Jennifer Lopezen Bodacious Booty Workout

Alai

• Berrikuspena

Aktorea, abeslaria, diseinatzailea, dantzaria eta ama Jennifer Lopez karrera kizkurgarria izan dezake, baina badirudi ezagunagoa dela harrapakin ospetsu eta eder hori!

Grabitateari aurre egiten dioten gluteekin, J. Lo-k kurbak gauza onak egin ditu Hollywooden. Nola dinamizatzen du diva dinamikoak bere gorputz beroa, genetikarekin zortea izateaz gain? Bere sexy figuraren sekretuak iturritik jaso ditugu zuzenean: Lopezekin hamarkada bat baino gehiagoz lan egin zuen entrenatzaile pertsonal indartsua, Gunnar Peterson.

"Ipurdiaren forma hobetu nahi baduzu, tonua eta estutasuna hobetu nahi badituzu, ariketa garrantzitsuenak okupak eta estuturak dira", dio Petersonek. "Ziurtatu pisuak, pisuak, pisuak eta pisuak erabiltzen dituzula ... eta gero pisu batzuk!"

Peterson-ek gomendatzen du mugimendu bihurriak eta angelu desberdinetako squats ugari bezalako mugimenduak ipurdiko muskuluak, zeiharrak eta beheko gorputza bideratzeko.

Lopezekin lan egin duen Kathy Kaehler fitness aditua, egilea, entrenatzailea eta nutrizionistak bat dator. "Zenbat eta muskulu gehiago bideratu angelu desberdinetan, orduan eta hobeto!"

Beraz, adibidez, kanalizatu zure barne-J.Lo eta atera atzealde hori dumbbells erabiliz oinarrizko eserleku batekin, gero eraman beste maila batera kettlebells gehituz split squat batekin.

Indarra entrenatzeaz gain, ziurtatu kardioko hori gehitzeaz gogoratzen duzula. "Cardio nahitaezkoa da, egunean 20 minututik ordubetera", dio Kaehlerrek. "Aldatu besterik ez dago eta probatu gauza desberdinak: eliptikoa, bizikleta eta zinta bezalako mugimendu lehergarriagoak, hala nola esprinta, eskailerak eta bihotz-taupadak igo eta indar hori eskatuko duten ariketa pliometrikoak".

Zer gertatzen da gutako askori eragiten digun zelulitis gaizto horrekin? "Ikusi apailatzeak eta saltsak. Saihestu kosta ahala sodioa", dio Petersonek. "Zure sashimiko soja saltsa 'baxua ere ez'".

Talentu handiko entrenatzaileak ehuneko masaje sakona egitea gomendatzen du ahal den guztietan, atzekoei, gamei eta izterrei itxura onena emateko.

Dietari dagokionez, Kaehler-ek kutxa bateko dietako janarietatik aldentzea aholkatzen du. "Jarraitu dieta orekatu bat benetako janariarekin eta praktikatu zatien kontrol ona", dio. "Proteina, koipe eta karbohidrato konplexu osasuntsuak izan bazkari guztietan".

"Jan ezazu janari garbia ahalik eta egoera naturaletik hurbilen", dio Petersonek. "Hosto berdeak, fruituak, karbohidrato konplexu batzuk eta proteina-behi egokia ondo daude nahi izanez gero, baina astean behin bakarrik mantenduko nituzke. Eta ur asko! Hasi horrekin goiz eta berandu egon!"

Harrapatu Jennifer Lopez bere musika eta dantza latinoak erakusten dituen doku-bidaia sail arrakastatsuan. QViva! Aukeratuak, larunbatetan FOXen, 20:00etan. EST.

Berrikuspena