Emakumeentzako dieta ketogenikoa eraginkorra da?

Alai

• Zetoaren dieta eraginkorra al da emakumeentzat?
• Keto eta pisua galtzea emakumeentzat
• Ketoaren eta odoleko azukrearen kontrola emakumeentzat
• Ketoaren eta minbiziaren aurkako tratamendua emakumeentzat
• Dieta ketogenikoak arriskurik ba al du emakumeentzat?
• Agian ez da egokia emakume batzuentzat
• Keto dieta probatu beharko zenuke?
• Beheko lerroa

Dieta ketogenikoa oso gantz gutxiko eta koipe askoko dieta ezaguna da, jende askok pisua galtzea azkar sustatzeko duen gaitasunagatik.

Keto dietarekin lotutako beste abantaila batzuk ere badaude, odoleko azukre erregulazioa hobetzea eta osasun metabolikoaren beste marka batzuk.

Hala ere, pentsa dezakezu dieta ketogenikoa populazio guztientzat berdin eraginkorra den ala ez, emakumeentzat ere.

Artikulu honek dieta ketogenikoak emakumeen osasunean nola eragiten duen aztertzen du.

Zetoaren dieta eraginkorra al da emakumeentzat?

Dieta ketogenikoak itxaropentsua da osasunean zenbait faktore hobetzeko terapeutikoki erabiltzen denean.

Ikerketek erakutsi dute gorputzeko koipeak murrizteko eta odoleko azukrea hobetzeko modu gisa erabil daitekeela, eta baita minbizi batzuen tratamendu osagarri gisa ere (,).

Ikerketaren zati handi bat keto dietak gizonezkoen funtzionamenduan oinarritzen den arren, ikerketa dezentetan emakumeak sartu dira edo keto dietak emakumeengan dituen efektuetan oinarritu dira soilik.

Keto eta pisua galtzea emakumeentzat

Emakumeak keto dietara jotzeko arrazoi nagusietako bat gorputzeko koipe gehiegiak galtzea da.

Zenbait ikerketek diote keto dieta emakumezkoen populazioan gantz galera bultzatzeko modu eraginkorra izan daitekeela.

Ikerketek erakutsi dute keto dietak jarraitzeak pisua galtzea lagun dezakeela gantzak erretzea eta kaloria sarrerarekin eta intsulina bezalako gosea sustatzeko hormonak murriztuz - horrek guztiak gantz galera bultzatzen lagun dezake ().

Adibidez, obulutegiko edo endometrioko minbizia duten 45 emakumeren artean egindako ikerketa batek aurkitu du 12 astez dieta ketogenikoa egin duten emakumeek gorputzeko gantz oso gutxiago dutela eta sabeleko gantz% 16 gehiago galdu dutela gantz gutxiko eta zuntz handiko dieta duten emakumeek baino () .

Gizonak dituzten 12 emakumek parte hartu zuten beste ikerketa batek frogatu zuen 14 astez kaloria dieta ketogeniko oso baxua jarraituz gorputzeko koipeak nabarmen murriztu zirela, janari nahiak gutxitu eta emakumezkoen sexu funtzioa hobetu zela ().

Gainera, ausazko 13 entsegu kontrolatuen azterketan (ikerketako urrezko estandarra)% 61 emakumek osatutako populazioa barne hartu zuten dieta ketogenikoak jarraitu zituzten parte-hartzaileek 2 eta 2 kilo (0,9 kg) gehiago galdu zutela gantz gutxiko dietetan baino 1 eta 2 ondoren. urteak ().

Ikerketak epe laburrean gantz-galera hobetzeko jateko modu oso baxuko karbohidratoen erabilera onartzen duen arren, kontuan hartu gaur egun dietak zetoak pisu galeran izan ditzakeen ondorioak aztertzeko ikerketak falta direla.

Gainera, zenbait frogek iradokitzen dute keto dietaren pisua galtzea sustatzen duten abantailak 5 hilabeteko markaren inguruan jaisten direla, eta horrek bere izaera murriztailea dela eta ().

