5 pintxo osasuntsu eskolara eramateko

Alai

• Asteko pintxo osasuntsuen adibideak
• Zer jaki hartu bazkaltzeko kutxan
• Zer ez luke hartu behar

Haurrek funtsezko mantenugaiak behar dituzte osasuntsu hazteko, beraz, pintxo osasuntsuak eraman behar dituzte eskolara, garunak ikasgelan ikasten duen informazioa hobeto har dezakeelako, eskola errendimendu hobearekin. Hala ere, atsedenaldirako denbora goxoa, dibertigarria eta erakargarria izan behar da eta horregatik, hona hemen haurrak hamaiketakoaren barruan har dezakeen iradokizun bikainak.

Asteko pintxo osasuntsuen adibideak

Hauek dira eskolara eramateko pintxoen adibide batzuk:

• Astelehena:1 etxeko laranja pastel zati bat laranja zuku naturalarekin;
• Asteartea: Ogi 1 marmeladarekin eta jogurt likido 1;
• Asteazkena: 250 ml marrubi irabiatua 10 g almendra edo mahaspasekin;
• Osteguna: Ogi 1 gazta edo indioilar urdaiazpikoarekin eta 250 ml behi esnea, oloa edo arroza;
• Ostirala: 2 ogi gazta, azenario 1 makiletan ebakita edo 5 cherry tomate.

Konbinazio osasuntsu horiek egiteaz gain, garrantzitsua da ur botila bat jatea bazkariko ontzian, hidratazioa ere garrantzitsua baita klasean adi egoteko.

Haurraren bazkarirako aukera bikainak eta beste batzuk ikusteko, ikusi bideo hau:

Zer jaki hartu bazkaltzeko kutxan

Gurasoek haurrak eskolara eraman beharko lukeen bazkari kutxa prestatu beharko lukete, ahal dela egun berean, janaria mokadu garaian itxura ona izan dezan. Aukera batzuk hauek dira:

• Garraiatzeko errazak diren fruituak, erraz hondatzen edo birrintzen ez dituztenak, hala nola, sagarrak, udareak, laranjak, mandarinak edo fruta zuku naturalak;
• Ogia edo ogi txigortua gazta xerra batekin, indioilar urdaiazpikoa, oilaskoa edo kafe koilara bat azukrerik gabeko marmeladarekin;
• Esnea, jogurt likidoa edo koilararekin jateko jogurt solidoa;
• Pakete txikietan banatutako fruitu lehorrak, hala nola mahaspasekin, fruitu lehorrekin, almendrekin, hurrekin edo Brasilgo fruitu lehorrekin;
• Etxean egindako gaileta edo gaileta, haurren osasunerako egokiak ez diren koipe, azukre, gatz edo bestelako osagai gutxiago dituelako;
• Tarta sinplea, laranja edo limoia bezalakoa, bete edo topatu gabe ere aukera osasuntsua izan daiteke.

Zer ez luke hartu behar

Haurren pintxoetan saihestu behar diren jakien adibide batzuk frijituak, pizza, hot dog-ak eta hanburgesak dira, gantz asko dituztenak, digeritzeko zailak direnak eta eskolan ikastea kaltetu dezaketenak.

Edari freskagarriak, betetako gailetak eta betegarriekin eta glazurarekin egindako opilak asko dira azukrea, eta horrek haurrari berriro gose ematen dio atsedenaldia egin eta gutxira, eta horrek klasean kontzentratzeko suminkortasuna eta zailtasunak areagotzen ditu eta, beraz, saihestu behar da.