Glutemia baxuko 10 fruta diabetearentzat

Alai

• Zein da indize gluzemikoa?
• 1. Gereziak
• 2. Pomeloa
• 3. Abrikot lehorrak
• 4. Madariak
• 5. Sagarrak
• 6. Laranjak
• 7. Aranak
• 8. Marrubiak
• 9. Melokotoiak
• 10. Mahatsa

Frutak seguruagoak diabetearentzat

Gizakiok hortz gozoa modu naturalean ateratzen dugu. Gure gorputzak karbohidratoak behar ditu zelulei energia ematen dielako. Baina gorputzak energia lortzeko erabili ahal izateko, intsulina behar dugu.

Gure gorputzak intsulina sortzen ez duenean edo erabiltzeko gai ez direnean (1. motako diabetesa) edo behar adina behar bezala egiten dutenean (2. motako diabetesa), odoleko azukre maila altuak izateko arriskua dugu. Maila altuek konplikazio kronikoak sor ditzakete, hala nola nerbio, begi edo giltzurrunetako kalteak.

Zein da indize gluzemikoa?

Indize gluzemikoak (GI) dioenez, karbohidratoak dituzten elikagaiek zure odoleko azukre maila nola eragiten duten azkar nola jaten duten. Diabetes Elkarte Amerikarraren (ADA) arabera, GI puntuazioak honela baloratzen dira:

• Baxua: 55 edo gutxiago
• Ertaina: 56tik 69ra
• Altua: 70 urtetik gorakoa

Zenbat eta puntuazio baxuagoa izan, orduan eta motelago odoleko azukrea igotzen da eta horrek gorputzak bazkari ondorengo aldaketak hobeto kudeatzen lagun dezake.

Fruta oso gehienek GI txikia edo moderatua dute. Fruta asko A eta C bitaminez josita daude, baita zuntzez ere.

Janari-odoleko azukre efektuaren balioespen baliagarria karga gluzemikoa da (GL), elikagai baxu, ertain eta altuen kategoria estuagoak dituena. Kalkulu honek GI hartzen du kontuan, gehi janari bakoitzeko karbohidrato gramoak.

Diabetesa duen pertsona bakoitzak karbohidratoen aukerak eta zenbatekoak modu desberdinean erantzuten edo onartzen dituen arren, GLk hobeto kalkulatzen du norbaitek janari jakin bat jaten duenean bizitza errealean izan dezakeen eragina.

GL zuk zeuk kalkulatzeko, erabili ekuazio hau: GL GI-a da, karbohidrato gramoekin biderkatuta, 100ekin zatituta.

• Baxua: 0-10
• Ertaina: 11tik 19ra
• Alta: 20 eta gehiago

1. Gereziak

GI puntuazioa: 20

GL puntuazioa: 6

Gereziek potasio ugari dute eta antioxidatzaileez josita daude, eta horrek sistema immunologikoa bultzatuko du. Gereziak hazteko denboraldi laburra duenez, gogorra izan daiteke freskoa lortzea. Hala ere, kontserbako gereziak, GI puntu 41 eta GL 6 izanik, ordezko fina dira azukrez josiak ez badaude.

2. Pomeloa

GI puntuazioa: 25

GL puntuazioa: 3

Pomelo boteretsuak zure eguneroko C bitaminaren% 100ean baino gehiagotan biltzen du. Zaindu beharreko zerbait: pomeloak errezeta sendagai batzuen funtzionamenduan eragiten du.

Begiratu zure medikuari pomeloa jateari edo pomelo zukua edateari buruz errezeta botikak hartzen ari bazara.

3. Abrikot lehorrak

GI puntuazioa: 32

GL puntuazioa: 9

Abrikotak erraz ubeldu egiten dira eta, beraz, batzuetan ezin dituzu abrikot fresko onenak aurkitu. Berdeak diren bitartean bidaltzen dituzte ubeldurak ekiditeko, baina zuhaitzetik ez dira ondo heltzen.

Abrikot lehorrak alternatiba bikaina dira kantitate txikietan jaten direnean. Lehortuta daudenez, ematen duten karbohidrato kopurua fruta osoa baino handiagoa da. Eguneroko kobrearen beharren laurdena dute eta A eta E. bitaminak dituzte. Probatu txerriki platerekin, entsaladekin edo kuskusa bezalako aleekin.

4. Madariak

GI puntuazioa: 38

GL puntuazioa: 4

Gozatu udareen goxotasun aberats eta sotilaz, freskoak edo leunki labean izan. Osasuntsuenak dira zurituarekin, gomendatutako eguneroko zuntzaren% 20 baino gehiago eskaintzen baitute. Probatu udare eta granada entsaladaren udako errezeta hau!

5. Sagarrak

GI puntuazioa: 39

GL puntuazioa: 5

Badago arrazoi bat sagarrak Ameriketako fruitu gogokoenetako bat direla. Kurruskatzeko beharra asetzeaz gain, larruazaleko sagar gozo-gozo batek eguneroko zuntz beharren ia% 20 eskaintzen du. Bonus: sagarrak zure hesteetako bakterio osasuntsuak elikatzen laguntzen dute!

6. Laranjak

GI puntuazioa: 40

GL puntuazioa: 5

Laranjek C bitamina areagotuko dute Laranja batean ere zuntz osasuntsua dago. Ordeztu odol laranja gorriak errezeta honetan kolore bizia eta zapore berria lortzeko.

7. Aranak

GI puntuazioa: 40

GL puntuazioa: 2 (GL puntuazioa 9 da aranentzat)

Aranak erraz ubeldu egiten dira, merkatura iristeko zailtasunak lortuz. Aranek beren egoera lehorrean dituzten nutrizio onurak gozatu ahal izango dituzu aranak bezala, baina kontuz zatiaren tamainarekin. Fruta lehorrei ura kentzen zaie, eta horrela karbohidrato gehiago dute. Aran freskoek 2 GL puntuazioa dute, eta aranek 9 GL.

8. Marrubiak

GI puntuazioa: 41

GL puntuazioa: 3

Datu bitxia: marrubi kopa batek laranja batek baino bitamina C gehiago du! Hilabete epeletan zeure burua haz dezakezun marrubi ugari daude. Gozatu gordinik C bitamina, zuntza eta antioxidatzaileen osasuntsu zerbitzatzeko. Soian oinarritutako irabiatuak ere probatu ditzakezu.

Albiste on gehiago ere badaude: beste baia batzuek ere gluzemia-karga txikia dute! Gozatu zure ahabiak, masustak eta mugurdiak, guztiak 3 eta 4 puntu baxuekin sailkatuta daudelarik.

9. Melokotoiak

GI puntuazioa: 42

GL puntuazioa: 5

Batez besteko mertxikak 68 kaloria besterik ez ditu eta 10 bitamina desberdinekin josia dago, A eta C barne. Gainera, irabiagailuen osagarri bikaina dira, ahabia edo mangoarekin nahastuta egon!

10. Mahatsa

GI puntuazioa: 53

GL puntuazioa: 5

Mahatsak, larruazala asko jaten duzun fruitu guztietan bezala, zuntz osasuntsua eskaintzen du. Mahatsa ere B-6 bitamina iturri ona da, garunaren funtzioa eta aldarte hormonak onartzen dituena.

Gogoratu GI eta GL puntuazioak janariak aukeratzen laguntzeko gida orokorrak direla. Mokadu eta otorduen ondoren zure odoleko azukrea glukometroarekin egiaztatzea da zure osasunerako eta odoleko azukrerako elikagai onenak identifikatzeko modurik indibidualizatuena.