Galdu pisua zure mahaian eserita

Alai

• Berrikuspena

Egun osoan zure mahaian eserita egoteak hondamena eragin dezake zure gorputzean. Ba al zenekien kolesterol maila ona ehuneko 20 jaisten dela eta diabetesa izateko arriskua handitzen dela eserita ordu pare bat igaro ondoren? Horregatik beti gomendatzen diet emakumeei euren negozio-dei asko zutik har ditzatela. Hori egiteak eserita baino% 50 kaloria gehiago erretzen ditu, osasunerako onurak areagotzen ditu eta mokadutxoak egiteko aukera gutxiago ematen du. Oso garrantzitsua da bulegoetako langile askok egunerokoan bazkarian baino kaloria gehiago hartzen dituztela pintxoekin.

Bulegoan aukera osasuntsuagoak egiten laguntzeko, "Stay Fit Survival Guide" bat sortu dut zure lanak egun osoan ordenagailuan eserita egotera behartzen zaituenerako.

Zanga

1. Dieta sosa. Ez utzi engaina "dieta" hitzarekin edo kaloriarik gabeko etiketarekin. Dieta soda pisua igotzearekin lotuta egon daiteke eta F-A-T, gantz egin dezake. Texaseko Unibertsitateko Osasun Zientzia Zentroko ikertzaileek ondorioztatu zuten egunean bi dieta edo gehiago sodak edaten zituztenek gerriaren tamaina handiagoa zutela. Sinesgarriagoa behar baduzu, dieta sosa ere iktusa izateko arrisku handiagoarekin lotu da eta egunean bat baino gehiago edateak 2 motako diabetesa izateko arriskua areagotu dezake.

2. Labean egindako patata patata frijituak. Labean egindako patata frijituak osasuntsuak esan nahi ditu ezta? Ez! Dieta freskagarria edari osasuntsua dela esatea bezala da. "Labean" hitzak kontsumitzaileak txip aukeren artean aukeratzerakoan beren gorputzerako zerbait ona egiten ari direla sinestarazten du. Noski, patata frijitu ontza batek patata frijitu arruntak baino ehuneko 14 kaloria gutxiago eta ehuneko 50 gantz gutxiago izan ditzake. Hala ere, labean egindako patata frijituak normalean baino gehiago prozesatzen dira eta minbizia eragiten duen akrilamida kimiko maila altua dute, patatak tenperatura altuetara berotzean sortzen direnak.

3. Energia jaurtiketak. Energia jaurtitzerakoan kontuan hartu behar diren bigarren mailako efektu ugari dago. Batzuk aipatzearren: urduritasuna, aldarte aldaketak eta insomnioa. Era berean, kezkagarria da energia-hotsak dieta osagarri gisa merkaturatzen direla, baina ez dute FDAren onespena behar merkatura atera aurretik. Ulertzen dut jende askok "bultzada" bat behar duela, baina ez duzu esnatzeko energiarik hartu behar. Izan ere, energia indartzaile onenetako bat ura besterik ez da. Gorputz hidratatua gorputz bizia da!

Hornitu

1. Te berdea. Trukatu zure 2 pm. kafea kafeinadun immunitatea indartzeko. Te berdearen onura ugarietako bat hotzaren aurkako propietateak dira. Kanadako ikertzaileek te berdea gehitu zuten laborategiko adenobirusaren laginetan, katarroek eragindako akatsetako bat, eta ikusi zuten birusa errepikatzeari utzi ziola. Merezimendu guztia EGCGrentzat da, te berdean aurkitutako konposatu kimikoa. Gogoan izan, hurrengoan katarroa sentitzen duzula, xurgatu te berde katilu bat! JCORE Zero-Lite ere gomendatzen dut, kaloririk gabeko eta kafeinarik gabeko edari nahasketa, patentatutako Teavigo® EGCG te berdea ateratzearekin. Giza ikerketa klinikoek erakusten dute Teavigo®-k metabolismoa areagotzen duela eta gorputz-koipea murrizten duela.

2. Pintxo osasuntsuak. Otorduen artean mokadu azkar bat behar duzunean, egin ezazu osasuntsu. Glutenik eta kulparik gabeko mokadutxoa KIND barra da. Nire gogokoena: txokolate beltza almendra.

3. Ispilu txiki bat. Zure otorduen planarekin kontuak emateko modu azkar eta erraz bat behar duzu? Jarri ispilu txiki bat zure mahaian. Bi aldiz pentsa dezakezu dieta freskagarria bota eta bulegoko urtebetetze tarta txikitu aurretik janari delitua egiten ikusten duzunean!

4. Fruta-ontzi bat. Sagar berde eta platano katilu baterako loreak negoziatzeak zure bulegoko bilera geletan edo zure mahaian erdigune gisa pisua galtzen lagun zaitzake. Ikerketen arabera, otordu bakoitzaren aurretik usain horietako baten kiratsa hartu zuten gizenek eta gehiegizko pisuek kiloak botatzen zituzten arrakastaz, lurrinak gosea estimulatu beharrean kentzeko gaitasunaren ondorioz.

5. Telefonoaren eranskailua. Telefonoa bizitzako estres iturri handienetako bat da. Ekiditen laguntzeko, jarri eranskailu txiki bat (puntu horia edo antzeko zerbait) telefonoan. Hau izango da deia erantzun aurretik arnasa sakon hartzeko arrazoi sekretua. Hobeto sentitzeaz gain, konfiantza handiagoa izango duzu.

6. Txiklea. Saiatu txikle bat mastekatzen tentsioa berehala arintzeko. Azken ikerketa batean, estres moderatuan egon arren, txikle-mastekatzaileek listu-kortisol-mailak izan zituzten murtxikatzaileak ez zirenak baino ehuneko 12 baxuagoak ziren. Kortisol maila altuak eta gorputzeko gantzak biltegiratzearen arteko lotura dago, batez ere sabeleko erraietako gantzarekin. Gainera, estresak gosea suspertuko du eta elikadura emozionala ekarriko du.

7. Laranja bat. Fruta honek erlaxatzen lagun dezake. Ikerketek erakutsi dute C bitaminak estresaren hormonen ekoizpena gutxitzen lagun dezakeela.

Berrikuspena