Proteina ura edan behar al duzu?

Alai

• Kaloria gutxi baina proteina ugari
• Proteina gehigarria behar dutenei lagun diezaieke
• Ariketa ondorengoa
• Pisua galtzea
• Seguruenik ez da beharrezkoa jende gehienarentzat
• Nork saihestu beharko luke proteina ura?
• Beheko lerroa
• Proteina gehiegi kaltegarria al da?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Proteinen ura proteina hautsa eta ura konbinatuz egiten da.

Aurrez ontziratuta saltzen da eta azken urteotan ezaguna egin da, batez ere entrenamendu bat egin ondoren berriro hidratatu nahi dutenen artean. Hala ere, ura proteikoa osasuntsua edo beharrezkoa den galdetuko zaizu.

Behi esnetik ateratako gazur proteina isolatua da produktu honetan erabiltzen diren proteina ohikoenetako bat.

Hala ere, beste proteina mota batzuk ere erabiltzen dira, besteak beste, landareetan oinarritutako proteinak eta animalietan oinarritutako kolageno peptidoak, ehun konektibotik eratorritakoak.

Artikulu honek ur proteikoen ikuspegi zehatza eskaintzen du eta edan behar zenuen aztertzen du.

Kaloria gutxi baina proteina ugari

Proteina uraren markaren arabera, proteina asko izan dezake kaloria nahiko gutxi ematen dituen bitartean.

Adibidez, produktu honen 16 ontzako (480 ml) botilak 15 gramo proteina eta 70 kaloria soilik eman ditzake.

Proteinen urak bitamina eta mineral ugari ere izan ditzake dituen kaloria kopuruagatik, baina hori markaren araberakoa da.

Gazur proteina edo kolagenoarekin egindako barietateek ere kaltzioa eta magnesioa dituzte, hezurrak osasunerako garrantzitsuak diren bi mineral (,).

Gainera, mota batzuek bitamina eta mineral gehigarriak eskain ditzakete, besteak beste, B6, B12, C eta D bitaminak ().

Hori bai, marka batzuek osasuntsuak ez diren osagaiak erabiltzen dituzte, hala nola azukre erantsiak, baita tindagai artifizialak, zaporeak edo edulkoratzaileak ere.

Ur proteikoetan erabilitako azukre kopurua nahiko txikia den arren, proteina ur asko kontsumitzen baduzu gehi daiteke.

Proteinen urek normalean 15 gramo proteina ematen dituzte eta 70 kaloria soilik 16 ontzako (480 ml) botila bakoitzeko. Bitamina eta mineralekin ere gotortu daitezke. Hala ere, zenbait barietatek edulkoratzaileak, tindagai artifizialak eta aromatizatzaileak izan ditzakete.

Proteina gehigarria behar dutenei lagun diezaieke

Batzuek batez bestekoa baino proteina gehiago behar dituzte. Talde horien artean daude kirolariak, minbiziaren aurkako tratamenduak jasotzen dituztenak eta helduagoak (,,).

Proteina ura edateak dieta orekatua hartzeaz gain lagundu dezake populazio horiei.

Hala ere, guztiz posible da proteina beharrizanak asetzea zure ohiko dietan proteina gehiago kontsumituz. Beraz, ez da beharrezkoa produktu hau edatea.

Proteinen uretan oinarrituta - elikagai iturrien ordez - zure proteinak kontsumitzen dituzun aminoazidoen barietatea ere arriskuan jar dezake. Aminoazidoak proteinen bloke eraikitzaileak dira, eta horietako ugari lortu behar dituzu osasun optimoa mantentzeko ().

Ariketa ondorengoa

Proteinen ura entrenamendu osteko edari ezaguna bihurtu da fitness komunitatean.

Oso aktiboa den jendeak, batez ere erresistentzia entrenamenduan aritzen direnek, proteina gehiago behar dituztelako giharrak berreskuratzeko eta hazteko.

Heldu aktiboek normalean 0,5-0,9 gramo proteina behar dituzte kiloko (1,2-2 gramo kg bakoitzeko) gorputzeko pisuarekin ().

Heldu sedentarioek behar duten proteina kopuruaren gehikuntza nabarmena da, hau da, kiloko 0,36 gramo (0,8 gramo kg bakoitzeko) gorputzeko pisuan. Hala ere, oso aktiboak diren pertsonek oraindik beren beharrak asebete ditzakete dieta iturrien bidez.

