Depresioa kutsatzen al da?

Alai

• Depresioa nola kutsatzen den
• Orduan, nola zabaltzen da zehazki depresioa?
• Nor da depresioa "harrapatzeko" gai?
• Nondik lor dezaket?
• Zer biziko dut?
• Zer egin depresioa ‘harrapatu’ badut?
• Ikusi taldeen bilerak
• Ikusi terapeuta bat elkarrekin
• Lagundu elkarri
• Elkarrekin gogoeta egin
• Laguntza bilatu
• Zer gertatzen da nire sare sozialetako ohiturak direla eta?
• Zer da depresioa "hedatzen" dudana?
• Hartzeko
• Galderak gure mediku adituarekin
• G:
• A:

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Buruko osasun egoera bat kutsa daiteke?

Badakizu zure gertuko norbaitek gripea badu, kutsatzeko arriskua ere duzula. Ez dago zalantzarik bakterio edo birus infekzioen izaera kutsakorrari buruz. Baina zer gertatzen da buruko osasunarekin eta aldartearekin? Depresioa kutsagarria izan daiteke?

Bai eta ez. Depresioa ez da gripea kutsatzen den moduan, aldarteak eta emozioak baizik daiteke barreiatu. Ikusi al duzu inoiz lagunen bati hain barre egiten barre egiten hasi zarenik? Edo lankide bat kexatzen entzun zenuen hainbeste denbora negatiboa sentitzen hasi zinen? Horrela, umoreak - eta baita depresio sintomak ere - kutsagarriak izan daitezke.

Nola funtzionatzen duen, zientziak dioena eta zer egin maite duzun baten depresioa "harrapatu" duzula sentitzen baduzu, zer egin behar den azalduko dugu.

Depresioa nola kutsatzen den

Depresioa - eta beste aldarte batzuk kutsakorrak dira modu interesgarrian. Ikerketek erakutsi dute depresioa ez dela "zabaldu" daitekeen gauza bakarra. Erretzeko jokabideak –erretzeari uztea edo hastea– lotura sozial estutik zein urrunetik hedatu behar dira. Zure lagunak erretzeari uzten badiozu, egia esan, uzteko joera handiagoa ere baduzu.

Suizidioa ere multzotan dagoela aurkitu da. erakutsi zuen gizonezkoetan zein emakumezkoetan, suizidioz hildako lagun bat izateak pentsamendu edo saiakera suizidak izateko aukera areagotzen zuela.

Depresioaren izaera kutsakorrak modu berean funtziona dezake. Ikertzaileek hainbat gauza deitzen diote, besteak beste, sare fenomenoa, kutsadura sozialaren teoria eta talde kutsadura emozionalaren teoria.

Guztia talde bateko jendearen artean aldarteak, portaerak eta emozioak transferitzea da. Eta talde honek ez du lagunik onenak eta maiteak soilik izan behar; izan ere, hiru bereizketa gradura arte luza daiteke.

Horrek esan nahi du zure lagunaren lagunaren lagunak depresioa badu, oraindik ere garatzeko arrisku handiagoa duzula.

Noski, zoriontasunerako ere balio du: alkohol eta drogen kontsumoa, janari kontsumoa eta bakardadea.

Orduan, nola zabaltzen da zehazki depresioa?

Ez da edaria depresioa duen pertsona batekin edo sorbaldan negarrez partekatzea bezain erraza. Ikertzaileek ulertzen dute emozioak nola zabaltzen diren zehazki. Zenbait ikerketek adierazten dute hainbat modutan gerta daitekeela:

• Konparazio soziala. Beste pertsona batzuekin gaudenean - edo sare sozialetan barrena mugitzen garenean - askotan gure balioa eta sentimenduak zehazten ditugu besteengan oinarrituta. Konparazio horietan oinarrituta ebaluatzen dugu geure burua. Hala ere, zure burua besteekin alderatzea, batez ere pentsamendu eredu negatiboak dituztenekin, zure osasun mentalerako kaltegarria izan daiteke batzuetan.
• Interpretazio emozionala. Hau besteen sentimenduak nola interpretatzen dituzun da. Zure lagunaren emozioak eta hitzik gabeko zantzuak zure burmuinari informazioa emateko balio dute. Batez ere Interneten eta testu mezuen anbiguotasunarekin, informazioa nahi baino modu desberdinean edo modu negatiboagoan interpretatu dezakezu.
• Enpatia. Pertsona enpatikoa izatea gauza ona da. Enpatia beste norbaiten sentimenduak ulertzeko eta partekatzeko gaitasuna da. Baina depresioa duen norbaiten larruan jartzen saiatzearekin gehiegi bideratuta edo parte hartzen baduzu, baliteke sintoma horiek izaten hastea ere litekeena izatea.

