Keto-friendly janari azkarra: jan ditzakezun 9 gauza goxo

Alai

• 1. Bunless hanburgesak
• 2. Karbohidrato baxuko burrito ontziak
• 3. Arrautzak Oinarritutako Gosariak
• 4. Bunless oilasko ogitartekoa
• 5. Karbohidrato gutxiko entsaladak
• 6. Keto-Friendly Edariak
• 7. Letxugaz bildutako hanburgesak
• 8. "Ogitartekoak"
• 9. On-the-Go to pintxoak
• Beheko lerroa

Zure dietara egokitzen den janari azkarra aukeratzea erronka izan daiteke, batez ere dieta ketogenikoa bezalako otordu-plan murriztailea jarraitzerakoan.

Dieta ketogenikoak koipe ugari du, karbohidrato gutxi eta proteina moderatua du.

Janari azkarren gehienek karbohidrato ugari izan ohi duten arren, badira keto-friendly zenbait aukera.

Hona hemen janari lasterreko 9 aukera, dieta ketogenikoan gozatu ahal izateko.

1. Bunless hanburgesak

Janari lasterreko jatetxeetako hanburgesa jateko ohikoek karbohidrato ugari dute, beren ogiak direla eta.

Janari lasterreko hanburgesen otorduaren zetoak onartutako bertsio bat lortzeko, saltatu ezazu bun-a eta karbohidrato ugari izan dezaketen edozein topping.

Karbohidrato handiko topa ezagunenen artean mostaza saltsa eztia, ketchupa, teriyaki saltsa eta tipula ogitartekoa daude.

Trukatu goiko gozoak maionesarekin, saltsarekin, arrautza frijituarekin, aguakatearekin, mostazarekin, letxugarekin, ganadutegiko apainketekin, tipulekin edo tomatearekin, karbohidratoak txikitzeko eta gantz gehiago gehitzeko zure otorduan.

Hona hemen karbohidrato gutxiko eta keto-errespetagarriak diren hanburgesa otorduen adibideak:

• McDonald's Cheeseburger bikoitza (panik gabe): 270 kaloria, 20 gramo gantz, 4 gramo karbohidrato eta 20 gramo proteina (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (panik gabe): 260 kaloria, 20 gramo gantz, 1 gramo karbohidrato eta 20 gramo proteina (2).
• Five Guys Bacon Cheeseburger (panik gabe): 370 kaloria, 30 gramo gantz, 0 gramo karbohidrato eta 24 gramo proteina (3).
• Hardees ⅓ lb Thickburger gazta eta hirugiharrarekin (panik gabe): 430 kaloria, 36 gramo gantz, 0 gramo karbohidrato eta 21 gramo proteina (4).
• Sonic Bacon Double Gazta hanburgesa (panik gabe): 638 kaloria, 49 gramo gantz, 3 gramo karbohidrato eta 40 gramo proteina (5).

Janari lasterreko establezimendu gehienek gustura hartuko dute panpina hanburgesa bat.

Zuntzaren kontsumoa areagotu alboan entsalada sinple bat gehituz gantz handiko apailatzez osatua zure otorduan.

Bunless hanburgesak janari bizkor sinplea eta zetoarekin bat egiten dutenak, joan-etorrian jaterakoan pozik mantenduko zaituzte.

2. Karbohidrato baxuko burrito ontziak

Harrigarria bada ere, burrito bilgarri bakar batek 300 kaloria eta 50 gramo karbohidro (6) baino gehiago bil ditzake.

Dieta ketogenikoa karbohidratoetan oso baxua denez (normalean kaloria guztien% 5 baino gutxiago), burrito oskolak eta bilgarriak saltatzea ezinbestekoa da.

Zorionez, burrito ontzi goxoa eraiki dezakezu gehitu gabeko karbohidratoak gabe.

Hasi hosto berdea bezalako karbohidrato baxuko oinarriarekin eta gehitu proteina eta koipe aukerak.

Ziurta zaitez karbohidrato altuak ez izatea, hala nola tortilla patata frijituak, babarrunak, apailatzeak edo artoa.

Horren ordez, itsatsi koipe eta gantz gutxiko aukerekin, ahuakate xerratan, barazki salteatuak, guacamole, esne-gaina, salsa, gazta, tipula eta belar freskoak.

