Osasungarria al da kaloria gutxiko izozkia?

Alai

• Nola aukeratu izozki osasuntsua
• Kaloria gutxiko izozki aukerarik osasungarrienak
• Nola egin zeurea
• Marrubi izozkia
• Osagaiak
• Jarraibideak
• Mint-txokolate-txipa 'krema polita'
• Osagaiak
• Jarraibideak
• Mango jogurt izoztua
• Osagaiak
• Jarraibideak
• Kafe izoztua
• Osagaiak
• Jarraibideak
• Beheko lerroa

Ohiko izozkiak azukrez eta kaloriz josita egon ohi dira eta erraz jan ohi dira eta horrek pisua irabaztea ekar dezake.

Hala, kaloria gutxiko aukerei buruzko jakinmina izan dezakezu oraindik zure hortz gozoa asetzen dutenekin.

Artikulu honetan kaloria gutxiko izozkiak aztertzen dira eta etxean probatzeko errezeta errazak eskaintzen dira.

Nola aukeratu izozki osasuntsua

Kaloria gutxiko izozkiak gantz gutxiko esneekin, edulkoratzaile artifizialekin eta / edo esne alternatibekin egin daitezke kaloria kopurua murrizteko.

Hala ere, horrek ez ditu zertan postre hauek osasuntsuago bihurtu. Kaloria gutxiko izozki batzuk izugarri prozesatu daitezke, beste batzuek ohiko izozkiek baino azukre gehiago izaten dute.

Are gehiago, edulkoratzaile artifizialak epe luzeko pisu gehikuntzarekin lotuta egon dira, egun osoan zehar gehiegizko janera ekar dezaketelako. Ikerketek iradokitzen dute zure sabeleko gogaitu edo beherakoa sor dezaketela (,,,,).

Hobe da kaloria gutxiko izozkia erosterakoan etiketak irakurtzea eta hauxe berrikustea:

• Osagai zerrendak. Zerrenda luzeagoak, oro har, produktua oso prozesatuta dagoela esan nahi du. Osagaiak kantitatearen arabera sailkatuta daudenez, aztertu ondo hasieran daudenak.
• Kaloriak. Kaloria gutxiko izozki gehienek 150 kaloria baino gutxiago ematen dituzte errazio bakoitzeko, kaloria edukia markaren eta erabilitako osagaien araberakoa da.
• Zerbitzuaren tamaina. Anoa tamaina engainagarria izan daiteke, anoa txiki batek naturalean kaloria gutxiago izango baitu. Pakete bakarrean anoa ugari egon ohi dira.
• Azukre erantsia. Gehitutako azukre gehiegi jatea gaixotasun ugarirekin lotuta dago. Horrela, saiatu errazio bakoitzeko 16 gramo baino gehiagoko izozkiak ekiditen (,,,).
• Gantz saturatuak. Ebidentziak iradokitzen du gantz saturatuen kontsumoa mugatzeak - batez ere izozkia bezalako azukre eta gantz elikagaien ondorioz - bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezakeela. Bilatu errazio bakoitzeko 3-5 gramo dituzten alternatibak ().

Azukrearen ordezkoak, zapore artifizialak eta janari koloratzaileak ere sar daitezke.

Zenbait azukre ordezko, hala nola azukre alkoholak, asko hartzeak sabeleko mina sor dezake ().

Gainera, zenbait ikerketek iradokitzen dute zenbait zapore artifizial eta janari tindagai osasunarekin lotuta daudela, hala nola haurren erreakzio alergikoak eta portaera arazoak, baita saguetan minbizia ere (, 13,,,,).

Horrela, saia zaitez osagai zerrenda laburragoak dituzten produktuak aurkitzen, normalean gutxiago prozesatzen baitira.

Kaloria gutxiko izozkia pisua galtzeko ikuspegitik erakargarria izan daitekeen arren, osagai osasungarriak kontuz ibili beharko zenuke.

Kaloria gutxiko izozki aukerarik osasungarrienak

Kaloria gutxiko izozki marka osasuntsuago batzuk hauek dira:

• Halo Top. Marka honek 25 zapore eskaintzen ditu, 70 kaloria soilik errazio bakoitzeko, eta ohiko izozkiek baino gantz gutxiago eta proteina gutxiago. Halo Top esnekietan zein esnerik gabeko tabernetan eta pintxoetan aurki dezakezu.
• Beraz, Delicious Dairy Free. Olo, anakardo, koko, soja edo almendra esnez egina, izozki hauek osagai organiko ugari dituzte. Veganak eta glutenik gabekoak ere badira.
• Yasso. Gantz gutxiko alternatiba hau jogurt grekozkoa da eta horrek proteina-edukia handitzen du. Zapore batzuk glutenik gabekoak dira.
• Behi hotza. Marka honek ultra-iragazitako esnea erabiltzen du eta 12 gramo proteina eskaintzen ditu zerbitzatu bakoitzeko kaloria eta azukre gutxi izaten dituen bitartean. Hala ere, karbohidrato ugari du.
• Artikoa Zero. Marka honek esne gabeko esnegainak, laktosarik gabeak eta errazio bakoitzeko 40-90 kaloria dituzten pintxo arinak eskaintzen ditu. Azukre alkoholik ere ez dute.
• Cado. Ahuakatean oinarritutako izozki hau esnekirik gabeko eta paleoarekiko aukera da, hainbat osagai organiko dituena.
• Argitua. Gantz gutxiko proteina eta gantz gutxiko marka honek 80-100 kaloria inguru eskaintzen ditu errazio bakoitzeko. Esnekirik gabeko bertsioak ere ekoizten ditu.
• Breyers Delights. Proteina handiko aukera hau zapore anitzetan dago eskuragarri.
• Ben & Jerry’s Moo-Phoria Light Ice Cream. Produktu honek gantz gutxi du, baina 140-160 kaloria ditu errazio bakoitzeko, eta, beraz, zerrenda honetako beste aukera askok baino kaloria handiagoa du.

