Haurdun dagoenean Kegel ariketez jakin behar duzun guztia

Alai

• Zer dira Kegel ariketak?
• Zein da Kegel egiteko modu egokia?
• Kegel ariketak
• Nork egin beharko lituzke Kegel ariketak?
• Kegels-en onurak eta bigarren mailako efektuak
• Noiz egin behar dituzu Kegel ariketak?
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Gutako askok ezagutzen dugu Kegels gure medikuak esaten digun ariketa beldurgarria dendan ilaran edo argi gorrian eserita egoteko, baina zoru pelbiseko ariketa hauek leku baliotsua dute zure eguneroko egitekoen zerrendan haurdunaldian.

Zer dira Kegel ariketak?

Arnold Kegel ginekologoaren izena du ariketa hauek pelbiseko zoruko muskuluak sendotu ditzakete, haurdunaldian eta erditzean luzatzen direnak. Kegelsek behar bezala egiten bada, luzaketak gutxitu eta pelbiseko eta baginako inguruko muskuluak indartu ditzake.

Sherry A. Ross, MD, OB-GYN Providence Saint John's Health Center-en, esan du zure medikuak Kegelen ohiko ohitura iradoki dezakeela haurdunaldian, eta horrek zentzuzkoa da, batez ere gihar horiek indartsu behar dituzulako erditzean laguntzeko eta erditze ondorengoa gutxitzen laguntzeko inkontinentzia.

Hau zure lehen haurra bada, agian ez duzu ulertuko muskulu horiek erditzearen ondoren betetzen duten paper kritikoa. Baina erditze osteko fasera iritsitakoan, laster deskubrituko duzu zure pelbiseko zoruaren muskuluen garrantzia.

Ugaltze-organoak onartzen eta maskuria eta hestearen funtzioa kontrolatzen ez ezik, Rossek zoruko pelbiseko muskulu sendoek pelbiseko organoaren prolapsoa eta horrekin lotutako beste sintoma batzuk atzeratzen edo prebenitzen lagun dezakete.

Zuzen eta behin eta berriz egiten bada, azpimarratzen du erditzeak nahiz zahartze arruntak sor ditzaketen estresa eta inkontinentzia bezalako sintomak saihestu ditzakezula.

Zein da Kegel egiteko modu egokia?

Egokiena, zure zoru pelbikoa aktiboa da - eguneroko jarduera guztietan zehar uzkurtu eta askatu egiten da, eserita egotetik zutik errekrutatzera arte.

Baina pelbiseko zoruko muskuluak eta Kegel egiteko pausoak nola aurkitu ulertzen dituzunean, ariketa hauek edozein lekutan eta inork ere jakin gabe egin ditzakezu.

Zure zoruko pelbiseko muskuluak identifikatzeko, Rossek urrats hauek jarraitzea eskatzen du:

1. Komunera joan.
2. Pixa egiten ari zaren bitartean, gelditu korrontearen erdialdean eta eduki 3 segundoz.
3. Lasai, gernuaren jarioak jarrai dezan.
4. Errepikatu. Estutu edo estutzeko gihar egokiak aurkitzeko saiakera batzuk egin ditzakeen arren, horrekin jarraitzen baduzu, Kegels multzo anitz botako dituzu denbora gutxian.

Muskulu garrantzitsu horiek identifikatzen dakizula, Kegel ariketak zure egunerokoan nola sartzen ikasteko garaia da.

Gogoratu beharrekoa, muskulu guztiekin gertatzen den moduan, dio Heather Jeffcoat-ek, DPT FeminaPT.com-eko jabeak, ondo kontratatu behar dutela baina erlaxatu eta luzatu ere egin behar dutela. "Hori bereziki garrantzitsua da zoru pelbikoa haurdunaldian eta baginako erditzean luzatu behar delako", gaineratu du.

Kegels egiten duenean, Jeffcoatek atzeko aldetik aurrealdera eramateko esaten du, hau da, uzkitik baginara. Behar bezala eginez gero, Jeffcoat-ek esan du uzkurdura leuna sentituko duzula zure beheko abdominalak berdinduz.

"Zure maila fisikoa mantentzeko egin behar zenukeen Kegel kopurua aldatu egiten da eta lesio batetik birgaitzea, estresaren inkontinentzia edo prolapsoa edo pelbiseko mina tratatzea bezalako faktoreen araberakoa da", dio Jeffcoatek.

Zoru pelbiseko disfuntzioaren sintomarik ez badago, Jeffcoatek protokolo hau gomendatzen du:

1. Uzkortu edo estutu muskuluak 3 segundoz.
2. Atseden hartu 3 segundoz.
3. Egin 10 eta 15 bitarteko 2 multzo beste egun guztietan.
4. Beste egunetan 10 eta 15 bitarteko 2 uzkurdura azkarrekin txandakatu.