Hona hemen dieta ketogenikoen burrito ontzi aukerak:

• Chipotle Steak Burrito ontzia letxuga, salsa, esnegaina eta gazta (arrozik edo babarrunik gabe): 400 kaloria, 23 gramo gantz, 6 gramo karbohidrato eta 29 gramo proteina (7).
• Chipotle Oilasko Burrito Ontzia gazta, guacamole eta letxuga romainarekin (arrozik edo babarrunik gabe): 525 kaloria, 37 gramo gantz, 10 gramo karbohidrato eta 40 gramo proteina (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak ontzia guacamole gehigarriarekin (arrozik edo babarrunik gabe): 310 kaloria, 23 gramo gantz, 8 gramo karbohidrato eta 20 gramo proteina (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito ontzia txerri carnitasekin, piperrak plantxan, esnegaina, gazta eta guacamole (arrozik edo babarrunik gabe): 394 kaloria, 30 gramo gantz, 12 gramo karbohidrato eta 30 gramo proteina (9).

Sortu keto-friendly burrito ontzi aukera bat arroza eta babarrunak botata eta zure koipe askoko eta karbohidrato gutxiko topping gogokoenak pilatuz.

3. Arrautzak Oinarritutako Gosariak

Janari lasterreko jatetxe batean keto gosaria aukeratzea ez da zaila izan behar.

Janari lasterreko establezimendu gehienek arrautzak zerbitzatzen dituzte, elikagai ezin hobeak dira dieta ketogenikoa jarraitzen dutenentzat.

Gantz eta proteina ugari dituzte, karbohidratoak ere oso baxuak dira.

Izan ere, arrautza batek gramoko 1 karbohidrato baino gutxiago ditu (10).

Arrautza plater asko ogiarekin edo hash marroiekin zerbitzatzen diren arren, erraza da zure eskaera zetoarekin egitea.

Gosaltzeko aukera hauek aukera bikainak dira dieta ketogenikoa egiten ari diren pertsonentzat:

• Panera Bread Power Gosaltzeko Ontzia txuleta, bi arrautza, aguakatea eta tomatea: 230 kaloria, 15 gramo gantz, 5 gramo karbohidrato eta 20 gramo proteina.
• McDonald's Big Breakfast gaileta edo hash marroirik gabe: 340 kaloria, 29 gramo gantz, 2 gramo karbohidrato eta 19 gramo proteina (1).
• McDonald's hirugiharra, arrautza eta gazta gaileta gailetarik gabe: 190 kaloria, 13 gramo gantz, 4 gramo karbohidrato eta 14 gramo proteina (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Plater krepe, hash marroirik edo gailetarik gabe: 340 kaloria, 29 gramo gantz, 1 gramo karbohidrato eta 16 gramo proteina (11).

Bestela, arrautza arruntak saltxitxa eta gazta alde batekin eskatzea beti da dieta ketogenikoentzako apustu segurua.

Delicatessen batean gelditzeko denbora baduzu, tortilla gazta eta berdeak dituen beste alternatiba azkarra da.

Arrautzan oinarritutako gosariak aukera ezin hobea dira dieta ketogenikoa jarraitzen duten pertsonentzat. Tostak, hash marroiak edo krepe bezalako karbohidrato handiko gehigarriak saltatzea ezinbestekoa da.

4. Bunless oilasko ogitartekoa

Janari azkarra jatean zetoen aldeko bazkaria edo afaria eskatzeko modurik errazena sinplea izatea da.

Oilasko ogitartekoa plantxan panik gabe eskatzea eta gantz asko dituen toppingekin pertsonalizatzea zetosian egoteko modu nutritiboa eta asebetegarria da.

Janari lasterreko jatetxe gehienek aukera hau dute eskuragarri; galdetu besterik ez duzu.

Hona hemen joan-etorrietan gantz gutxiko eta koipe askoko oilasko otordua egiteko modu batzuk:

• McDonald's Pico Guacamole ogitartekoa bun gabe: 330 kaloria, 18 gramo gantz, 9 gramo karbohidrato eta 34 gramo proteina (1).
• Burger King oilasko plantxan ogitartekoa maia apartarekin eta panik gabe: 350 kaloria, 25 gramo gantz, 2 gramo karbohidrato eta 30 gramo proteina (12).
• Chick-fil-A Oilasko plantxan oilaskoak, arrantxoak aguakatea janzteko 2 errazioetan murgilduta: 420 kaloria, 18 gramo gantz, 3 gramo karbohidrato eta 25 gramo proteina (13).
• Wendy-ren plantxan oilasko ogitartekoa maia gehigarriarekin eta panik gabe: 286 kaloria, 16 gramo gantz, 5 gramo karbohidrato eta 29 gramo proteina (14).

Oilaskoa plantxan eskatzerakoan, saihestu saltsa gozoetan marinatutako elementuak, eztia edo astigarrak almibarretan barne.