Kaloria gutxiko izozkiak barietate ugari ditu, besteak beste, veganak, glutenik gabekoak, organikoak eta laktosarik gabeko aukerak. Gogoan izan bertsio osasuntsuagoek osagai gutxiago izaten dituztela.

Nola egin zeurea

Kaloria gutxiko izozkia etxean egin dezakezu osagaien gaineko kontrol osoa nahi baduzu.

Ez duzu izozki makinarik behar honako errezeta sinple hauetarako.

Marrubi izozkia

Gaztan oinarritutako postre hau proteinaz josia dago.

Osagaiak

• 1 kopa (226 gramo) koipe gutxiko gazta gazta
• 2 koilarakada (30 ml) banilako almendra esne gozotu gabe
• 2 koilaratxo (10 ml) gustukoen duzun edulkoratzailearekin, hala nola eztia, astigarrak almibarra, azukrea edo azukre ordezkoa
• 10 marrubi izoztu handi

Jarraibideak

1. Nahastu gaztanbera, almendra esnea eta gozagarria tamaina ertaineko ontzi batean eta izoztu sendo egon arte.
2. Moztu izoztutako nahastea kubotan eta desizoztu 10-20 minutuz. Izoztu marrubiak ere desizoztu.
3. Gehitu osagaiak janari-prozesadore batean eta pultsatu leun egon arte, behar denean aldeak urratuz.

Errezeta honek 2 errazio ematen ditu, bakoitzak 137 kaloria eta 14 gramo proteina ditu.

Mint-txokolate-txipa 'krema polita'

"Krema atsegina" frutetan oinarritutako izozkiaren terminoa da.

Osagaiak

• 1 zurituta, platano izoztua
• 1 kopa (20 gramo) espinakak
• 2 koilarakada (30 gramo) gozo gabeko koko esne
• 1/2 koilaratxo (2,5 ml) piper-mina ateratzeko
• Txokolate txip batzuk besterik ez

Jarraibideak

1. Irabiagailuan, nahastu platanoa, haurraren espinakak, koko esnea eta pipermintaren estraktua leun egon arte.
2. Gehitu txokolate patata eta nahastu berriro 5-10 segundoz.

Errezetak bat balio du eta 153 kaloria ematen ditu.

Mango jogurt izoztua

Frutazko postre honek zapore tropikalaren eztanda ematen dizu.

Osagaiak

• 2 katilu (330 gramo) mango izoztuta
• 1/2 kopa (227 gramo) gantz jogurt arrunta eta koiperik gabea
• 2 koilaratxo (10 ml) bainila-extractarekin
• 2 koilarakada (30 ml) ezti

Jarraibideak

1. Konbinatu osagai guztiak janari-prozesadore batean.
2. Nahastu leuna eta krematsua izan arte.

Errezeta honek 4 errazio egiten ditu, bakoitza 98 kaloriarekin.

Kafe izoztua

Gaztan oinarritutako errezeta hau proteinaz beteta dago.

Osagaiak

• 1 1/2 katilu (339 gramo) koipe gutxiko gaztanbera
• 1/2 katilu (120 ml) espresa edo kafe beltza, giro tenperaturara hoztuta
• 1 koilaratxo (5 ml) nahiago duzun edulkoratzaile edo azukre ordezkoarekin
• 1 koilaratxo (5 ml) bainila-extractarekin

Jarraibideak

1. Osagai guztiak tamaina ertaineko ontzi batean nahastu eta izoztu sendo egon arte.
2. Moztu izoztutako nahastea kubotan eta desizoztu 30 minutuz.
3. Gehitu osagaiak janari-prozesadore batera eta pultsatu krematsu bihurtu arte, behar direnean aldeak urratuz.

Errezeta honek 2 errazio egiten ditu, bakoitzak 144 kaloria eta 20 gramo proteina eskaintzen ditu.

Kaloria gutxiko izozki osasuntsuak etxean egiteko errazak dira gaztanbera, fruta eta esnerik gabeko esnea bezalako osagaiekin.

Beheko lerroa

Neurriz gozatuz gero, kaloria gutxiko izozkia dieta orekatuaren zati bat izan daiteke.

Azukrearen eta koipearen kaloriak murrizten dituen arren, postre hau oso prozesatua izan daiteke eta edulkoratzaile artifizialak bezalako osagai osasungarriak izan ditzake.

Hori dela eta, osagai zerrendak arretaz irakurri beharko zenituzke.

Aukera osasuntsuagoa lortzeko, egin kaloria gutxiko izozkia etxean.