Alboko Flexioa

Alai

• Zer da alboko flexioa?
• Bizkarrezurreko mugikortasuna eta alboko flexioa
• Bizkarrezurraren alboko flexioa nola neurtzen den
• Alboko flexioa hobetzeko ariketak
• Alboko eta aldakako tartea
• Bizkarreko tarte txikia
• Lepoko erroiluak
• Eraman

Zer da alboko flexioa?

Flexioa artikulazioaren eta gorputzaren atalaren arteko angelua handitzen duen artikulazio baten mugimendua da. Gorputz atal bat alboan duen mugimenduari alboko flexioa deritzo.

Mugimendu mota hau lepoarekin eta bizkarrezurrarekin lotzen da normalean. Adibidez, burua sorbaldetako batera mugitzen duzunean edo gorputza alboetara okertzen duzunean, alboko flexioa egiten ari zara.

Bizkarrezurreko mugikortasuna eta alboko flexioa

Bizkarrezur-zutabeak zure gorputzaren euskarri nagusia eskaintzen du. Bizkarrezur-muina babesten du eta askatasunez okertu eta mugitzeko malgutasuna ematen dizu.

Bizkarrezurra 24 hezur mugikorrek osatzen dute (ornoak) hiru segmentu nagusitan:

• Trápaga bizkarrezurra lepoan kokatutako lehen zazpi ornoek osatzen dute.
• Toraxeko bizkarrezurrak goiko bizkarreko 12 ornoak biltzen ditu.
• Bizkarreko gainerako bost ornoek gerrialdeko bizkarrezurra osatzen dute.

Bizkarrezurreko diskoarekin, ornoarekin edo nerbioarekin lotutako arazo batek bizkarrezurraren mugikortasunean eta pertsona batek lateralki mugitzeko duen gaitasunean eragina izan dezake.

Bizkarrezurreko mugikortasunak edozein baldintza edo lesio eragin dezake, besteak beste:

• bihurrituak
• tentsioak
• adina
• hernia diskoak
• orno hautsiak

Ikasi mugikortasuna eta malgutasuna hobetzeko ariketak.

Bizkarrezurraren alboko flexioa nola neurtzen den

Goniometro izeneko tresna alboko flexioaren tartea zehazteko erabili ohi da. Tresna honek angeluak zehazki neurtzen ditu.

Bizkarrezurraren alboko flexioa neurtzeko, osasun-hornitzaile batek goniometroa zure sakroaren gainean kokatzen du, hau da, bizkarrezurraren oinarrian dagoen hezur triangeluarra, pelbiseko hip hezurren artean kokatua.

Osasun-hornitzaileak goniometroaren beso geldia zoruarekiko perpendikularki kokatzen du eta beso mugikorra zure bizkarrezurrarekin bat etorriz.

Ondoren, alde batera okertu behar zaituzte aurrera edo atzera okertu gabe. Beso mugikorra egokitzen dute eta emaitzak gradutan grabatzen dituzte.

Ondoren, beste aldetik neurketa errepikatzen dute.

Lumbar eskualdearen alboko flexioaren mugimendu-tarte normala 40 eta 60 gradu artekoa da.

Alboko flexioa hobetzeko ariketak

Luzaketak eta ariketa fisikoak eginez gero, zure mugimendu-muga eta malgutasuna hobe ditzakezu alboko mugimenduetan. Alboko flexioa eskuineko ariketetan sartzeak zure enborreko indarra hobetzen lagun dezake zeiharreko eta alboko muskuluak landuz.

Alboko eta aldakako tartea

Alboko malgutasuna hobetzeko, saiatu ariketa hau egiten.

Nola egin:

1. Zutik oinak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
2. Mugimendu kontrolatuak erabiliz, igo eskuineko besoa buruaren gainean.
3. Poliki-poliki ezkerrera makurtu. Urdaila estu eduki. Aldakako eta urdaileko muskuluak tiratuta sentitu beharko zenituzke makurtzean.
4. Errepikatu beste aldearekin.

Bizkarreko tarte txikia

Bizkarreko tarte txikiak bizkarreko tentsioa arintzen lagun zaitzake.

Nola egin:

1. Ezarri bizkarrean.
2. Ekarri ezkerreko belauna ahal duzun neurrian bularrera, jarri ezker eskua belaunaren kanpoaldean eta biratu burua ezkerrera.
3. Ezkerreko eskua erabiliz, bultza ezkerreko belauna eskuinera bularraldean zehar. Mantendu burua ezkerrera begira. Bizkarra luzatzen sentitu beharko zenuke bihurritu ahala.
4. Errepikatu kontrako aldearekin.

Yoga pose hauek bizkarra bizkarra luzatzeko ere bikainak dira.

Lepoko erroiluak

Lepoko alboko flexioa hobetu nahi baduzu, probatu lepoko erroiluak.

Nola egin:

1. Arnasa hartu eta lepoko muskuluak erlaxatu.
2. Kokatu kokotsa bularrean.
3. Poliki-poliki biratu lepoa alde bakoitzean biribilean.

Eraman

Alboko flexioak gorputzaren atal bat okertzea dakar, batez ere enborra eta lepoa, alboetara. Mugimendu mota hau bizkarreko lesioek eta beste egoera batzuek eragin dezakete.

Alboko mugikortasuna hobe dezakezu bizkarreko malgutasuna handitzera bideratutako tarte eta ariketekin.

Kontsultatu zure medikuari ariketa fisikoko erregimen berri bat hasi aurretik.