Ikusi Kate Upton-ek PR bat jotzea Lur-minen alderantzizko sakabanaketa txarrak egiten ari zaren bitartean

Alai

• Berrikuspena

Kate Upton piztia da gimnasioan. Supermodeloa aspalditik ari da bere trebetasun fisiko ikusgarriak erakusten, bootcamp entrenamendu neketsuak zapaltzen edo aireko yoga artea menderatzen ari den ala ez. NBD zen bezalaxe, senarra muino batera igo zuen.

Badirudi 2020an Uptonek ez duela gimnasioan moteltzeko asmorik. Urte berria lurreko minen alderantzizko estropadekin hasi zuen, Ben Bruno bere entrenatzaileak partekatutako bideo batean ikusten den moduan.

"@kateupton-ek urte berriari hasiera ematen dio", idatzi zuen Brunok bideoarekin batera, eta modeloak 110 kiloko barran jo zuela gaineratu zuen, berarentzako PR berria. (Lotua: Kate Uptonek 225 kiloko hip altxatzen ikustea da behar duzun motibazioa)

Lurreko minak ezagutzen ez badituzu, ekipamendua metalezko hodi bati erantsitako oinarriarekin ezartzen da, palanka sortzeko barbell bat jar dezakezu. Barbell hodi barruan dagoenean, pisuak gehi diezazkiokezu, eta ekipamenduak barra aukeratzen duzun edozein norabidetan mugitzeko aukera ematen du. Uptonen kasuan, alderantzizko tiroak egitea erabaki zuen. (Hona hemen zergatik alderantzizko lanketa zure ipurdia eta izterrak bideratzeko ariketa onenetako bat da.)

Lurreko minen alderantzizko mugimenduak hankako muskuluen indarra sortzen laguntzen duten mugimendu konposatu bikainak direla dio Beau Burgau, C.S.C.S., GRIT Training Maine-ren sortzailea. Azaldu duenez, mugimendua bereziki quad-etan oinarritzen da, aldi berean egonkortasuna eta oreka hobetzen dituen bitartean. Bigarren mailako hainbat muskulu ere sartzen dira jokoan, hamstrings, txahalak eta muina barne, gaineratu du Burgauk. (Erlazionatuta: ikusi Alison Brie Lurreko Meatzeko Ipurdiko Ariketa Hau NBD bezala zapaltzen)

Zati onena? Arrisku nahiko baxuko ariketa dela dio Burgauk. "Landmine lungek pisua handitzeko aukera ematen dizu bizkarrean egituraz kargatu gabe", azaldu du. "Mugimendu plano finkoa eta egonkortasuna handitzen ditu mugimendu osoan zehar. Alternatiba ezin hobea da altzari alderantzizko estutzeekin esperientzia ez dutenentzat". (Lotuta: 8 pisuak altxatzearen osasun onura)

Upton-en badassery-arekin inspiratuta bazaude, Burgauk bere mailara nola igo zaitezkeen partekatzen du. Hasteko, teknika edo entrenamenduko barra batekin hastea proposatzen du (PVC hodi bat bezala) mugimendu orokorrak ezagutzeko. Eroso zaudenean, lurreko meategi estandarrera joan zaitezke, azaldu du.

Hasierako pisuari dagokionez, Burgau-k dio 45 kilo nahiko estandarra dela. Baina oso ondo dago zure egungo egoera fisikoaren arabera arinago edo astunagoa joatea, gaineratu du.

Errepikapenei dagokienez, Burgau-k 10-15 errepikapeneko 2 multzorekin hastea gomendatzen du muskulu-memoria garatzen laguntzeko. Orduan, pisua 5-10 kiloko gehikuntzetan handitu eta 3 errepikapen gutxiago (6-8 gutxi gorabehera) osa ditzakezu indarra sortzen laguntzeko, iradokitzen du. "Gehitu hauek astean behin zure errutinara, eta jakin aurretik, 110 kilo izango dituzu", dio Burgauk. (Lotuta: Real Trainersen ariketa gogorren eta onenetariko 9)

Benetan ez bazara alderantzizko jaurtiketak sentitzen, zure entrenamendu errutinara minak gehitzeko beste modu asko daude. Saiatu gorputz osoko minaren entrenamendu hau hasiberrientzat gimnasioko ekipamendu polifazetiko hau aprobetxatzeko.

Berrikuspena