Are gehiago, ikerketa batzuek erakusten dutenez, karbohidrato gutxiko dieta murriztaileek efektu konparagarriak sor ditzakete eta epe luzera errazago mantentzen dira.

Adibidez, 52 emakumek parte hartu duten ikerketak aurkitu du karbohidratoen dieta baxuek eta moderatuek% 15 eta% 25 karbohidrato zituzten, hurrenez hurren, gorputzeko koipea eta gerriaren zirkunferentzia murriztu zutela 12 astetan zehar,% 5 karbohidratoak zituen dieta ketogenikoaren antzera ().

Gainera, karbohidrato handiko dietak errazago atxikitzen zituzten emakumeek.

Ketoaren eta odoleko azukrearen kontrola emakumeentzat

Dieta zetogenikoak normalean karbohidratoak kaloria guztien% 10 baino gutxiago mugatzen ditu. Hori dela eta, odoleko azukre altua duten emakumeek dieta babesten dute, baita 2 motako diabetesa dutenek ere.

Obesitatea eta 2 motako diabetesa duten 58 emakumek parte hartu duten 4 hilabeteko ikerketak kaloria oso baxua duen keto dietak pisu galera eta murrizketa nabarmen handiagoak eragiten dituela baraualdiko odol azukrea eta A1c (HbA1c) kaloria gutxiko dieta estandarrak baino.

HbA1c epe luzeko odoleko azukrea kontrolatzeko markatzailea da.

26 urteko 2 urteko diabetes motako eta depresioko 26 urteko 65 urteko emakumezko baten 2019ko azterketa batek frogatu du 12 astez dieta ketogenikoa egin ondoren, psikoterapiarekin eta intentsitate handiko ariketarekin batera, HbA1c diabetikoa dela eta. .

Odoleko azukre baraua eta depresio klinikoko markatzaileak normalizatu ziren. Funtsean, kasu azterketa honek erakutsi zuen dieta ketogenikoak emakume honen 2 motako diabetesa alderantzikatu zuela ().

15 emakumek parte hartu duten 25 lagunek egindako ikerketak antzeko emaitzak erakutsi ditu. Zeto dieta egin ondoren 34 aste igaro ondoren, azterketako biztanleriaren% 55ak gutxi gorabehera HbA1c maila zuen diabetikoaren azpitik, gantz gutxiko dieta jarraitu zuen% 0aren aldean ().

Hala ere, garrantzitsua da ohartzea gaur egun, dieta ketogenikoak epe luzera atxikitzeari, segurtasunari eta odoleko azukrea kontrolatzeko eraginkortasunari buruzko ikerketak falta direla.

Gainera, murrizten ez diren beste dieta asko, dieta mediterraneoa barne, hamarkada luzez ikertu dira eta oso ezagunak dira odoleko azukrea kontrolatzeko eta osasun orokorrean dituzten segurtasunagatik eta ondorio onuragarriak direla medio ().

Ketoaren eta minbiziaren aurkako tratamendua emakumeentzat

Dieta ketogenikoa onuragarria dela frogatu da minbizi mota batzuen tratamendu metodo osagarri gisa erabiltzen denean botika tradizionalekin batera.

Endometrioko edo obulutegiko minbizia duten 45 emakumeren artean egindako ikerketa batek aurkitu du dieta ketogenikoa egin ondoren zetona gorputzen odol maila handitu dela eta intsulina bezalako hazkunde faktorea 1 (IGF-I) jaitsi dela, minbizi zelulen hedapena bultzatu dezakeen hormona.

Ikertzaileek aitortu dute aldaketa horrek, dieta ketogenikoen ondorengo odol azukrea gutxitzearekin batera, ingurune ezin hobea sortzen duela minbizi zelulentzat, hazkundea eta hedapena zapaldu dezaketenak ().

Gainera, ikerketek erakusten dute dieta ketogenikoak funtzio fisikoa hobetu dezakeela, energia-maila handitu eta janari-nahiak gutxitu ditzakeela endometrio eta obulutegi minbizia duten emakumeengan ().