Indarreko muskulu horiek uzkurtzea gogoratzea arazo bat bada, Jeffcoat-ek dio Bluetooth-a gaitutako gailuak daudela iritzia eman dezaketen gailuak. "Nire bulegoan, Ataina erabiltzea gomendatzen dugu, eta horrek feedback bisuala eta pelbiseko zoruko muskuluen estimulazio elektrikoa eskaintzen ditu zoru pelbikoaren uzkurdurak laguntzeko", gaineratu du.

Kegel ariketak

Gailu hauek zure pelbiseko zoruko muskuluak nola eraginkorrak diren jakiteko iritzia ematen dute. Erosi linean:

• Lortu
• Pericoach
• Perifit

Nork egin beharko lituzke Kegel ariketak?

Kegels pelbiseko zoruaren muskuluen uzkurdura da eta, beraz, zure gorputzeko edozein gihar bezala, adi egon beharko zenuke bizitza osoan zehar sendotzen.

Emakume askorentzat haurdunaldian Kegels egitea pelbiseko zoruko muskuluak sendo mantentzeko modu segurua eta eraginkorra da. Hala ere, Jeffcoat-ek dio pelbiseko, sabeleko, aldakako edo bizkarreko mina izaten baduzu, Kegels egitea zure mina zikloan elikatzeko faktore bat izan daiteke.

"Pelbiseko eta sabeleko minaren adibideak, Kegelsen egokitasuna aztertzeko emakumea pausatu behar dutenak dira, hala nola maskuriko mina (maskuriko sindrome mingarria edo zistitis interstiziala), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dispareunia edo harreman mingarria, gernu premia bezalako sintomak baldin badituzte. eta / edo maiztasuna, endometriosi edo idorreria ", azaldu du.

Baldintza hauetakoren bat bizi baduzu, Jeffcoat-ek biziki gomendatzen du emakumearen arreta plana zuzentzen lagun dezakeen zoru pelbiseko fisioterapeuta batek ebaluatzea.

Kegels-en onurak eta bigarren mailako efektuak

Kegel ariketen abantailak, Jamie Lipeles, DO, OB-GYN eta Marina Del Rey-ko Marina OB-GYN-en sortzailea dela esan du:

• zoru pelbiseko muskulu sendoagoak
• gernu maskuria hobeto kontrolatzea
• ondesteko inkontinentzia saihesteko kontrol hobea
• bagina estuagoa, sexu atseginagoa sor dezakeena

Gainera, Jeffcoatek dio jende askok ez dakiena da Kegel ariketak posturako euskarrian ere lagun dezaketela. "Laguntza gehigarri hau funtsezkoa da bizkarreko mina bezalako beste sintoma batzuk murrizteko", azaldu du.

Emakume gehienek haurdunaldian Kegels onuragarria izango den arren, Jeffcoat-ek dio pelbiseko zorua etengabe uzkurtzen baduzu, Pilates bezero amorratuan asko ikusten baitu, sintoma kaltegarriak sor ditzakezu, hala nola pelbiseko edo sabeleko mina. "Kontratatzeko gai izan behar dugu, baina baita muskuluak askatu eta luzatu ere, funtzio optimoa lortzeko".

Noiz egin behar dituzu Kegel ariketak?

Kegel ariketak gaztetan hastea gomendatzen den arren, Lipelesek dio une kritikoena haurdunaldian eta erditzean izaten dela, bai baginako erditzeetan bai zesarea atalean.

Baina Kegelen kontraindikazioa eragin dezakeen edozein egoerarekin ari bazara, onena aditu batekin hitz egitea da.

"Kegels haurdunaldian egin behar den edo ez erantzuteko modurik onena zure pelbiseko zoruko muskuluak ebaluatuta edukitzea da eta bizi dituzten sintomak begirada zintzoa hartzea eta medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin eztabaidatzea", azaldu du Jeffcoatek.

Minaren sintomarik badago, erantzun tipikoa Kegels etetea dela dio, zure hornitzaileak gehiago ebaluatu arte.

Eraman

Haurdunaldian Kegel ariketak egitea pelbiseko zoruko muskuluak indartzeko eta inkontinentzia, pelbiseko organoen prolapsoa prebenitzeko eta erditzean eta erditzean laguntzeko modu eraginkorra da.

Kegel egiteko modu zuzenari buruzko galderarik baduzu edo mina izaten ari zaren bitartean, kontsultatu zure medikuari edo pelbiseko zoru fisioterapeutari.

Gogoratu muskuluen uzkurduran eta askapenean arreta jarri behar duzula, beraz, zure haurra mundura sartzeko modu egokian prestatuko zara.