Limoi Urak pisua galtzen laguntzen al dizu?

Alai

• Limoi Urak kaloria gutxi du
• Hidratatuta mantendu zaitzake
• Limoi ura edateak metabolismoa bultzatu dezake
• Limoi Urak beteago sentiaraz zaitzake
• Pisua galtzea handitu dezake
• Limoi ura ez da nahitaez ohiko ura baino hobea
• Limoi ura nola edan
• Beheko lerroa

Limoi ura limoi zuku freskoarekin nahastutako urarekin egindako edaria da. Beroa edo hotza goza daiteke.

Ur mota honek osasunerako hainbat onura dituela esan ohi da, digestioa hobetzea, arreta hobetzea eta energia maila handitzea barne.

Pisua galtzen laguntzen duela ere esaten da eta dieta askoren zati ezaguna da.

Limoi Urak kaloria gutxi du

Limoi ura kaloria gutxiko edaria izaten da.

Limoi erdi bateko zukua uretara estaltzen duzula suposatuz, limoi ur edalontzi bakoitzak sei kaloria besterik ez ditu (1).

Hori dela eta, kaloria altuagoko edariak laranja zukua eta soda limoi urarekin trukatzen badituzu, kaloria mozteko eta pisua galtzen laguntzeko modu bikaina izan daiteke hori.

Adibidez, laranja zuku kopa batek (237 ml) 110 kaloria ditu, eta 16 ontzako (0,49 litro) soda botilak 182 kaloria (2, 3).

Eguneko edari horietako bat limoi ur edalontzi batekin ordezteak eguneroko kaloria sarrerak 100-200 kaloria murriztu ditzake.

Zenbait frogek erakusten dute janarietan kaloria gutxiko edariak edateak otorduan kontsumitutako kaloria orokorrak gutxitu ditzaketela.

Ikerketa batean, 44 emakumek bazkaldu zuten kaloriak zituen edari batekin edo ez zuenarekin. Ondoren, ikertzaileek kontsumitutako kaloriak neurtu zituzten.

Jakin dutenez, kaloria duten edariak azukrearekin gozatutako soda, esnea eta zukua janez janez gero, ez zuen jendea gutxiago janez konpentsatzen. Horren ordez, kontsumitutako kaloria guztiak handitu egin dira, edariaren kalorien ondorioz ().

Limoi urak kaloriarik ez duen arren, kaloria nahikoa da, antzeko efektua sor dezake eta kaloria sarrerarekin murrizten lagun dezake.

Limoi urak kaloria gutxi du. Kaloria altuko edarien ordez edateak pisua galtzen lagun dezake.

Hidratatuta mantendu zaitzake

Mantenugaiak zeluletara eramatetik hondakinak gorputzetik garraiatzera, hidratatuta egoteko adina ur edatea da osasunaren osagai kritikoa.

Hidratazio egokia mantentzea funtsezkoa da gorputzeko tenperatura erregulatzetik hasi eta errendimendu fisikoa hobetzera arte ().

Zenbait froga ere iradokitzen dute hidratatuta egoteak pisua galtzen lagun dezakeela.

Ikerketek adierazi dute hidratazio handiagoak gantzen matxura handitu dezakeela eta gantz galera areagotu dezakeela ().

Ondo hidratatuta egoteak uraren atxikipena murrizten lagun dezake, eta horrek baliteke hanturak, puzteak eta pisua hartzea bezalako sintomak sor ditzake ().

Limoi ur gehiena urez osatuta dagoenez, hidratazio egokia mantentzen lagun dezake.

Limoi ura edateak hidratatuta egon zaitezke eta horrek ur atxikipena murrizten du eta gantz galera handitu dezake.

Limoi ura edateak metabolismoa bultzatu dezake

Ikerketek erakutsi dute nahikoa ur edateak zure metabolismoa areagotzen lagun dezakeela.

Ikerlariek iradokitzen dute hidratazio on batek mitokondrioen funtzioa hobetzen duela, gorputzerako energia sortzen laguntzen duen zeluletan aurkitzen den organulu mota ().

Horrek metabolismoa areagotzea dakar, eta horrek ondorengo pisua galtzea ekar dezake.

Ura edateak ere metabolismoa areagotzen duela frogatu da, termogenesia eraginda, prozesu metabolikoa, kaloria erre egiten dela beroa sortzeko.

Ikerketa batean, 14 partaidek 16,9 ontzako (0,5 litro) ur edan zuten. Edateko urak% 30 handitzen zuela metabolismo tasa 30-40 minutuz ().

Beste ikerketa batek ura edateak gehiegizko pisua duten 21 haurrengan izan dituen ondorioak aztertu ditu. 0,3 ontzako ur edateak 2,2 kiloko pisu bakoitzeko (10 ml / kg) metabolismoak% 25 ikusgarria areagotu zuen 40 minutuz ().

Limoi urari buruzko ikerketa zehazki mugatua da. Hala ere, ura osagai nagusia denez, ziurrenik ur arruntak metabolismoak indartzeko dituen abantaila berdinak ditu.

Ikerketen arabera, edateko urak metabolismoa areagotu dezake funtzio mitokondriala hobetuz eta termogenesia eraginda.