Horrek ez du esan nahi depresioa duen norbaiten inguruan egoteak automatikoki zuk ere sortuko zaituenik. Arrisku handiagoa jartzen zaitu, batez ere sentikorragoa bazara.

Nor da depresioa "harrapatzeko" gai?

Depresioa "harrapatzeko" arrisku handiagoa duzu:

• depresioaren edo aldartearen beste nahasteen aurrekariak izatea
• depresioaren familiako aurrekariak edo joera genetikoa izatea
• depresioarekin egon zinen txikitan
• bizitza trantsizio handia izaten ari dira, hala nola mugimendu handia
• besteengan lasaitasun maila altua bilatu
• gaur egun estresa edo ahultasun kognitiboa maila altuak dituzte

Oro har, depresioaren beste arrisku faktore batzuk daude, besteak beste, osasun egoera kronikoa izatea edo neurotransmisoreen desoreka izatea. Badirudi nerabeek eta emakumeek ere emozioak eta depresioa zabaldu eta harrapatzeko joera handiagoa dutela.

Nondik lor dezaket?

Baliteke depresioa edo beste aldarte aldaketak izaten hastea, zure bizitzan honako pertsona hauetako bat depresioarekin bizi bada:

• guraso bat
• ume bat
• zure bikotea edo ezkontidea
• gelakideak
• lagun minak

Lineako lagunek eta ezagunek ere zure osasun mentalean eragina izan dezakete. Sare sozialen prebalentzia gure bizitzan, ikertzaile asko ari dira aztertzen sare sozialek gure emozioetan nola eragin dezaketen.

Ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten albiste-jario batean mezu positibo gutxiago agertzen zirenean jendeak mezu positibo gutxiago eta negatiboagoak argitaratuz erantzun zuela. Kontrakoa gertatu zen mezu negatiboak murriztu zirenean. Ikertzaileen ustez, horrek erakusten du sare sozialetan adierazitako emozioek nola eragin dezaketen geure emozioetan, lineaz eta lineaz kanpo.

Zer biziko dut?

Depresioa duen norbaitekin denbora pasatzen baduzu, baliteke sintoma batzuk izaten hastea. Honako hauek izan daitezke:

• pentsamendu ezkorra edo negatiboa
• itxaropenik eza
• suminkortasuna edo asaldura
• antsietatea
• desadostasun orokorra edo tristura
• erruduntasuna
• umore aldaketak
• suizidio pentsamenduak

Suizidioa edo autokalteak egiteko beste metodo batzuk aztertzen ari bazara, jaso laguntza krisia edo suizidioa prebenitzeko telefono arruntetik. Probatu Suizidioaren Prebentziorako Bizitza Nazionala 800-273-8255 telefonoan.

Zer egin depresioa ‘harrapatu’ badut?

Buruko osasun arazoren bat izaten baduzu, beti jar zaitezke laguntza edo aholkularitza profesionala medikuaren edo linearen bidez. Krisian zaudela sentitzen baduzu, jar zaitezke harremanetan telefono berri batera edo txat telefono batera, edo deitu 911 telefono zenbakira edo tokiko larrialdi zerbitzuetara.

Ikertzaileek aurkitu dute bikotearen edo ezkontidearen depresio sintomek depresioa nabarmen iragartzen dutela bikotekidearengan. Baina zure kezkak maitearekin, batez ere bikotearekin, eztabaidatzea zaila izan daiteke. Depresioa duten pertsona askok sentimenduengatik lotsa edo errua izaten dute. "Kutsakorra" deitzea kaltegarria izan daiteke.

Horren ordez, ideia ona izan daiteke sentimendu eta sintoma horiek kudeatzeko elkarrekin lan egitea. Demagun kudeaketa aholku hauetako batzuk:

Ikusi taldeen bilerak

Depresio, jokabide terapia edo gogoan oinarritutako estresa arintzeko talde bilera edo tailer batera joatea lagungarria izan daiteke. Sarritan, talde ezarpenak ingurune seguru batean gauzak lantzen lagun zaitzake, bakarrik ez zaudela gogoraraziz. Laguntza talde bat beheko erakunde batzuen bidez aurki dezakezu, baita zure tokiko ospitalearen edo medikuaren bulegoaren bidez ere:

• Buruko Gaixotasunari buruzko Aliantza Nazionala (NAMI)
• Amerikako Antsietate eta Depresio Elkartea
• Mental Health America

Ikusi terapeuta bat elkarrekin

Terapeuta bat elkarrekin ikustea, familia edo bikote aholkulari batengana joatea, lagungarria izan daiteke bientzat funtzionatuko duten aurre egiteko mekanismoak aurkitzeko. Zure bikotearen terapia hitzorduren batean esertzeko ere eska dezakezu.

