Krill olioa vs arrain olioa: Zein da zuretzat onena?

Alai

• Zer da Krill olioa?
• Zure gorputzak krill olioa hobeto xurgatu dezake
• Krill olioak antioxidatzaile gehiago ditu
• Krill olioaren osasun prestazioak
• Krill olioak bihotzaren osasuna arrain olioak baino gehiago hobe dezake
• Arrain olioa merkeagoa eta irisgarriagoa da
• Krill olioa edo arrain olioa hartu beharko zenuke?
• Beheko lerroa

Arrain olioa, antxoa, berdela eta izokina bezalako gantz arrainetatik eratorria da, munduko dieta osagarri ezagunenetako bat da.

Osasunarentzako onurak batez ere omega-3 gantz azido bi dira: azido eicosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA). Biek frogatu dute bihotzaren eta garunaren osasuna hobetzen dutela, besteak beste.

Berriki, krill olioa izeneko osagarria sortu da EPA eta DHA ugari dituen beste produktu gisa. Batzuek krill olioak arrain olioak baino abantaila gehiago eskaintzen dituela diote.

Artikulu honek krill olioaren eta arrain olioaren arteko desberdintasunak aztertzen ditu eta ebidentziak ebaluatzen ditu zure osasunarentzat hobea den jakiteko.

Zer da Krill olioa?

Jende gehienak arrain olioa ezagutzen du, baina jende gutxik daki krill olio osagarriei buruz.

Krill olioa Antartikako krill izeneko krustazeo ñimiñoetatik eratorria da. Itsas izaki hauek elikagai oinarrizkoak dira animalia askorentzat, baleak, fokak, pinguinoak eta beste hegaztiak barne.

Arrain olioa bezala, krill olioa ere aberatsa da EPA eta DHAn, hau da, osasunerako onura gehien eskaintzen dituzten bi omega-3 gantz azido mota. Hala ere, krill olioaren gantz azidoak arrain olioarenak baino desberdinak dira egituraz, eta horrek eragina izan dezake gorputzak horiek erabiltzeko moduan (,).

Krill olioak ere itxura ezberdina du arrain olioak baino. Arrain olioa normalean hori koloreko tonua den arren, astaxantina izeneko antioxidatzaile naturalak kril olioari kolore gorrixka ematen dio.

Krill olioa EPA eta DHA omega-3 gantz azidoak dituen osagarria da. Bere gantz azidoen egitura kimikoak eta kolore gorriak arrain oliotik bereizten dute.

Zure gorputzak krill olioa hobeto xurgatu dezake

Arrain olioa eta krila olioa EPA eta DHA iturri bikainak diren arren, zenbait ikerketek iradokitzen dute gorputzak krill olioko gantz azidoak arrain olioan baino hobeto xurgatu eta erabil ditzakeela.

Arrain olioaren gantz azidoak triglizeridoen moduan aurkitzen dira. Bestalde, kril olioaren gantz azido asko fosfolipido moduan aurkitzen dira, aditu askoren ustez xurgapena eta eraginkortasuna areagotzen laguntzen baitute.

Ikerketa batek parte-hartzaileei arraina edo krila olioa eman zien eta hurrengo egunetan odoleko gantz azidoen mailak neurtu zituen.

72 ordutan zehar, EPA eta DHA odol kontzentrazioak altuagoak izan ziren krill olioa hartu zutenen artean. Emaitza horien arabera, parte hartzaileek krill olioa arrain olioa baino hobeto xurgatu zuten ().

Beste ikerketa batek partaideei arrain olioa edo bi heren inguru kril olio kopuru bera eman zien. Bi tratamenduek EPA eta DHA odol-maila kopuru bera handitu zuten, krill olioaren dosia txikiagoa izan arren ().

Hala ere, hainbat adituk literatura berrikusi dute eta ondorioztatu dute krill olioa arrain olioa baino hobeto xurgatzen dela edo erabiltzen dela frogatzeko adinako ebidentziarik ez dagoela (,).

Ikerketa gehiago behar dira behin betiko ondorioak atera aurretik.

Ikerketa batzuek diote krill olioa arrain olioa baino hobeto xurgatu daitekeela. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira behin betiko ondorioak atera aurretik.

Krill olioak antioxidatzaile gehiago ditu

Antioxidatzaileek gorputza estres oxidatibotik babesten laguntzen dute, erradikal askeak deritzen molekulek eragindako zelula kalteak.

Krill olioak astaxantina izeneko antioxidatzailea du, arrain olio gehienetan aurkitzen ez dena.

Jende askok esaten du krill olioaren astaxantinak oxidazioaz babesten duela eta apalean zurrundu ez dadin. Hala ere, behin betiko ikerketek ez dute baieztapen hori baieztatu.

Hala ere, ikerketek frogatu dute astaxantinaren propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioek bihotzeko osasunerako zenbait onura ekar ditzaketela ().

Adibidez, ikerketa batek erakutsi zuen astaxantina isolatuak triglizeridoak jaitsi eta HDL kolesterol "ona" handitu zuela odoleko lipidoak apur bat altxatuta zituzten pertsonetan ().

Hala ere, ikerketa honek astaxantina krill olio osagarriekin normalean lortuko zenituzkeena baino askoz dosi handiagoetan eman zuen. Ez dago argi kopuru txikiagoek abantaila berdinak emango zituzten.