Saltatu ogia eta koipea igo janari azkarrak plantxan egindako oilasko ogitartekoei keto-ontziratutako aldaketa emateko.

5. Karbohidrato gutxiko entsaladak

Janari lasterreko jatetxeetako entsaladek karbohidrato ugari izan dezakete.

Adibidez, Wendy-ren tamaina osoko Apple pecan oilasko entsaladak 52 gramo karbohidrato eta 40 gramo azukre izugarri ditu (15).

Entsalada ezagunetako karbohidratoak, apailatzeak, marinatuak eta fruta fresko edo lehorrak azkar gehitu daitezke.

Entsalada karbohidrato gutxi edukitzeko, garrantzitsua da zenbait osagai saltzea, batez ere azukre erantsia dutenak.

Apailatze gozoak, frutak eta karbohidrato ugari duten beste osagai batzuk saihestea funtsezkoa da dieta ketogenikoa egiten ari diren pertsonentzat.

Jarraian, dieta ketogenikoaren barruan sartzen diren hainbat entsalada aukera daude:

• McDonald's Bacon Ranch oilasko entsalada plantxan guacamolarekin: 380 kaloria, 19 gramo gantz, 10 gramo karbohidrato eta 42 gramo proteina (1).
• Chipotle entsalada ontzia, txuleta, romaina, gazta, esnegaina eta salsa: 405 kaloria, 23 gramo gantz, 7 gramo karbohidrato eta 30 gramo proteina (7).
• Moe's Taco entsalada adobo oilaskoarekin, jalapen freskoekin, cheddar gazta eta guacamole: 325 kaloria, 23 gramo gantz, 9 gramo karbohidrato eta 28 gramo proteina (9).
• Arby's Roast Turkey Baserria Entsalada gurina esne ganadutegiarekin: 440 kaloria, 35 gramo gantz, 10 gramo karbohidrato eta 22 gramo proteina (16).

Karbohidratoak minimizatzeko, itsatsi gantz asko eta gantz gutxiko apailatzeak, ganadutegia edo olioa eta ozpina bezalakoak.

Ziurtatu ogi oilaskoa, croutons, intxaur konfitatuak eta tortilla oskolak ere saihesten dituzula.

Janari lasterreko menuetan entsalada aukera ugari dago. Apailatze gozoak, frutak, croutonak eta hegazti ogia mozteak otorduaren karbohidrato baxua mantentzen lagun dezake.

6. Keto-Friendly Edariak

Errepideko jatetxeetan zerbitzatzen diren edari askok azukre ugari izaten dute.

Esnearekin eta gozoarekin, azukrez betetako edariek janari lasterreko menuak arautzen dituzte.

Adibidez, Dunkin 'Donuts-eko Vanilla Bean Coolatta txiki batek 88 gramo azukre (17) biltzen ditu.

Hori da 22 koilaratxo azukre.

Zorionez, janari lasterreko edari asko daude dieta zetogeniko batean sartzen direnak.

Aukerarik nabariena ura da, baina hona hemen karbohidrato gutxiko beste edari batzuk:

• Izoztu gabeko te izoztua
• Kafea kremarekin
• Kafe izoztu beltza
• Te beroa limoi zukuarekin
• Sosa ura

Stevia bezalako kaloriarik gabeko edulkoratzaile bat gordetzea autoan oso ondo etor zaitezke edaria gozorik nahi ez duzunean karbohidratoak gehitu gabe.

Dieta ketogenikoa jarraitzen ari zarenean, itsatsi gozo gabeko tearekin, kafea kremarekin eta ur distiratsuarekin.

7. Letxugaz bildutako hanburgesak

Janari lasterreko jatetxe batzuek ohartu dira jende askok gantz gutxiko jateko modua hartu duela.

Horrek keto-menuko menuak sortu ditu, hala nola letxuga bildutako hanburgesak, aukera bikaina dira dieta ketogenikoak jarraitzen dituztenentzat edo karbohidratoak moztu nahi dituztenentzat.

Letxugaz bildutako hanburgesa hauek janari lasterreko menuetan daude eskuragarri:

• Hardees ⅓ lb Karbohidrato baxuko lodiera: 470 kaloria, 36 gramo gantz, 9 gramo karbohidrato eta 22 gramo proteina (18).
• Carl's Jr. Letxugaz bildutako lodiera hanburgesa: 420 kaloria, 33 gramo gantz, 8 gramo karbohidrato eta 25 gramo proteina (19).
• In-n-Out Burger "Protein Style" gazta hanburgesa tipularekin: 330 kaloria, 25 gramo gantz, 11 gramo karbohidrato eta 18 gramo proteina (20).
• Five Guys Bacon gazta hanburgesa letxuga bilgarri batean eta mayoarekin: 394 kaloria, 34 gramo gantz, 1 gramo karbohidrato baino gutxiago eta 20 gramo proteina (3).

