Limoiak eta diabetesa: zure dietan sartu beharko lirateke?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Diabetesa dutenek limoiak jan al ditzakete?
• Indize gluzemikoa eta limoiak
• Zitrikoen zuntza eta odoleko azukrea
• Zitrikoak eta gizentasuna
• C bitamina eta diabetesa
• Limoien bigarren mailako efektuak
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Limoiak elikagai ugari dituzte, besteak beste:

• A bitamina
• C bitamina
• potasioa
• kaltzioa
• magnesioa

Limoi gordin bat zuritu gabe inguruan:

• 29 kaloria
• 9 gramo karbohidrato
• 2,8 gramo dieta zuntz
• 0,3 gramo koipe
• 1,1 gramo proteina

Onura horiek gorabehera, zenbait elikagai zuhurtziaz jan behar da diabetesa baduzu. Limoi horietako bat al dira? Irakurri jarraian limoiek diabetesa bizi dutenengan eta kontuan hartu beharreko gauzetan nola eragin dezaketen jakiteko.

Diabetesa dutenek limoiak jan al ditzakete?

Bai, limoiak jan ditzakezu diabetesa baduzu. Izan ere, Amerikako Diabetes Elkarteak (ADA) limoiak diabetearen superfood gisa zerrendatzen ditu.

Laranjak ere ADA superfood zerrendan daude. Limoiak eta laranjak karbohidrato kopuru bera duten arren, limoiek azukre gutxiago dute.

Indize gluzemikoa eta limoiak

Indize gluzemikoa (GI) elikagai batek odoleko azukre mailan nola eragiten duen adierazten du. 0tik 100era bitarteko eskalan neurtzen da, 100 glukosa hutsa delarik. Janari batean GI zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da odoleko azukre-puntua.

Limoi zukuak, GI handia duen jakiarekin batera kontsumitzen denean, almidoia azukre bihurtzea moteldu dezake eta, horrela, janariaren GI jaitsi.

Zitrikoen zuntza eta odoleko azukrea

Limonak eta limak baino pomeloarekin eta laranjekin egitea errazagoa den arren, hobe da fruta osoa jatea zukua edatea baino.

Fruta jaten duzunean, frutaren zuntzaren onurak lortuko dituzu. Zuntz disolbagarriak azukrea xurgatzea moteldu dezake odolean, eta horrek odoleko azukrea egonkortzen lagun dezake.

Zitrikoak eta gizentasuna

2013ko ikerketa baten arabera, zitrikoen osagai bioaktiboek gizentasuna prebenitzen eta tratatzen lagun dezakete.

Gizentasuna duten pertsonek diabetesa garatzeko joera handiagoa dute, gorputzak presioa gehitzen baitu odoleko azukrea kontrolatzeko intsulina behar bezala erabiltzeko gaitasunean.

C bitamina eta diabetesa

Ikerketa gehiago behar diren arren, ebidentziek diote C bitaminak diabetean eragin positiboa izan dezakeela. Hona hemen ikerketak dioena:

• Txiki batek aurkitu du 1.000 miligramo C bitamina sei astetan hartzeak 2 motako diabetesaren konplikazioak izateko arriskua murrizten lagun dezakeela odoleko azukrea eta lipidoen maila gutxituz.
• 2014ko ikerketa batek aurkitu zuen C bitamina osatzeko beharra handiagoa izan daitekeela diabetea duten pertsonengan.
• A C bitaminak dietak 2. motako diabetesaren garapenean babes-papera izan dezakeela iradoki du.

Limoien bigarren mailako efektuak

Limoiak osasunerako onura ugari baditu ere, kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude:

• Limoi zukua azidoa da eta hortzetako esmaltea higatu dezake.
• Limoiak bihotzerrea eragin dezake.
• Limoia diuretiko naturala da.
• Limoi azalak oxalatoak ditu, gehiegizko kaltzio oxalatoak giltzurrunetako harriak sor ditzake.

Bigarren mailako efektu negatibo arinak izaten badituzu, limoi edo limoi zukua kontsumitzea mugatu edo saihestu. Ikus ezazu zure medikuari bigarren mailako efektu larriak, giltzurrunetako harriak, esate baterako.

Eraman

C bitamina kopuru handia eta zuntz disolbagarria, gehi GI baxua dutenez, limoiek lekua izan dezakete zure dietan, diabetesa izan edo ez.

Diabetesa baduzu eta limoi-kontsumoa handitzea pentsatzen baduzu, hitz egin zure medikuarekin edo dietistarekin, zure egoerarako erabaki ona dela ziurtatzeko.