Zer egin Intuiziozko jateak funtzionatzen ez duenean

Alai

• Zer da Jateko intuitiboa?
• Norentzat da jateko intuitiboa?
• Jateko intuitiboarekin gehien agertzen diren gaiak
• Nola konpondu elikadura intuitiboko arazoak
• Berrikuspena

Intuiziozko jateak nahiko sinplea dirudi. Jan gose zarenean, eta gelditu beteta sentitzen zarenean (baina ez beteta). Ez dago janaririk mugatuta, eta ez dago jan beharrik gose ez zarenean. Zer liteke gaizki?

Beno, kontuan hartuta zenbat pertsona dauden dietak mentalitate-zenbaketa kalorietan blokeatuta, yo-yo dietak egitea, errudun sentitzea zenbait janari jateagatik-jateko modu intuitiboan, espero zitekeena baino askoz ere zailagoa da praktikan jartzea. Jende askorentzat lan pixka bat behar da modu intuitiboan jaten ikasteko eta, horregatik, erraza da horri uko egitea benetan aukerarik eman gabe.

Hona hemen zergatik izan daitekeen hain zaila izan dadin hastea, baita arazo arruntak nola konpondu ere, arlo horretako adituen arabera.

Zer da Jateko intuitiboa?

"Elikadura intuitiboaren helburuak elikagaiekin harreman osasuntsu bat sustatzea dira, eta jakirik ez dagoela mugarik gabe eta ez dagoela janari 'on' edo 'txar' bezalakorik", dio Maryann Walsh dietista erregistratuak. .

The Elikadura intuitiboa liburua jateko estiloari buruzko behin betiko gida da eta probatu nahi duen ororentzako printzipioak azaltzen ditu.

Hori bai, profesional ezberdinek printzipioak modu askotara erabiltzen dituzte. Monica Auslander Moreno erregistratutako dietistak dioenez, elikadura intuitiboaren helburu batzuk hauek dira:

• Jatea esperientzia positibo, kognitibo eta gogoangarria bihurtzea, zure gorputza ere elikatzen duena
• Gose fisikoa jateko gogo emozionaletik bereizten ikastea
• Janaria baserritik platereraino balioestea eta jaiotzetik hil arte edo uzta biltegiraino janari baten esperientzian arreta jartzea, elikagaiak jendearen bizitzarekin batera
• Norberaren zaintzan eta norberaren lehentasunetan oinarritzea, ondo sentiarazten zaituzten janari aukerak eginez
• Janariekiko "janariaren kezka" eta antsietatea ezabatzea

Norentzat da jateko intuitiboa?

Adituek diotenez, jende gehienak elikadura bizimodu intuitiboa izan dezake, baina probatu aurretik arretaz pentsatu nahi duten populazio zehatz batzuk daude.

Jai intuitiboa ez da egokia denontzat ", dio Morenok." Imajinatu diabetikoa "modu intuitiboan jaten", erabat arriskutsua izan daiteke ", adierazi du.

Ikuspegi polemikoa da hau jateko intuitiboen profesionalen artean, jateko intuitiboa baita ustez guztiontzat izateko, baina azpimarratzekoa da osasun arazo batzuk dituzten pertsonek dietista edo haien medikuaren laguntza gehigarria jaso beharko dutela intuizioz kanpoko jatea probatu nahi badute. "Crohn gaixotasuna dut", gaineratu du Morenok. "Ezin dut intuitiboki jan gauza batzuk, edo nire tripak gaizki erreakzionatuko du ".

Ondoren, sasoian jartzeko helburu larria baduzu, jate intuitiboa egokia izan daiteke edo ez da egokia zuretzat. "Adibide bat jateko intuitiboa lantzen saiatzen ari zaren korrikalaria bazara, baina zure jateko gogoa inoiz ez dela nahikoa altua zure lasterketak elikatzeko adina izango litzateke", azaldu du Walshek. "Korrika egin ondoren letargia edo nekatuta sentitzen zara. Korrika egiteko asmoa duzun egunetan pintxo edo janari osagarriak kontzienteki sartu beharko dituzu, nahiz eta ez izan nahitaez kaloria gehigarrien gose".

