Ikusi Kate Upton-ek beste errekor pertsonal bat lortu zuen pisu gelan

Alai

• Berrikuspena

Azken hilabete oso luzeetan, pertsona batzuk harrituta geratu ziren, beste batzuk trebetasun berriak ikasi zituzten (ikus: Kerry Washington rollerskating) eta Kate Uptonek? Beno, koronabirusaren berrogeialdiaren zati handi bat fitness helburuak birrintzen eman zituen. Urte hasieran, supermodeloak errekor pertsonal bat lortzea lortu zuen hip aldakarekin FaceTime entrenamenduarekin Ben Bruno entrenatzailearekin batera. Eta orain, beste lorpen bat egiaztatu du engainuzko mugimendu zail batekin: sakatu pisua duen dumbbell-a.

Asteazkenean, Brunok Instagram-en bideo bat argitaratu zuen Upton-ek ariketa konposatuaren errepikapen ugari egiten erakusten duena. "Atzo @kateupton-ek 10eko 3 multzo zapaldu zituen dumbbell squat 25 kiloko dumbbellekin sakatzeko, errekor pertsonal berri bat lortzeko", idatzi zuen Brunok oinean. "Indartsu! 25 kiloko dumbbellak ez dira txantxa ariketa honetarako".

Karga osoarekin 50 kiloko pisu okupatuak menperatzea konpromisoa eta praktika eskatzen duen balentria larria da. Norbaitek badaki Upton dela, ez da arrotz gimnasioan birrintzea. Egia esan, 28 urteko amak ariketa gogorrenak ere itxura erraza ematen du, hori bai, hanka bakarreko errumaniar hil bat iltzatzea edo senarra muino batera igotzea (bai, bultzatzea). Casual. (Erlazionatuta: Kate Uptonek bere ipurdiko entrenamenduaren intentsitatea markatu zuen Tweak txiki honekin)

Uptonen konpromisoa benetan distira egiten duen fitnessarekin. Berrogeialdian gehienetan jende asko ibiltzen zen bitartean motibazioa nondik nora joan zen galdezka, Uptonek bere helburuetara dedikatuta jarraitzen zuen. "Katek hobekuntza handiak egin ditu azken sei hilabeteetan bai goiko gorputzaren indarrian eta bai squat teknikan, eta hori oso ona da ikustea", idatzi du Brunok IG-n. "Super koherentea da eta beti egiten du bere ahaleginik onena, hori da arrakastaren errezeta".

Zuk zeuk mugimendu hau menperatzeko prest? Har ezazu Upton-en lidergoa: hasi eskumuturraren multzoa kokotsaren azpian eskuekin palmondoak begira dituzula. Ondoren, jaitsi squat-ean, ipurdiarekin banku bat ukituz zutik jarri baino lehen, aldi berean pisuak altxatzen dituzula gainetik. Uptonen besaurreak pibotatzen dira, palmondoak mugimendu ereduaren goialdean aurrera begira egon daitezen. Sorbaldako prentsa mota hau Arnold prentsa bezala ezagutzen da eta sorbaldan muskulu gehiago kontratatzen ditu. Gainera, "squat-en enborraren posizio hobea bultzatzen" laguntzen du Brunok bere oinetan.

Kaxa squat bat egitea (kutxa, bankua edo sofako kuxina modu honetan erabiltzeko terminoa) ere oso ona izan daiteke gorputzaren indar txikiagoa eraikitzeko, batez ere zure squat behealdean, Alena Luciani, MS, CSCS, ziurtatua indarra eta girotzeko entrenatzailea eta aurretik azaldu zaion Training2xl-ren sortzailea Forma. Air squats-ekin ez bezala, mugimendu honek squat-aren behealdean pausatzea eskatzen du kutxa edo bankua kolpatzen duzunean, beheko gorputzeko muskulu handi eta txiki guztiak benetan murgiltzera behartzen zaituzten eta indarran (momentuaren aurrean) fidatzera itzultzeko. zutik. Emaitza? Uptonek frogatu duen moduan, indartzako goi-lautadetatik busti eta PR horretara iristeko gaitasuna.

Oro har, mugimendu konposatu honek squat pisua eta sorbalda prentsa konbinatzen ditu hankak, ipurdia, muina, besoak eta sorbaldak lantzen dituen gorputz osoko ariketa baterako. .

Upton ez da arraroa lorpen fisiko hauetara iristeko behar den lan gogorra eta koherentzia. «Astean bospasei egunez entrenatzen dugu», kontatu du Brunok Forma. "Entrenamendu gehienak 45 minutuko ordukoak dira 10 esfortzutik zazpitan. Gero, batzuetan, errekorra lortzen dugu. Baina gakoa ahalegin iraunkorra eta koherentea da". Upton-en entrenamenduak normalean ehuneko 80ko indarra eta ehuneko 20 kardiokoak dira, gehitzen du.

Ez bazara entrenatzaile ospetsua duen supermodeloa, berri ona da oraindik Upton eta Brunoren ariketa mentaletik oharrak har ditzakezula. Laburbilduz: bilatu zure jardueren esanahia eta berriro mugitzeko motibazio hori dastatzen hasiko zara.

"Helburua berrogeialdia aprobetxatzea eta sendotzen saiatzea da", dio Brunok. "Katek ahalik eta etekin handiena atera du eta entrenatzen jarraitu du gutxieneko ekipamenduarekin ere. Indar helburuak ezarri ditugu bere entrenamenduei xedea emateko".

Berrikuspena