Kaloria gutxiko gosari ideiak zure eguna kargatzeko

Alai

• Matcha Gosari Smoothie
• Intxaur eta astigarrak aguakate tostada
• Quinoa Gosaria Burrito Bowl
• Etxeko Chia Granola eta Jogurta
• Berrikuspena

Ez gutxietsi egun osoko lehen otordua. Hainbat ikerketek frogatu dute goizeko proteinak eta mantenugaiak jaistea asetuta sentiarazteaz gain, zure nahiak urrun mantentzen lagun dezakeela. Eta Dawn Jackson Blatnerrek, R.D.N.k, 400 kaloriako lau errezeta hauek landu ditu bazkari honen garrantziaz baliatzeko. Matcha hauts berde tea da, beraz, antioxidatzaile indartsua da eta zure kafeina beharrak elikatuko ditu lehen orduetan. Intxaur eta Astigar Aguakatearen ogi txarrak proteina eta mantenugaiak zuzenean ematen dizkizu gorputzera, eratutako ogiari esker, eta abiarazteko zure hortz gozoa asetzen du. Eta azken bi errezetek, kinoa eta arrautza eta chia haziak eta jogurtak proteina asko dituzten konbinazioak dietaren (gosea) urruntzen lagunduko dizute goiz erdialdeko mokadua hartzeko ordua iritsi arte.

Matcha Gosari Smoothie

Corbis Irudiak

Irabiagailuan, konbinatu 1 koilarakada matcha te berde hautsa, 1 1/2 kopa gozotu gabeko bainila almendra esnea, 2 koilarakada almendra gurina, 1 banana eta 1/4 kopa izotz. Nahastu leuna arte. (Zaporea maite duzu? Probatu Matcha erabiltzeko 20 modu genial hauek.)

Intxaur eta astigarrak aguakate tostada

Corbis Irudiak

Bi xerratan ogi osoa ogi ernetuta. Ontzi txiki batean, birrindu 1/2 aguakatea erdi leun arte, banatu aguakatea topa artean eta zabaldu. Xerra bakoitzari, gehitu koilarakada bat intxaur txikituta, 1/4 koilaratxo astigarrak almibarretan eta 1/4 koilaratxo kanela.

Quinoa Gosaria Burrito Bowl

Corbis Irudiak

Zartagin ertainean, berotu koilaratxo bat oliba olio birjina estra. Gehitu baratxuri ale 1, xehatuta eta 2 edalontzi kale txikituta. Salteatu berdea zuritu arte, 2 minutu inguru. Gehitu 2 arrautza eta nahasi kaleekin arrautzak egosi arte. Ontzi batean, gehitu 1/2 kopa kinoa egosi eta 2 koilarakada cilantro txikituta eta irabiatu. Gaineko quinoa arrautza nahasketarekin, 2 koilarakada guacamole eta 2 koilarakada salsa freskoarekin.

Etxeko Chia Granola eta Jogurta

Corbis Irudiak

Zartagin batean su ertainean, gehitu 1/4 Kopako olo, 2 koilarakada gozotu gabeko koko malutak, 1 koilarakada chia hazi, 1 koilaratxo ezti, 1 koilaratxo koko olio eta 1/4 koilaratxo kanela. Txigortu urrezko arte, 6 minutu inguru, aldiro nahastuz. Ontzi txiki batera, gehitu 1/2 kopa arrunta ehuneko 2ko jogurt greziarra eta kopa 1 baia fresko. Gainean granola jarri.

P.S .: Ez duzu denborarik zure granola egiteko? Saiatu Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola edo Food for Life Ezekiel Flax Spromed Whole Grain Zereal.

Berrikuspena