Janari osoko proteina iturri ugari jatean lortuko dituzun mantenugaiak onuragarriak ere entrenamendu muskularren hazkundea eta berreskurapena lagunduko dute.

Hori dela eta, entrenamendu gogor baten ondoren noizean behin proteina ura edatea ez da kaltegarria, elikagai osoak jatearen onurak askoz ere handiagoak dira.

Pisua galtzea

Proteina sarrerarekin handitzeak pisu galera ere lagun dezake.

Batez ere proteinak metabolismoa bultzatu eta betetasun sentimenduak areagotzen dituelako gertatzen da, kaloria-kontsumoa txikiagoa izan dadin orokorrean (,).

Efektu horiek kontuan hartuta, pertsona batzuek proteina uretara jo dezakete pisua galtzen laguntzeko.

Hala ere, ez da beharrezkoa produktu hau kontsumitzea pisua galtzea sustatzeko. Nahikoa da dietako proteina giharrak hartzea handitzea.

Proteinen ura aukera ona izan daiteke proteina-kontsumoa handitu behar dutenentzat, hala nola kirolariek, pisua galtzen saiatzen direnek edo proteina-premia handitu duten pertsonek.

Seguruenik ez da beharrezkoa jende gehienarentzat

Osagai minimoekin osatutako proteina ura edatea gehigarririk gabe litekeena da kaltegarria ez izatea. Hala ere, hori egitea, oro har, ez da beharrezkoa proteina beharrak asetzeko.

Proteina ugariko jaki osoak kontsumitzeak, arrautzak, haragia, esnekiak, babarrunak eta fruitu lehorrak barne, proteina ura edatea baino proteina eta mantenugai gehiago emango ditu.

Egia esan, dagoeneko proteina nahikoa kontsumitzen duzu.

Ia 58.000 lagunen artean egindako ikerketa batek aurkitu du estatubatuar gehienek elikagai hori nahikoa dutela. Parte-hartzaileek kaloria-ingesta osoaren% 14-16 osatzeko proteina nahikoa kontsumitzen zutela aurkitu zen, gomendatutako barrutian ().

Horrela, proteina ura dieta proteina kontsumitzeaz gain edatea alferrikakoa izan daiteke eta ohitura garestia bihur daiteke.

Nork saihestu beharko luke proteina ura?

Zenbait pertsonak batez bestekoa baino proteina gutxiago jan beharko lituzkete, giltzurrunetako gaixotasunak edo giltzurrunetako funtzio txarra duten pertsonak barne, bai eta proteinen metabolismo arazoak dituztenak ere, hala nola homozistinuria eta fenilketonuria (,).

Proteina sarrerarekin mugatu edo ikusi behar baduzu, ez zenuke ura proteinarik edan behar.

Are gehiago, kontuz ibili proteina ura edatean, esnearekin edo esnearen proteinarekin alergia edo intolerantzia baduzu, barietate asko esnearen proteina gazurarekin egiten baitira.

Jende gehienarentzat ez du minik egiten proteina ura edateak, baina ez duzu behar zure proteina beharrak asetzeko. Proteina-kontsumoa mugatu behar dutenek edo gazur-proteinekiko alergia izan behar dutenek proteina-ura edatea saihestu beharko lukete.

Beheko lerroa

Proteinen ura fitness komunitateari merkaturatutako aurrez ontziratutako produktua da. Ura eta proteina hautsa konbinatuz egiten da, esaterako, gazur proteina isolatua edo kolageno peptidoak.

Proteina ugari du, kaloria gutxi du eta, seguruenik, ez da kaltegarria neurriz, pertsona osasuntsu gehienentzat eta proteina gehiago hartzea behar dutenentzat.

Hala ere, ez da beharrezkoa edatea zure proteina beharrak asetzeko. Ohiko kontsumoa garestia izan daiteke, eta barietate batzuek azukreak, koloratzaileak edo zaporeak gehitu ditzakete.

Proteina ura probatu nahi baduzu, janari edo botika gehienetan, linean eta gimnasioetan aurki dezakezu. Ziurtatu produktuaren etiketak arretaz irakurtzen dituzula osasungarriak ez diren gehigarrien kontsumoa gutxitzeko.

Proteina gehiegi kaltegarria al da?