Dieta ketogenikoak ere itxaropentsua izan da emakumeei eragiten dieten beste minbizi batzuetarako kimioterapia bezalako tratamendu estandarrekin batera glioblastoma multiformea ​​barne, garunari eragiten dion minbizi erasokorra (,,).

Hala ere, garrantzitsua da kontuan hartzea dieta ketogenikoaren izaera oso murriztailea eta gaur egungo kalitate handiko ikerketarik ez egoteagatik, dieta hori ez dela gomendatzen minbizi gehienen tratamendu gisa.

Zenbait ikerketek erakutsi dute dieta ketogenikoa eraginkorra izan daitekeela emakumeen pisua galtzea sustatzeko eta odoleko azukrea erregulatzeko. Gainera, minbizi mota batzuk dituzten emakumeen terapia osagarri gisa erabiltzen denean onuragarria izan daiteke.

Dieta ketogenikoak arriskurik ba al du emakumeentzat?

Gantz oso baxua eta karbohidrato gutxiko dieta jarraitzearen inguruko kezkarik handienetako bat bihotzaren osasunean izan ditzakeen eragin negatiboak dira.

Interesgarria da, zenbait frogek erakusten dutenez, dieta ketogenikoak bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore batzuk handitu ditzake LDL kolesterola (txarra) barne, beste ikerketa batzuek aurkitu dute dietak bihotzeko osasunari mesede egin diezaiokeela.

Crossfit emakumezkoen 3 kirolari biltzen zituen ikerketa txiki batek aurkitu zuen dieta ketogenikoa egin eta 12 astera igaro ondoren, LDL kolesterola% 35 inguru handitu zela dieta zetogenikoan, kontrol dieta egin zuten atletekin alderatuta ().

Hala ere, endometrioko eta obulutegiko minbizia duten emakumeen ikerketa batek frogatu du 12 astez dieta ketogenikoa egin ondoren odoleko lipidoetan ez zuela eragin kaltegarririk gantz gutxiko eta zuntz askoko dieta batekin alderatuta ().

Era berean, beste ikerketa batzuek emaitza kontrajarriak erakutsi dituzte.

Zenbait aurkikuntzek adierazi dute dieta ketogenikoak bihotz babesleko HDL kolesterola handitzen duela eta kolesterol totala eta LDL murrizten duela, beste batzuek dieta ketogenikoa LDL nabarmen handitzen dutela aurkitu dute (,,).

Garrantzitsua da jakitea dietaren osaeraren arabera, ziurrenik dieta ketogenikoek bihotzeko osasunerako arrisku faktoreak modu desberdinean eragina izatea.

Adibidez, gantz saturatu ugari dituen dieta ketogenikoak LDL kolesterola igotzeko joera handiagoa du batez ere gantz insaturatuek osatutako dieta ketoak baino).

Gainera, keto dietak bihotzeko gaixotasunen zenbait arrisku faktore areagotu ditzakeela frogatu den arren, ikerketa gehiago egin behar dira koipe askoko dieta horrek bihotzeko gaixotasunak berak izateko arriskua nola handitu edo txikitu dezakeen jakiteko eta osasun orokorrean duen eragina hobeto ulertzeko.

Agian ez da egokia emakume batzuentzat

Makronutrienteen erlazio murriztailea eta mantentzen zaila denez, dieta zetogenikoa ez da egokia jende askorentzat.

Adibidez, ez da gomendagarria honako populazio hauetarako (,):

• haurdun edo edoskitzen ari diren emakumeak
• gibeleko edo giltzurrunetako gutxiegitasuna duten pertsonak
• alkohol edo drogen kontsumoaren nahasteak dituztenak
• 1 motako diabetesa duten pertsonak
• pankreatitisa duten pertsonak
• gantzaren metabolismoan eragina duten nahasteak dituzten pertsonak
• zenbait gabezia dituzten pertsonak, carnitina gabezia barne
• porfiria izenez ezagutzen den odolaren nahastea dutenak
• elikadura-kontsumo egokia mantendu ezin duten pertsonak

Goian zerrendatutako kontraindikazioez gain, dieta ketogenikoa probatzea pentsatzerakoan kontuan hartu beharreko beste faktore batzuk ere badaude.