Limoi Urak beteago sentiaraz zaitzake

Pisua galtzeko edozein erregimenetan funtsezkoa den ura edatea gomendatzen da askotan, asetasuna eta betetasuna sustatu baitezake kaloririk gehitu gabe.

2008an egindako azterketa batek urak kaloria-sarreretan izandako ondorioak aztertu zituen 24 adineko gehiegizko pisuarekin eta obesitatearekin.

Ikerketak agerian utzi zuen gosaria baino lehen 16,9 ontzako (0,5 litro) ur edateak otorduan kontsumitutako kaloria kopurua% 13 murriztu zuela ().

Beste ikerketa baten arabera, otorduarekin ura edateak gosea gutxitu eta asetasuna areagotu zuen otorduan ().

Limoi-urak kaloria gutxi duenez eta ohiko uraren betetasuna susta dezaketenez, kaloria-kontsumoa murrizten laguntzeko modu eraginkorra izan daiteke.

Ur erregularrak eta limoi urak asetasuna eta betetasuna sustatzen lagun dezakete, eta horrek kaloria sarrerarekin gutxitu eta pisua galtzea ekar dezake.

Pisua galtzea handitu dezake

Metabolismoan, asetasunean eta hidratazioan izan ditzakeen efektu onuragarriak direla eta, zenbait frogek iradokitzen dute urak (limoi ura barne) pisua galtzea hobetu dezakeela.

Ikerketa batean, 48 helduri bi dieta banatu zitzaizkien: kaloria gutxiko dieta, otordu bakoitzaren aurretik 16,9 oz (0,5 litro) ur, edo kaloria gutxiko dieta, otordu aurretik urik ez zuen dieta.

12 asteko azterketaren amaieran, ur taldeko partaideek ura ez zuten taldeko parte-hartzaileek baino% 44 pisu gehiago galdu zuten ().

Beste ikerketa batzuek iradokitzen dute ur-kontsumoa handitzeak pisua galtzea suspertzen lagun dezakeela, dieta edo ariketa fisikoa egin gabe.

2009ko ikerketa batek neurriz gaineko pisua duten 173 emakumeren ur-kontsumoa neurtu zuen. Ur kontsumo handiagoa denboran zehar gorputzeko pisu eta gantz galera handiagoarekin lotzen zela ikusi zuen, dieta edo jarduera fisikoa edozein dela ere ().

Azterketa hauek ur arruntetan oinarritzen diren arren, emaitza berdinak limoi urari ere aplikatzen zaizkio.

Zenbait ikerketek diote ohiko ura edo limoi ura edateak pisua galtzea handitu dezakeela, dieta edo ariketa fisikoa egin gabe.

Limoi ura ez da nahitaez ohiko ura baino hobea

Limoi urak onura potentzial ugari dakartza, hidratazioa sustatzetik asetasuna handituz.

Hala ere, garrantzitsua da onura horiek guztiak bere osagai nagusitik datozela, hau da, ura.

Limoi-urak limoi zukuaren elikagai osagarri batzuk ditu, hala nola, C bitamina eta antioxidatzaileak, baina nekez izango dute eraginik zure pisuan.

Gainera, limoi zukuaren efektu alkalinizatzaileak ez du eragin argirik pisuan.

Esandakoa, limoi urak giltzurrunetako harriak prebenitzeko zenbait abantaila izan ditzake, dituen azidoengatik (,,)

Limoi ura onuragarria izan daiteke pisua galtzeko, baina ez du onura erantsirik ohiko urarekiko.

Limoi ura nola edan

Limoi ura oso pertsonalizagarria den edaria da eta norberaren lehentasunen arabera molda daiteke.

Errezetek, gutxienez, limoi erdi bat edalontzi urarekin nahastuta eskatzen dute. Zapore gehiago emateko, saiatu beste osagai batzuk gehitzen.

Menda hosto fresko batzuk edo kurkumina bota limoi baso bat edateko modu goxo eta osasuntsuak dira.

Jende askok nahiago du eguna limoi ur edalontzi freskagarri batekin hasi, baina eguneko edozein unetan gozatu daiteke.

Bero ere kontsumitu daiteke, tea bezala, edo izotz kubo batzuk gehituta edari fresko eta bizigarri bat lortzeko.

Limoi urak tenperatura jakin batzuetan kontsumitzean onura handiagoak dituela esan arren, ez dago ebidentzia handirik aldatzen duenik.

Limoi-ura pertsonalizatzen da lehentasun pertsonalen arabera, eta hotzez edo beroaz gozatu daiteke eguneko edozein unetan.

Beheko lerroa

Limoi urak betetasuna sustatu dezake, hidratazioa lagundu, metabolismoa sustatu eta pisu galera handitu dezake.

Hala ere, limoi ura ez da ohiko ura baino hobea gantzak galtzeko orduan.

Hori esanda, zaporetsua da, egiteko erraza eta kaloria altuko edarien kaloria gutxiko ordezko gisa erabil daiteke.

Horrela, pisua galtzea sustatzen eta osasuna hobetzen lagun dezake.