Krill olioak astaxantina izeneko antioxidatzaile indartsua dauka, oxidaziotik babesten duena eta bihotzeko osasunerako onura batzuk eman ditzakeena.

Krill olioaren osasun prestazioak

Krill olioak bihotzaren osasuna arrain olioak baino gehiago hobe dezake

Arrain olioa ezaguna da bihotzaren osasunean dituen efektu onuragarriengatik, baina hainbat ikerketek frogatu dute krill olioak bihotzaren osasuna ere hobetu dezakeela, neurri handiagoan.

Ikerketa batek odoleko kolesterol altua duten parte-hartzaileek egunero hiru hilabetez arrain olioa, krill olioa edo plazeboa hartu zuten. Dosi desberdinak dira gorputzaren pisuaren arabera ().

Arrain olioak eta krill olioak bihotzeko gaixotasunen hainbat faktore hobetu zituztela aurkitu zuen.

Hala ere, krill olioa arrain olioa baino eraginkorragoa zela aurkitu zuten odoleko azukrea, triglizeridoak eta LDL kolesterol "txarra" jaisteko.

Agian are interesgarriagoa denez, ikerketak aurkitu zuen krill olioa arrain olioa baino eraginkorragoa zela, nahiz eta dosi txikiagoetan eman.

Aipatu beharra dago ikerketa bakarra dela. Hori dela eta, ikerketa gehiago egin behar dira krill olioak eta arrain olioak bihotzeko osasunean dituzten ondorioak alderatzeko.

Ikerketa batek ikusi zuen krill olioa arrain olioa baino eraginkorragoa zela bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore batzuk gutxitzeko. Ikerketa gehiago egin behar dira aurkikuntza horiek baieztatzeko.

Arrain olioa merkeagoa eta irisgarriagoa da

Arrain olioak krill olioaren gainean izan dezakeen abantaila bat normalean askoz merkeagoa eta eskuragarriagoa dela da.

Krill olioak arrain olioaren osasunerako onura asko partekatu edo gainditu ditzakeen arren, kostu handiagoa du. Uzta eta prozesatze metodo garestiak direla eta, krila olioa arrain olioa baino 10 aldiz garestiagoa izan daiteke askotan.

Hala ere, arrain olioa ez da merkeagoa. Askotan askoz ere eskuragarriagoa da.

Bizileku eta erosketak egiten dituzun tokiaren arabera, krill olio osagarriak aurkitzeko zailtasunak izan ditzakezu eta, seguruenik, arrain olioa baino aukera gutxiago topatuko duzu.

Krill olioarekin alderatuta, arrain olioa askoz ere merkeagoa eta eskuragarriagoa da normalean.

Krill olioa edo arrain olioa hartu beharko zenuke?

Orokorrean, bi osagarriak omega-3 gantz azidoen iturri bikainak dira eta kalitatezko ikerketak dituzte osasunerako onurak bermatzeko.

Zenbait frogek diote krill olioa arrain olioa baino eraginkorragoa izan daitekeela bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore batzuk hobetzeko. Hala ere, ikerketa hau oso mugatua da, eta ez du ikerketa osagarriak baieztatu bata bestea baino handiagoa dela.

Batean bestea baino hobea dela erakusten duten prezioen muturreko aldeak eta ikerketa mugatuak direla eta, arrain olioarekin osatzea arrazoizkoa izan daiteke.

Dena den, krill olioa hartzea pentsatu nahi duzu gastatzeko diru sarrera gehigarriak baldin badituzu eta krill olioa hobeto xurgatzen dela eta bihotzeko osasunerako onura handiagoak izan ditzakeela dioen ikerketa mugatua jarraitu nahi baduzu.

Garrantzitsua da ohartzea arrainak eta krill olioak odolaren koagulazioan eragina izan dezaketela; beraz, gaur egun odola gutxitzeko botikak hartzen edo odolaren nahastea baduzu, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin osagarri horietako bat hartu aurretik.

Gainera, ziurtatu zure osasun-zerbitzuarekin hitz egiten duzula arrainen edo itsaskien alergien aurrekariak badituzu.

Arrain olioa zentzuzko aukera izan daiteke omega-3 kalitate iturri bat prezio baxuan bilatzen baduzu. Diru gehigarria xahutzen baduzu, baliteke krill olioa osasunerako onura potentzial handiagoak izatea nahi izatea, nahiz eta ikerketa gehiago egin.

Beheko lerroa

Arrain olioa gantz arrainetatik eratortzen den bitartean, krila olioa Antartikako krila izeneko krustazeo ñimiñoekin egina dago.

Ikerketa batzuek erakutsi dute krill olioa gorputzak hobeto xurgatu dezakeela eta eraginkorragoa dela bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak hobetzeko. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira aurkikuntza horiek baieztatzeko.

EPA eta DHA aberatsa den osagarri baten bila zabiltza arrazoizko prezioan, arrain olioa izan daiteke zure aukerarik onena.

Bestalde, osasunerako onura handiagoak lortzeko diru gehigarria xahutzeko prest bazaude, krill olioa hartzea pentsa dezakezu.

Desberdintasunak dituzten arren, bai krill olioa eta bai arrain olioa DHA eta EPA iturri bikainak dira eta ikerketa ugari dituzte osasunerako onurak bermatzeko.