Aldizkako baraua: zer den, onurak eta nola egin

Alai

• Aldizkako barau mota nagusiak
• Zein dira onurak
• Zer jan barau ondoren
• Gomendatutako jakiak
• Elikagaiak gomendatzen dira
• Nork ezin du tarteka baraurik egin

Aldizkako baraualdiak immunitatea hobetzen lagun dezake, desintoxikazioa areagotzen du eta, gainera, adimena eta adimena hobetzen ditu. Barau mota hau, astean zenbait aldiz, janari solidoak 16 eta 32 ordu artean ez jatea da programatuta, ohiko dieta batera itzultzea, ahal dela azukre eta koipe gutxiko elikagaietan oinarrituta.

Abantailak lortzeko, barau hau hasteko estrategiarik arruntena 14 edo 16 orduz jan gabe joatea da, likidoak edatea besterik ez, hala nola ura, tea eta gozorik gabeko kafea, baina bizimodu hau pertsona osasuntsuentzat soilik gomendatzen da eta, hala ere , barau mota honen berri duen mediku, erizain edo osasun profesionalaren baimena eta laguntza beharrezkoa da ondo egiten dela eta zure osasunerako ona dela ziurtatzeko.

Aldizkako barau mota nagusiak

Gabezia mota hori lortzeko modu desberdinak daude, nahiz eta guztietan egon, janaria murrizteko aldia dago eta jan ahal izateko aldia. Honako hauek dira bide nagusiak:

• 16h azkarra, 14 eta 16 ordu artean jan gabe lo egitean datza, lo aldia barne, eta eguneko gainerako 8 orduetan jatea. Adibidez, 21: 00etan afaldu, eta biharamunean 13: 00etara berriro jatera.
• 24 orduko azkarra, egun osoan zehar egiten da, astean 2 edo 3 aldiz.
• 36 orduko baraualdia, egun osoa 1 eta beste egun erdia jan gabe joatean datza. Adibidez, 21: 00etan jatea, hurrengo eguna jan gabe igarotzea eta beste egunean goizeko 9etan jatea. Mota hau barau egitera ohituta dagoen jendeak egin beharko luke eta medikuaren gidaritzapean.
• Jan 5 egun eta murriztu 2 egun, horrek esan nahi du astean 5 egun normaltasunez jan eta 2 egunetan kaloria kopurua 500 inguru murriztea.

Barau aldian ura, teak eta kafea askatzen dira, azukrerik edo gozagarririk gehitu gabe. Lehen egunetan ohikoa da oso gose sentitzea eta, ondorengo egunetan, ohitzea. Gosea oso gogorra bada, janari arina jan beharko zenuke, inork ez baitu jasan edo gaixorik egon behar ohitura hori hartzerakoan.

Ikusi aldizkako barauari buruzko informazio gehiago bideo honetan:

Zein dira onurak

Aldizkako barauaren onura nagusiak hauek dira:

1. Metabolismoa bizkortzen du: Baraualdiak metabolismoa gutxitu dezakeela uste denaren kontra, barau oso luzeen kasuetan bakarrik gertatzen da, hala nola 48 ordu baino gehiago, baina barau kontrolatuetan eta motzetan, metabolismoa bizkortu egiten da eta gantzak erretzearen alde egiten du.
2. Hormonak erregulatzen ditu, hala nola, intsulina, norepinefrina eta hazkunde hormona: pisua galtzearekin edo irabaztearekin lotutako gorputzean hormonak orekatzen laguntzen du, hala nola intsulina gutxitzea eta norepinefrina eta hazkunde hormona handitzea.
3. Ez du lasaitzearen alde egiten: Dieta honek ez du muskulu masa gutxitzen kalorietan murrizketa handia egiten duten beste dietetan bezala eta, horrez gain, hazkunde hormona sortzeagatik giharrak handitzen laguntzen du.
4. Gorputzeko akats zelulak ezabatzen ditu: izan ere, gorputza aktiboago bihurtzen da aldatutako substantziak eta zelulak ezabatzeko, gaixotasunak sor ditzaketelako, adibidez minbizia, adibidez.
5. Zahartzearen aurkako ekintza du: izan ere, organismoak bizitza luzeagoa izateko estimulatzen du, gaixotasunak saihestuz eta gorputzeko organoak eta ehunak gehiago bizi daitezen.

Gainera, dieta hori egitean, erregulazio hormonalaren ondorioz, jendeak bere garuna eta erne eta aktiboa senti dezake, ondo sentitzeaz gain.

Zer jan barau ondoren

Jan gabe egon ondoren, digestio errazeko eta gehiegizko koiperik edo azukrerik gabeko elikagaiak jatea gomendatzen da, emaitzarik onenak lortzeko.

Gomendatutako jakiak

Baraualdia egin ondoren, garrantzitsua da arroza, patata egosia, zopa, pureak orokorrean, arrautza egosiak, haragi giharrak edo parrillan planteatzen dituzten jakiak janez hastea erraz digeritzen. Gainera, zenbat eta denbora gehiago jan, orduan eta janari gutxiago jan beharko duzu, batez ere lehenengo otorduan, digestio gaitasuna eta ongizatea bermatzeko.

Ikusi janari osasungarria eta nutritiboa duten pintxoen adibide batzuk.

Elikagaiak gomendatzen dira

Saihestu egin behar dira janari frijituak edo koipetsu handiak, hala nola patata frijituak, danborrak, saltsa zuria edo izozkia, betetako crackers edo janari izoztuak, hala nola lasagna.

Aldizkako barauarekin pisua galdu ahal izateko, jarduera fisikoa lantzea ere garrantzitsua da, hala nola oinez edo gimnasioan, inoiz ez sabel hutsik eta, ahal dela, gorputz hezkuntzako profesional batek gidatuta.

Ikusi ere akordeoiaren efektua nola ekidin, bideo honetan:

Nork ezin du tarteka baraurik egin

Ohitura hori kontraindikatu behar da edozein gaixotasun egoeratan, batez ere anemia, hipertentsio arteriala, hipertentsio baxua edo giltzurrunetako gutxiegitasuna duten kasuetan edo egunero kontrolatutako botikak erabili behar dituzten kasuetan:

• Anorexia edo bulimia aurrekariak dituzten pertsonak;
• Diabetes gaixoak;
• Haurdun dauden edo edoskitzen dituzten emakumeak;

Hala ere, itxuraz osasuntsu dauden pertsonek ere mediku orokorrarekin kontsultatu beharko lukete dieta mota hau hasi aurretik gorputzaren egoera ebaluatzeko eta probak egiteko, hala nola odoleko glukosa ebaluatzeko.

Gure podcasta Tatiana Zanin nutrizionistak argitzen du behin-behineko barauaren inguruko zalantza nagusiak, zer onura dituen, nola egin eta zer jan barau ondoren: