Pisua galtzeko 5 karbohidrato baxuko pintxoak

Alai

• 1. Gaztainak jogurt arruntarekin
• 2. Carb baxuko sagar tarta
• 3. Kalabaza dumpling
• 4. Lihozko krepea
• 5. Kalabaza ogia mikrouhin labean

Karbohidrato baxuko dieta dietan karbohidratoen kontsumoa murriztu behar da, batez ere karbohidrato sinpleen iturriak ezabatuz, hala nola azukrea eta irina zuria. Karbohidratoak murriztearekin batera, garrantzitsua da proteina hartzea eta koipe onak hartzea, hala nola fruitu lehorrak, kakahuete gurina, aguakatea eta oliba olioa. Ikasi karbohidrato gutxiko dietari buruz.

Hala ere, jende gehiena karbohidrato ugari duten pintxoak egitera ohituta dagoenez, hala nola ogia, tapioka, galletak, pastelak, kuskusa eta gaziak, askotan zaila da dieta honetan sartzeko pintxo praktiko eta zaporetsuak pentsatzea. Hona hemen, beraz, Low Carb pintxoen 5 adibide.

1. Gaztainak jogurt arruntarekin

Gantz gutxiko mokadu bizkor eta praktikoa gaztainak eta jogurt arrunta nahasten ditu. Gaztainak eta olio-haziak, oro har, hala nola, hurrak, almendrak, intxaurrak eta kakahueteak, gantz onetan, zinkean eta proteinetan aberatsak dira, karbohidrato oso baxua izateaz gain.

Jogurt natural osasuntsua proteina eta koipetan aberatsa da, karbohidrato kopuru txikia duelarik. Hala ere, zapore mingotsa duenez, industriak azukrea gehitzen du zaporea hobetzeko, baina aproposa da gozoki gabeko jogurt naturala erostea, eta jateko momentuan edulkoratzaile tanta batzuk soilik gehitzea.

2. Carb baxuko sagar tarta

Sagar tarta zapore gozo goxoa ekartzen du pintxoek, bazkaltzeko kaxan klasera edo lanera eraman ahal izateaz gain.

Osagaiak:

• 1 arrautza
• 1/2 sagarra
• 1 koilarakada almendra irin
• 2 koilarakada krema garratza edo jogurt arrunta
• 1 koilaratxo gozogintza hauts
• Sukaldaritzako stevia edulkoratzailea dastatzeko
• Kanela dastatzeko
• Zartagina koipatzeko gurina edo koko olioa

Prestatzeko modua:

Ebaki sagarra xerra meheetan eta gorde. Arrautza, irina, esne-gaina edo jogurta eta legamia irabiatu nahasgailuarekin edo sardexkarekin. Zartagina gurinarekin edo koko olioarekin koipeztatu eta berotu aurretik. Ondoren, gehitu edulkoratzailea eta kanela, zabaldu sagar xerrak eta, guztiaren gainetik, orea gehitu. Estali zartagina eta utzi egosten su baxuan 7 bat minutuz edo orea guztiz labean egon arte. Jarri plater batean eta bota kanela gehiago dastatzeko.

3. Kalabaza dumpling

Cookie hau kalabazaren A bitaminan eta koko eta gaztainetan koipe onetan aberatsa da. Nahiago baduzu, ez gehitu errezetarik gozagarri edo intxaurrik eta erabili orea ogia balitz bezala, gazta, arrautza edo oilasko birrinduz betez, adibidez.

Osagaiak:

• 2 arrautza
• 1/4 katilu koko irin
• 1/2 kopa kalabaza egosia purearekin
• 1 koilarakada sukaldaritzako gozagarri
• 1 azaleko koilaratxo bat hauts labean
• 1 koilarakada koko olio
• 2 koilarakada arinki xehatutako gaztaina (aukerakoa)

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak irabiagailuarekin edo irabiagailuarekin irabiatu, gaztaina xehatuak izan ezik. Ondoren, bota orea koipeztatutako edo silikonazko moldeetan, gehitu leunki xehatutako fruitu lehorrak orean eta labean sartu labean ertainean 25 minutu inguru, hagin ziztadaren probak orea egosita dagoela adierazten duen arte. 6 errazio inguru egiten ditu.

4. Lihozko krepea

Crepioca tradizionalaren karbohidrato baxuko bertsioa da hau, baina tapioca goma linazko irinarekin ordezkatzen da.

Osagaiak:

• 1 arrautza
• 1,5 koilarakada liho hazien irinarekin
• gatz pixka bat eta oreganoa
• 2 koilarakada gazta zatituta
• 2 koilarakada tomate txikituta betetzeko

Prestatzeko modua:

Nahastu arrautza, lihozko irina, gatza eta oreganoa ontzi sakon batean eta irabiatu ondo sardexkarekin. Gehitu gazta eta tomatea edo zuk aukeratutako betegarria eta nahastu berriro. Zartagin bat gurinarekin, oliba olioarekin edo koko olioarekin koipeztatu eta bota orea, bi aldeetatik gorritu dadin.

5. Kalabaza ogia mikrouhin labean

Bagel praktiko hau bertsio gozo eta gazietan egin daiteke, behean agertzen den moduan:

Osagaiak:

• 1 arrautza
• 50 g kalabaza egosi eta purea
• 1 koilarakada liho hazien irinarekin
• 1 labeko hauts pixka bat
• 1 gatz pitin bat edo sukaldeko edulkoratzaile kafe koilara 1

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak nahastu, koipea koipeztatu oliba olioarekin edo koko olioarekin eta eraman mikrouhin labera 2 minutu inguru. Nahiago baduzu, birrindua hautsi eta txigorgailuan jar dezakezu kurruskaria izan dadin.

Hemen dituzu beste 7 mokadutxo aukera autoan, lanean edo eskolan hartzeko: