Khloé Kardashian-ek 7 eguneko entrenamendu plana banatu zuen xehetasunez

Alai

• 1. eguna: Kardio
• 2. eguna: hankak eta ipurdia
• 3. eguna: muina
• 4. eguna: KARDIO
• 5. eguna: besoak
• 6. eguna: Total-Body
• 7. eguna: errekuperazioa
• Berrikuspena

Honezkero ondo dakizu Khloé Kardashian-i gustatzen zaiola bere ordutegian lan egiteko denbora asko eskaintzea. Baina Snapchat erlijioz ikusten ez baduzu behintzat, ziurrenik ez dakizu *zehazki* nolakoa den bere aste arrunta. Zorionez, jakin-mina duen edonorentzat Mendeku Gorputza izarrak duela gutxi bere zazpi eguneko fitness plana partekatu du bere aplikazioan.

Khloé gauzak aldatzearen aldekoa da, "egun desberdinetan gorputz atal desberdinetan arreta jarriz indarra entrenatuz", estrategia adimenduna da, gihar talde bera hainbat egunez jarraian lan egiteak giharrak sendatzea zailtzen duelako. , emaitzak eragotziz. (Ikus: Zergatik entrenamendu ondorengo muskulu-minak jendea garai ezberdinetan jotzen du)

Hona hemen nola blokeatzen duen aste tipikoa.

1. eguna: Kardio

Khloé-k astea kardioarekin hasten du, hori ez da bere gustukoa, beraz, korrika egitea, Rise Nation (VersaClimber erabiltzen du) eta noizean behin boxeo saioa txandakatzea da. FYI, aurrez jakinarazi genuen bezala, zure kardio nahasteak ez du asperdura ekidingo, baizik eta lautada ez izatea eta aldi berean erresistentzia areagotuko zaitu.

2. eguna: hankak eta ipurdia

Kardio egun beldurgarriaren ostean Khloéren gogokoena dator: hanka eta ipurdiaren eguna. Muskulu talde handienak benetan lantzeko, probatu Khloé Lyzabeth Lopez entrenatzailearen kettlebell deadlift entrenamendu hau.

3. eguna: muina

Ondoren, Khloé bere muinera mugitzen da, oreka sartzen duten eta zure gorputz osoa erakartzen duten mugimenduetan oinarrituz, dio. (Ikusi ere: "Hardcore core workout" -etan oinarritzen den sexu-posizioa.)

4. eguna: KARDIO

Kardio hiltzaileen entrenamenduetarako bere goi-mailako beste bat SoulCycle-ko spin klasea da. "Hainbeste energia eta ilusio dago SoulCycle bezalako klase batean, ezen askotan uste zenuen baino urrunago bultzatzen duzun zure burua!" idazten du. "Oraindik ez baduzu, gomendatzen dizut zure inguruko spin klasea ikustea".

5. eguna: besoak

Khloé-k esan du besoak lantzeko gutxien gustatzen zaion gihar-taldea dela, aurrerapenak motelak baitira. Motibaziorako bikotekide batekin lan egitea gomendatzen du. (Probatu Kourtneyrekin egiten dituen besoen mugimenduak.)

6. eguna: Total-Body

Ondoren, Khloé gorputz osoko entrenamendu batera doa. Gorputz osoa erretzeko bere ekipo gogokoenetako bat? Gudako sokak. "Oso biziak dira, baina ez itzazu beldurtzen uzten!", Idatzi du. "10 minutu sokan bakarrik entrenamendu garrantzitsua da eta sinestezina sentiarazten zaitu!"

7. eguna: errekuperazioa

Sei egun jarraian lanean aritu ondoren, Khloék atseden eguna hartzen du. Zure atseden eguna berreskurapen aktiboan eman behar da eta ez ipurdian eserita. Khloéri gustatzen zaio eguna luzatzeko, aparra jaurtitzeko, bainu bat hartzeko eta yoga egiteko erabiltzea.

Berrikuspena