Letxugak bildutako hanburgesa menu aukera gisa agertzen ez bada ere, janari lasterreko establezimendu gehienek eskaera hori egin dezakete.

Saltatu bun-a eta eskatu letxugetan bildutako hanburgesa gantz asko eta karbohidrato gutxiko otordu goxo bat egiteko.

8. "Ogitartekoak"

Dieta ketogenikoa jarraitzen baduzu, ogia ezabatu beharko zenuke dietan.

Janari lasterreko jatetxetik bazkaltzeko edo afaltzeko aukera aukeratzerakoan, kontuan hartu "unwich" bat.

Ogitartekoak ogirik gabeko ogitarteko betegarriak dira.

Jimmy John's-ek, janari lasterreko jatetxe ezagunak, asmatu zuen terminoa eta gaur egun unwich aukera zaporetsuak eskaintzen ditu.

Hona hemen Jimmy John-en (21) keto-friendly unwich konbinazio batzuk:

• J.J. Gargantuan (salami, txerri, behi errea, indioilarra, urdaiazpikoa eta provolona): 710 kaloria, 47 gramo gantz, 10 gramo karbohidrato eta 63 gramo proteina.
• J.J. BLT (hirugiharra, letxuga, tomatea eta maia): 290 kaloria, 26 gramo gantz, 3 gramo karbohidrato eta 9 gramo proteina.
• Big Italian (salamia, urdaiazpikoa, provolona, ​​txerria, letxuga, tomatea, tipula, maia, olioa eta ozpina): 560 kaloria, 44 gramo gantz, 9 gramo karbohidrato eta 33 gramo proteina.
• Slim 3 (atun entsalada): 270 kaloria, 22 gramo gantz, 5 gramo karbohidrato eta 11 gramo proteina.

Ogitarteko batzuk, J.J. Gargantuan, kaloria asko dute.

Otordu arinagoa izateko, jarraitu 300 kaloria baino gutxiago dituzten Slim unwich aukerei.

Ogitartekoak ogirik gabeko ogitarteko betegarriekin osatutako otorduak dira. Haragiz, gazta eta gantz gutxiko barazkiz osatuta daude, dieta ketogenikoa duten pertsonentzako otordu aukera bikaina egiten dute.

9. On-the-Go to pintxoak

Janari lasterreko jatetxe gogokoenean gelditzeak janari azkarra eta zeto-egokia lagun dezake, baina ketogeneak onartutako pintxoak eskura edukitzeak otorduen artean lagun zaitzake.

Otorduak bezala, askari ketogenikoak gantz asko eta karbohidratoak izan behar dute.

Harrigarria bada ere, erosotasun denda eta gasolindegi askok karbohidrato gutxiko jakien aukera ona dute.

Dieta ketogenikoa egiteko mokadutxoak, besteak beste:

• Arrautza gogorrak
• Kakahuete gurin paketeak
• Soka gazta
• Kakahueteak
• Almendrak
• Ekilore haziak
• Okela jerky
• Haragi makilak
• Atun paketeak
• Txerri azala

Pintxoak erostea komenigarria den arren, etxeko pintxoak prestatzen zentratzeak jaten dituzun janarien gaineko kontrol handiagoa emango dizu.

Autoan gordetzeko hozkailuan inbertituz gero, mokadu ketogeniko osasuntsuak ekartzea errazagoa da, arrautza gogorrak, karbohidrato gutxiko barazkiak eta gazta barne.

Ketoen aldeko askotariko pintxoak, arrautza gogorrak, jerky eta fruitu lehorrak barne, eskuragarri daude gasolindegietan eta erosotasun dendetan.

Beheko lerroa

Errepidean gantz asko eta gantz gutxiko otorduak eta pintxoak aurkitzea ez da zaila izan behar.

Janari lasterreko jatetxe askok zetoentzako egokitutako aukerak eskaintzen dituzte, zure gustura pertsonaliza daitezkeenak.

Arrautza eta proteina ontzietatik letxuga bildutako hanburgesetara, janari lasterreko industriak dieta ketogenikoa jarraitzen duen jende kopurua gero eta nabarmenagoa da.

Dieta ketogenikoak gero eta oihartzun handiagoa izaten jarraitzen duenez, ziur aski, karbohidrato gutxiko aukera goxoagoak janari lasterreko menuetan agertuko dira etorkizun hurbilean.