kronikoa da, hiru hilabete baino gehiago irauten duena.

Masajeak bizkarreko bi motako motekin laguntzeko gai izan daiteke, baina bizkarreko mina akutua dutenentzako erliebe gehiago eskain dezake.

American College of Physicians-eko praktika klinikoen jarraibideek masaje terapia bizkarreko min akutuen tratamendu aukera gisa hartzen dute, baina ez dute bizkarreko min kronikoa dutenentzat gomendatzen.

Hala ere, agian masajea saiatu nahi duzu bizkarreko mina kronikoa epe laburrean arintzeko.

Annals of Internal Medicine aldizkarian argitaratu zen masajeak bizkarreko mina kronikoa zuten pertsonei mesede egiten ziela sei hilabetetan. Urtebete igaro ondoren, beste arreta batzuetaz gain masajeak jasotzen zituztenek masajerik gabekoen sintoma maila bera izan zuten.

Bizkarreko mina kronikoaren masajeak epe laburrean izandako onurak honakoak dira: ohean sedentarioa igarotako denbora murriztea, eguneroko jarduerak egiteko gaitasuna hobetzea eta bizkarreko mina tratatzeko botika gutxiago erabiltzea.

Minaren arrazoiak

Bizkarreko minaren arrazoiak honakoak dira:

• erortzen
• objektu astunak altxatzea
• gihar bat estutu edo lotailu bat bihurritu
• jarrera txarra izatea
• bizimodu sedentarioa bizitzea
• ariketa fisikoa ez egitea
• denbora gehiegi eserita
• bizkarra aurrera makurtuz jarduera luzeetan aritzen zarenean

Arrazoi horietako batzuek bizkarreko mina eragiten duten osasun baldintzak sor ditzakete, edo egoerak beraiek bizkarreko mina sor dezakete, besteak beste:

• disko bizkorrak, hautsiak edo endekapenezkoak bizkarrezurrean
• artritisa
• hezur-irregulartasunak
• osteoporosia

Noiz profesional bat ikusi

Baliteke etxean egiten duzun masaje ahalegina ez dela nahikoa egiten bizkarreko mina arintzeko.

Demagun masajista profesionala bilatzea masajea edo beste profesional bat, kiropraktikoa edo fisioterapeuta bezala, bizkarrezurra egokitzeko. Profesionalek egindako ahalegin horiek bizkarreko mina arintzen lagun dezakete.

Beharbada, medikuarengana joan nahi izango duzu bizkarreko mina oso larria edo iraupen luzekoa bada.

Mediku batek zure eguneroko bizitza oztopatzen duen bizkarreko mina diagnostikatzen eta lagun zaitzake. Bizkarreko mina larria edo iraunkorra izaten laguntzeko tratamendu ugari gomendatu ditzakete. Tratamendu gomendio batzuk honakoak izan daitezke:

• oheko atsedena
• terapia fisikoa
• botikak, hanturazko antiinflamatorio esteroideak (AINEak) edo muskulu lasaigarriak bezalakoak
• beroa edo izotza aplikatzea
• eguneroko jardueren aldaketak, esate baterako denbora gehiegi eserita uztea
• bizkarraren beheko tarteetan
• bizkarreko euskarriak

Beheko lerroa

Masajeak epe laburreko bizkarreko mina arintzen lagun dezake. Lagun bati edo senide bati masajea egiteko, profesional baten zerbitzuak bilatzeko edo teniseko pilota edo aparrezko arrabolarekin masajea egiteko saia zaitezke.

Teknika hauek minaren arintzea eta aktibo mantentzen lagunduko dizute. Eztabaidatu zure medikuarekin zure eguneroko bizitzan oztopatzen duen bizkarreko min kronikoa edo bizkarreko min akutua. Baliteke kudeaketa plan askotarikoagoa behar izatea, mina arintzeko beste tratamendu batzuk dakartzana.