Jateko intuitiboarekin gehien agertzen diren gaiak

Gehiegi jatea: "Elikadura intuitiboan berriak diren pertsonek normalean "dietaren matxinada" deitzen dudana erakusten dute", dio Lauren Muhlheim, Psy.D., psikologo eta egileak. Zure Nerabeak elikadura-nahastea daukanean: estrategia praktikoak zure nerabeak anorexia, bulimia eta binge jatetik sendatzen laguntzeko.

"Dieta arauak bertan behera uzten direnean, urte askotan mugatu dituzten elikagaien kantitate handiak jaten dituzte", dio. "Kontroletik kanpo sentitzen dira, eta horrek beldurgarriak izan daitezke".

Pisua irabaztea: "Pertsona batzuk irabazia pisua hasiera batean, zure helburuaren arabera, asaldagarria izan daiteke ", dio Walsh-ek. Garrantzitsua da konturatzea pisua irabaztea aldi baterako izan daitekeela zure jaiotzako goseari eta betetasun seinaleei edo pisua irabazteari erantzuteko iraganean elikadura-nahaste batekin borrokatu dutenek, horregatik garrantzitsua da dietista erregistratu batekin edo osasun mentaleko profesional batekin lan egitea elikadura-nahaste baten aurrekaria baduzu".

Dieta orekatua ez jatea: "Jateko intuitiboa izanez gero, ezinbestekoa da zure platerean janaria (proteina, karbohidratoak eta koipeak) eta kontsumitzen ari zaren janaria (kaloriak) ulertzea", dio Mimi Secorrek, DNP, emakumeen osasuna. erizain praktikatzailea. Intuitiboa dirudi hau ez duzulako kaloria edo makroak zenbatu behar. Baina goian adierazi bezala, batzuetan nahi duzuna jateko askatasunak janari mota batzuk beste batzuen gainetik uztea ekar dezake. Ez zenuke gauza horiekin obsesionatu behar, baina zure elikadura beharrei buruzko ezagutza pixka bat garrantzitsua da kaloria orokor, fruta, barazki, proteina, zuntz eta koipe osasuntsuez osatutako dieta orekatua jateko. ere bai, noski.)

Nola konpondu elikadura intuitiboko arazoak

Dietaren mentalitatea kendu: Baliteke hori baino errazagoa dela esatea, baina garrantzitsua da azken helburu honetarako urrats txikiak ematea. "Intuiziozko jatea egunero jasaten dugun dieta-hizkuntza guztiaren 'garbiketa' mental bat da", dio Walsh-ek. "Onuragarria izan daiteke sare sozialek zure jateko bidaia intuitiboan duten lekuaz jabetzea. Baliteke profil jakin batzuk jarraitzeari edo sare sozialetatik kanpo egoteari mesede egitea". Halaber, eskala albo batera uztea eta janaria kontrolatzeko aplikazioak telefonotik ezabatzea gomendatzen du doitu ahala. (Lotuta: Dietaren aurkako mugimendua ez da osasunaren aurkako kanpaina)

Utzi janari intuitiboa ustezko modukoa dela: "Profesionalki elikadura intuitiboa praktikatzen eta sustatzen dutenak ere (ni barne) ez dira beti intuiziozko jale perfektuak", dio Walsh-ek. "Pozik egotea eta janariarekin harreman hobea izatea da kontua, eta esaerak dioen bezala, harremanik ez da perfektua".

Saiatu kazetaritza egiten: "Bezeroekin / gaixoekin erronkak zuzentzen ditut aldizkari sinple bat erabiltzera bultzatuz", dio Walsh-ek. "Papera eta boligrafoa da onena telefonoaren oharren atalean sentimenduak eta pentsamenduak apuntatzea. Batzuetan, sentimenduak, pentsamenduak eta kezkak paperean jasotzea modu bikaina da zure buruan hain indartsuak ez izateko". (Dietista hau egunkari oso zalea da.)

Fidatu prozesuan: Hori bereziki garrantzitsua da janari-askatasunari esker gehiegi jateko borrokan ari direnentzat. "Norbanakoaren arabera aldatzen den denbora nahikoa eta prozesuan konfiantza izanik, jendea nahi dutena jateko baimen berri honetara egokitzen da eta janari indulgente kopuru zentzuzkoak eta oro har dieta orekatuago bat jatera itzultzen dira", dio Muhlheimek. "Edozein harremanekin gertatzen den moduan, denbora behar da zure gorputzaren konfiantza lortzeko, nahi eta behar duena izan dezakeelako".

Berrikuspena