Kayla Itsines-en SWEAT aplikazioak guztientzako zerbait duten lau HIIT programa berri gehitu ditu

Alai

• 4 SWEAT HIIT entrenamendu programa berri
• Berrikuspena

Zalantzarik gabe, Kayla Itsines intentsitate handiko tarte entrenamenduen jatorrizko erregina dela. SWEAT aplikazioaren sortzailekidearen sinadura 28 minutuko HIIT-n oinarritutako entrenamendu-programak zaletu handia sortu du 2014an estreinatu zenetik, eta mundu osoko emakumeei ahalmena eman die beren fitness-errendimenduan gehiago lortzeko. Orduz geroztik, Itsines-ek SWEAT entrenatzaileen zerrendara aurpegi eta modalitate berriak ekartzeaz gain, hainbat entrenamendu programa berri ere kaleratu ditu. Bere bilakaeraren hurrengo urratserako, berriz, oinarrietara itzuliko da.

Chontel Duncan, Britany Williams eta Monica Jones SWEAT entrenatzaileekin batera, Itsines-ek HIIT-en oinarritutako lau entrenamendu programa berri jarri berri ditu astelehenean SWEAT aplikazioan soilik. Kirolari hasiberrientzat nahiz aurreratuentzat egokia, programa bakoitzak gogoraraziko du beste entrenamendu batek ez duela HIIT bezalako apala mantentzeko modurik. (Lotutakoa: Intentsitate handiko tarteko entrenamenduaren 8 onura)

"Entrenatzaile pertsonal gisa hasi nintzenean, azkar maitemindu nintzen intentsitate handiko entrenamenduekin, eta gaur egun oraindik nire entrenamendu estilorik gogokoena da", adierazi du Itsines-ek prentsa-ohar batean. "Intentsitate handiko entrenamendua azkarra, dibertigarria eta erronka da, eta maite dut emakumeak ikustea nolako gaitasuna duten jakitea posible dela uste dutenetik haratago bultzatzen dutenean, entrenamendu bat amaitzean edo beste errepresentazio bat osatu". (Erlazionatua: Denbora oso laburra duzunean entrenamenduen azken entrenamenduak)

Prestatzaileak, ekintzaileak eta amak gaineratu du bertatik bertara ikusi duela nola HIIT prestakuntzak jendea indartsuago, dinamizatuago eta bizitzako alor guztietan aldaketa positiboak egiteko ahalduntzen lagundu dezakeen. "Edozein da zure egoera fisikoa zein den, HIIT entrenamendua oso ona da konfiantza sortzeko, eta ilusio handiz nago lau SWEAT programa berri hauek abian jartzeak emakume gehiagori beren prestakuntza hurrengo mailara eramateko laguntzeko", esan zuen. (Erlazionatuta: Kayla Itsines-ek albiste garrantzitsuak iragarri ditu bere izerdi aplikazioarekin)

4 SWEAT HIIT entrenamendu programa berri

Aplikazioaren eskaera handiko entrenamendu zerrenda luzearekin osatutako azken osagarri honekin guztientzako zerbait dago. Hona hemen bakoitzarengandik espero dezakezunari buruz, zure entrenamendu estilo edo helburuetara ondoen egokitzen den aukera aukeratu ahal izateko:

Tartekoa: HIIT Cardio eta Abs Kaylarekin sei asteko tarteko entrenamendu programa da, entrenamendu maila igo nahi duen edonori zuzendutako indar eta kardio ariketak nahasten dituena. Nahi izanez gero, hasiberrientzako bi entrenamendu gehiago aukeratu ditzakezu Itsines-en maila ertaineko programara zuzenean salto egin aurretik zure fitness oinarriak eraikitzen edo sendotzen laguntzeko. (Lotua: SWEAT aplikazioak 4 hasiberrientzako egokitutako entrenamendu programa berriak abiarazi berri ditu)

Astean 30 minutuko hiru entrenamendu osatuko dituzu, baita aukerako bi entrenamendu express, zure ohiko programazioan gehi daitezkeenak edo denbora gutxi izanez gero alda daitezkeenak. Itsinesen entrenamendu guztiak intentsitate handiko kardio mugimenduetara bideratuta dauden arren, bere programak, bereziki, funtsezko lana du oinarrizko lanetan. Programa hau eraginkortasunez egiteko, dumbbells multzo bat, salto-soka bat, erresistentzia bandak, kettlebell bat eta aulki edo bankurako sarbidea beharko dituzu. (Lotutakoa: Hona hemen asteko entrenamendu egutegi guztiz orekatua)

Aurreratua:Gorputz osoa HIIT Chontel-ekin, Chontel Duncan Muay Thai adituak zuzentzen duena, bi asterentzako ez den 10 asteko programa da. Aukera hau ez dago hasiberrientzako diseinatuta, baizik eta ahalegina handitzeko prest sentitzen diren ariketa aurreratuen bitartekoentzat. Programak 30 minutuko hiru entrenamendu barne hartzen ditu astean gorputz osoko entrenamenduak, gehi aukerako bi entrenamendu laburrago. Programa honek dumbbells multzo bat, salto-soka bat, erresistentzia bandak, kettlebell bat eta aulki edo bankurako sarbidea ere beharko ditu. (Erlazionatua: Etxeko gimnasio ekipamendu merkean etxeko edozein entrenamendu osatzeko)

Tartekoa:Intentsitate handiko barra Britany-rekinBritany Williams entrenatzaileak sortua sei aste irauten duen programa laburragoa da eta funtsean edonorentzat ezin hobea da. Astero hiru klase eskaintzen ditu, gehi hautazko bi kardio eta erresistentzia entrenamendu express. Klase bakoitzak 30-35 minutuko iraupena du eta lau eta zortzi minutuko sekuentzietan banatzen da, intentsitate handiko indar mugimenduak eta erresistentzia kardiobaskularra eraikitzen lagunduko duten eta egonkortasuna lortzeko ezinbestekoak diren muskulu handiak eta muskulu txikiak indartzen laguntzen duten barra ariketak konbinatzen dituzte. . (Lotua: SWEAT aplikazioak Barre eta Yoga entrenamenduak abiarazi berri ditu entrenatzaile berriekin)

Aukera honi buruz interesgarriena da, aplikazioaren GIF estiloko formatu tipikoa ez bezala, Williamsen HIIT barre programa berriaren klaseak bideo formatu jarraitzaile bidez eskuragarri daudela, irakaslearekin denbora errealean lan egin ahal izateko. . Programa honetarako, dumbbells multzo bat, begizta erresistentzia banda txikiak eta aulkirako sarbidea beharko dituzu. (Erlazionatua: Gorputz Osoko Etxeko Barre Entrenamendua)

Hasiberri: HIIT Monicarekin Monica Jones entrenatzaile pertsonal ziurtatuak zuzentzen du, Bash Boxing-en sortzailekidea, Virginian oinarritutako boxeo gimnasioa, bere 45 minutuko boxeo giroko klase biziengatik ezaguna. Jonesek bere espezializazioa SWEATera eramaten du intentsitate handiko mugimenduak eta itzal boxeoak konbinatzen dituen programa honen bidez, hobetzeko tekniketan oinarrituz zure egoera fisikoa hobetuz.

Jonesen lau asteko programa hasiberriei zuzenduta dago eta astero 20 minutuko bi entrenamendu eskaintzen ditu, baita aukerako tarteko boxeo saioa ere. Gorputz osoko klaseen artean, HIIT zirkuituen eztanda laburrak eta boxeo konbinazioak izaten dira indarrean eta egonkortasunean, zure burua jokoan mantentzeko. Zati onena? Programa honetako entrenamenduak zero ekipamendu behar dituzte eta oso leku gutxirekin erraz egin daitezke. (Lotua: Zergatik hasi behar duzu boxeoan ahalik eta lasterren)

Prest SWEATen HIIT programa berri bakarretako batekin konprometitzeko? Deskargatu besterik ez dago SWEAT aplikazioa eta aukeratu gehien hitz egiten dizun programa, entrenatzailea edo entrenamendu estiloa. Ezin duzu erabaki? Probatu denak. (Zure lehenengo astea doakoa da eta maitemintzen zarenean, jarraitu aplikazioa erabiltzen 20 $ hilean edo 120 $ urtean.) Hasi berria zarenean (edo berrabiarazten, izan gaitezen egia esan) edo fede oneko HIIT drogazaleak SWEAT programa berriek ziur asko zure barruko gaiztoarekin harremanetan jarriko zaituztela ziurtatuko dute.

Berrikuspena