Lagundu elkarri

Zure maitearekin batera lan egiten baduzu, elkarri kontuak eman ahal izango dizkiozu.

Ziurtatu biak zeure burua zaintzen, lanera edo eskolara zoazela, behar duzun laguntza lortzen, ondo jaten eta ariketa fisikoa egiten ari zaretela.

Elkarrekin gogoeta egin

Zure eguna meditazio batzuekin hasi edo amaitzeak zure burua lasaitzen eta pentsaera eredu negatiboak alda ditzake. Klasean sartu, YouTube bideo bat ikusi edo 5 eta 30 minutuko meditazioak emango dizkizun aplikazioa deskarga dezakezu.

Laguntza bilatu

Osasun mentaleko profesional bat ikusteak ere lagundu dezake. Aholkuak eman diezazkiekezu, tratamendu planak iradoki eta behar duzun laguntzara zuzendu zaitzakete.

Zer gertatzen da nire sare sozialetako ohiturak direla eta?

Sare sozialek aldarte edo buruko osasun arazo batzuen errua dutela uste baduzu, pentsa ezazu horietan emandako denbora mugatzea. Ez duzu zure kontuak utzi edo desaktibatu beharrik, hala ere, zuk funtziona dezakeen hori egin dezakezu.

Baina sare sozialetan duzun denbora mugatuta, besteek eraginda ematen duzun denbora kontrola dezakezu. Zure bizitzan oreka sortzea da.

Albiste-jarioak arakatzeari uztea zaila egiten bazaizu, saiatu abisuak ezartzen telefonoa jartzeko. Zure denbora ordenagailuan soilik muga dezakezu eta aplikazioak telefonotik ezaba ditzakezu.

Zer da depresioa "hedatzen" dudana?

Depresioa eta buruko osasuneko beste egoera batzuk dituzten pertsona askok gertatzen ari denaz hitz egiten dutenean beste pertsona batzuk kargatzen ari direla sentitu dezakete.

Emozioak zabaldu daitezkeela jakiteak ez du esan nahi zure burua isolatu edo traba egiten dizuten gauzez hitz egitea saihestu behar denik. Kezkatuta bazaude, ideia ona da laguntza profesionala bilatzea. Terapeuta batek zurekin lan egin dezake zure depresioa eta pentsamendu negatiboa kudeatzeko. Askok bikotekidea edo laguna ekartzea ahalbidetuko dute arazoren bat konpontzeko beharrezkoa dela uste baduzu.

Hartzeko

Depresioarekin lotutako emozioak ez dira kutsakorrak izan daitezkeen emozio mota bakarrak. Zoriontasuna ere kutsakorra dela erakutsi da.

jende zoriontsuaz inguratzen zen jendea etorkizunean zoriontsu bihurtzeko aukera gehiago zela. Uste dute horrek erakusten duela jendearen zoriontasuna lotuta dauden besteen zoriontasunaren araberakoa dela.

Beraz, bai, nolabait esateko, depresioa kutsagarria da. Baina zoriontasuna ere bai. Gauzak horrela, lagungarria da besteen jokabideek eta emozioek zeure jokaera eta emozioetan eragiten duten moduaz jabetzea.

Egunetik momentuak ateratzea nola sentitzen zaren gogoan izateko eta ulertzen saiatzea zergatik izugarri lagungarria izan daitekeen emozioak kontrolatzeko eta haiek kudeatzeko. Itxaropenik gabe bazaude edo laguntza behar baduzu, laguntza dago eskuragarri.

Galderak gure mediku adituarekin

G:

Nire bikotearen tratamendurik gabeko depresioa harrapatuko dudan beldur naiz. Zer egin beharko nuke?

Gaixo anonimoa

A:

Zure bikotearen aldarteak zure aldartean eragin negatiboa izan dezakeen beldur bazara, ziur egon beharko zenuke norbere burua zaintzen ari zarela. Lo nahikoa egiten al duzu? Ondo jaten ari zara? Ariketa fisikoa egiten ari al zara? Norbere burua zaintzen ari bazara eta zure aldarte bat zure maitearen depresioak kaltetzen hasten dela ohartzen bazara, agian zure familiako medikuarengana edo buruko osasuneko profesionalarengana joatea pentsatu nahiko zenuke.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers-ek gure mediku adituen iritziak dira. Eduki guztia erabat informatzailea da eta ez da mediku aholku gisa hartu behar.