Bere dietan aldaketa txikiak egiteak nola lagundu zion entrenatzaile honi 45 kilo galtzen

Alai

• Berrikuspena

Inoiz Katie Dunlop-en Instagrameko profila bisitatu baduzu, ziur irabiatu-ontzi bat edo bi, serio zizelkaturiko abdominalak edo botín selfie batekin eta entrenamendu ondorengo argazki harroekin topo egingo duzula. Lehen begiratuan, zaila da sinestea Love Sweat Fitness-en sortzaileak inoiz bere pisuarekin borrokatu duen edo bizimodu osasuntsua mantentzeko zailtasunak izan dituen. Baina, egia esan, Katie-k urte batzuk behar izan zituen bere gorputza tratatzeko modua aldatzeko, gehienak janariarekin zuen harremanarekin zerikusia zutenak.

"Zenbait urtez emakume askok egiten duten bezala pisuarekin borrokatu nuen", esan zuen Katiek Forma esklusiboki. "Modako dietak eta entrenamendu programa ugari probatu nituen, baina hala ere nolabait gogorrena egin nuen. Momentu horretan, ez nintzen neure burua sentitzen".

Itsiko litzatekeen irtenbide bat bilatzen saiatzen ari zen bitartean, Katie-k dio kontu handi batera iritsi zela: "Azkar ikasi nuen ez zela bakarrik pisatzen nuen edo nire gorputzak nola ikusten nuen, egoera emozional batean egotea baino gehiago. non ez nengoen motibatuta nire burua hobeto tratatzeko", dio nola sentitzen zen. "Ezer baino gehiago, hori nire gorputzean jartzen ari nintzenera iritsi zen". (Erlazionatuta: Katie Willcoxek ispiluan ikusten duzuna baino askoz gehiago zarela jakitea nahi du)

Orduan, Katie erabaki zuen ausazko dietak egin zituela eta energia guztia elikadura osasungarria bere bizimoduaren parte hartzera bideratuko zuela. "Denok dakigu zer elikagai diren guretzat onak eta txarrak, neurri batean behintzat", dio. "Beraz, behin, azkenean, zer den janaria aztertzen hasi nintzen (gure gorputzetarako erregaia), benetan gai izan nintzen harekin nuen harremana aldatu eta ikuspegi orekatuago bat gorpuzteko".

Horrekin batera, egun batetik bestera emaitzak ikusiko ez zituela ulertu behar zen. "Konturatu nintzen nahi nituen aldaketak ez zirela azkarrak izango eta hori ondo zegoen", esan zuen. "Beraz, bakea egin nuen, nahiz eta nire gorputza fisikoki aldatu ez, nire esku dagoen guztia egingo nuela hura zaintzeko hobeto eta konfiantza gehiago sentitzeko. Hori da egun batetik bestera hartu nuen zerbait. . " (Lotua: konfiantza baxuak zure entrenamenduen errendimendua eragiten du)

Bere burua aldarrikatu zuen janarizalea izanik, Katie bazekien bere arrakasta janari osasuntsuak jaten benetan gozatzeko moduak aurkitzearen menpe egongo zela.Osagai osasuntsuagoekin sukaldatzen eta gatza edo saltsak kargatu gabe perfekzionatzen onartzen ikasteak zeresan handia izan zuen, dio Katiek. "Gatza, olioa eta gazta bezalako gehigarriak murrizten ikastea da benetan eragina izan zuena", dio, eta "esperimentatzeko errezeta goxoak aurkitzea funtsezkoa izan zen".

Katiek dioenez, bere jolas plana ere birpentsatu behar izan zuen lagunekin jatean. Esaterako, txarteldegiko oholean dauden crackerak utziko zituen, baina hala ere gazta pixka bat hartzen uzten zion, benetan maite zuen zerbait zelako. Taco gauean, ordea, gazta birrinduak ez ziola otorduari asko gehitzen konturatu zen, beraz, saltatu egin zuen. Beretzat zer funtzionatzen zuen jakitea eta ezer uko egiten ari ez zitzaiola sentiarazten ez zioten ordezkapen txikiak egitea zen dena, dio. (Lotutakoa: Pisua galtzen laguntzeko hiru janari trukeak)

Sei hilabete iraun zuen garbi jatea Katieren bigarren izaera bihurtu arte. "Ordurako nire pisuaren zati handi bat jaitsi egin zen, baina ohitura zahar haiek hausteko borroka izugarria izan zen denbora luzez gauza bera ez atxikitzera ohituta nengoen", aitortzen du. Baina horrekin jarraitu zuen eta emaitzak erakutsi ziren. "Onena izan zen ez nuela bakarrik egin ikusi aldea nire gorputzean, nik ere sentitu "partekatzen du." Eta horrek konturatu nintzen zenbat janarik eragin zidan ".

Gaur egun, Katiek egunean bost aldiz jaten duela dio eta janarien zati desberdinen arabera. "Nire egunak normalean arrautza zuringoekin, ahuakateekin eta ernetako ogiarekin batera, greziar jogurta eta fruta tonekin hasten dira", dio. "Hortik saiatzen naiz fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, oilasko giharrak, proteinak, arraina eta barazki tona sartzen nire eguneroko dietan". (Erlazionatuta: Sukalde osasuntsu guztiek behar dituzten 9 janari)

"Nire bizitzan ez nuen inoiz pentsatu orain nagoen tokian egongo nintzenik: 45 kilo arinagoak eta hain seguru sentitzen bai fisikoki eta bai emozionalki", dio Katie-k. "Eta hori guztia ikasi nuen nire gorputza behar bezala elikatzen eta bere bertsiorik onena izateko behar zuena ematen".

Zure elikadura-ohiturak aldatu nahi badituzu (doiketa txiki batetik erabateko berriztapenera) eta hasteko leku baten bila bazabiltza, Katie-k urratsez urrats ematea gomendatzen du. "Aurkitu gehien borrokatzen ari zarenarekin, hori den ala ez. gozokiak edo gaueko hamaiketakoa, eta poliki-poliki aldaketa osasuntsuagoak egiten hasteko moduak aurkitzen ", dio. Talenti pinta bat eseri beharrean, mokadu pare bat hartu eta gero jogurt greziarra eta eztia edo frutara aldatu zure gozo-gozoak asetzeko, dio.

Katiek bere jarraitzaileei, bezeroei edo, oro har, emakumeei orokorrean sartzen saiatzen dela dioen gauza nagusia zoriontsu eta konfiantza sentitzea merezi dutela da. "Konfiantza hori ez da zure helburuak lortzean bakarrik etortzen, denbora guztian aukera osasuntsuagoak egitetik datorkio. Horretan koherentea bazara, frogatu duzu benetan zure gorputza nahikoa maite duzula zaintzeko- eta bakoitzak bere buruari zor dio hori”.

Berrikuspena