Posible al da ur gehiegi edatea?

Alai

• Berrikuspena

Beti esaten digute "edan, edan, edan" urari dagokionez. Arratsaldean geldoa? Hartu H2O pixka bat. Naturalean pisua galdu nahi duzu? Edan 16 oz. otorduen aurretik. Gose zarela uste al duzu? Saiatu ura lehenik egarria batzuetan gosez mozorrotzen baita. Hala ere, posible al da gauza on bat gehiegi ateratzea? Ziur da. Izan ere, gehiegizko hidratazioa oso deshidratatuta egotea bezain arriskutsua izan daiteke.

Klinikoki hiponatremia deritzona, odoleko sodio-maila anormalki baxua den odolean -zure zeluletako eta inguruko fluidoaren ur-maila erregulatzen laguntzen duen elektrolitoa- maila da. Hori gertatzen denean, zure gorputzaren ur maila igo egiten da eta zelulak puzten hasten dira. Hantura horrek osasun-arazo asko sor ditzake, arinak eta larriak, eta heriotza eragin dezake. Hiponatermia azken urteotan albiste izan da New England Journal of Medicine aldizkarian egindako ikerketa batek Bostoneko Maratoian korrikalari batzuen osasun arazo larri gisa gehiegizko hidratazioa zerrendatu ostean.

Zeruertzean tenperatura epelagoak direnez, garrantzitsua da egoera arriskutsu honen seinaleak eta sintomak ezagutzea eta nola saihestu. Gehienentzat baldintza arrunta ez den arren, beroan eta hezetasunean ariketa luzeak egiteko entrenamenduetarako (adibidez, maratoi bat bezalako erresistentzia-ekitaldi batean entrenatzea edo parte hartzea), zalantzarik gabe, konturatu beharreko zerbait da. Irakurri zer bilatu behar duzun eta nola behar bezala hidratatzen zaren ziurtatu.

Hiponatremia Sintomak

• Goragalea eta oka

•Buruko mina

• Nahasmena

• Letargia

•Nekea

• Gosearen galera

•Egonkortasuna eta suminkortasuna

• Muskuluen ahultasuna, espasmoak edo karranpak

• Konfiskazioak

•Kontzientzia gutxitzea edo koma

Gehiegizko hidratazioa ekiditea

•Jariakin kopuru txikiak edan aldian-aldian. Ez zenuke inoiz "beteta" sentitu behar urarekin.

• Jan ezazu platano erdia entrenamendu bat baino ordu erdi lehenago zure gorputzari behar duen potasioa emateko.

•Baldintza beroetan edo ordubete baino gehiagotan lan egiten duzunean, ziurtatu sodioa eta potasioa dituen kirol edari bat edaten duzula.

•Saiatu merienda jaten gatzarekin, pretzels edo patata frijituak adibidez, entrenamendu luze eta beroak egin aurretik eta ondoren.

• Saihestu aspirina, azetaminofeno edo ibuprofenoa hartzea lasterketa edo entrenamendu luzeetan zehar, giltzurrunetako funtzioa oztopa baitezake.

Berrikuspena