Adibidez, dieta ketogenikoak keto gripea bezala ezagutzen diren sintoma desatseginak sor ditzake dietaren egokitzapen fasean.

Sintomen artean suminkortasuna, goragalea, idorreria, nekea, giharretako mina eta abar daude.

Sintoma horiek normalean aste bat edo gero igaro ondoren, efektu horiek kontuan hartu beharko lirateke keto dieta probatzea pentsatzerakoan ().

Dieta ketogenikoak bihotzeko osasunean eta osasun orokorrean duen eragina epe luzera ez da ezagutzen gaur egungo kalitate handiko ikerketarik ez dagoelako. Keto dieta ez da egokia populazio askorentzat eta suminkortasuna bezalako bigarren mailako efektu desatseginak sor ditzake.

Keto dieta probatu beharko zenuke?

Keto dieta probatu behar duzun ala ez faktore askoren araberakoa da.

Dietaren aldaketa nabarmenak hasi aurretik, garrantzitsua da dietaren alde positiboak eta negatiboak kontuan hartzea, baita egungo osasun egoeraren arabera duen egokitasuna ere.

Adibidez, dieta ketogenikoa aukera egokia izan daiteke gizentasuna, diabetesa edo pisua galtzeko edo odoleko azukrea kudeatzeko gai ez den emakumearentzat beste dieta aldaketa batzuekin.

Gainera, dieta hau eraginkorra izan daiteke gehiegizko pisua edo gizentasuna duten eta obulutegiko sindrome polikistikoa (PCOS) duten emakumeentzat. Ikerketen arabera, keto dietak PCOS duten emakumeak pisua galtzen lagun dezake, desoreka hormonala hobetzen eta ugalkortasuna hobetzen ().

Hala ere, dieta ketogenikoa izaera murriztailea eta kalitate handiko epe luzeko ikerketak ez dituela ziurtatzen du segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko, dieta eredu murriztaile gutxiago izan daitezke emakumerik gehienentzako aukerarik onena.

Zure osasunaren eta dietaren beharren arabera, beti gomendatzen da bizitza osorako elikagai oso eta nutrizionalki trinkoetan aberatsa den dieta eredu bat hartzea.

Zetoen dieta probatu aurretik, aukera azkarra da zure aukera hobetzeko eta zure ongizate helburuak lortzeko beste aukera gutxiago murriztaile batzuk aztertzea.

Zetoen dieta oso murriztailea denez eta haren eraginkortasuna zetosia mantentzearen menpe dagoenez, dieta hori osasun profesional kualifikatu batekin lan egitean soilik jarraitzea gomendatzen da.

Hitz egin zure mediku hornitzailearekin edo erregistratutako dietista batekin dieta ketogenikoa probatzea nahi baduzu.

Dieta ketogenikoak zenbait emakumeren osasunean aldaketa positiboak eragin ditzakeen arren, oso dieta murriztailea da. Emakume gehienek epe luzeko arrakasta izango dute seguruenik epe luzeko osasuna lortzeko elikagai trinkoa ez den dieta bat hartuz.

Beheko lerroa

Dieta ketogenikoak itxaropentsua izan da terapeutikoki erabiltzen denean emakumeen osasunaren zenbait alderdi hobetzeko, besteak beste, gorputzeko pisua eta odoleko azukrea kontrolatzea

Hala ere, badaude keto dietarekin batera etortzen diren oharrak, besteak beste, dietak osasun orokorrean epe luzean duen eragina eta bere osagai makronutriente murriztailea aztertzeko ikerketarik eza.

Gainera, dieta hau ez da segurua zenbait emakumezko populaziotarako, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeentzat.

Zenbait emakumek dieta eredu ketogenikoa jarraitzerakoan arrakasta izan dezaketen arren, bizitza osorako dieta murriztailea eta nutritiboa aukeratzea onuragarriagoa izango da emakume gehienentzat.