Nola irabazi Insomnioa Menopausian

Alai

• Menopausian insomnioaren aurkako etxeko erremedioa
• Osagaiak
• Prestatzeko modua
• Insomnioari aurre egiteko beste aholku batzuk

Menopausian insomnioa nahiko ohikoa da eta fase honetako ohiko aldaketa hormonalekin lotuta dago. Horrela, hormonen ordezko terapia sintetikoa edo naturala irtenbide ona izan daiteke loezina eta fase honetako beste sintoma arrunt batzuk gainditzeko, hala nola, beroak, antsietatea eta suminkortasuna.

Gainera, loezinari aurre egiteko eta lo ona egin ahal izateko, lo egin baino 30 minutu lehenagoko jarduera lasaigarriak egitea, hala nola liburua argi ilunean irakurtzea bezalako irtenbide bikaina da, kasu askotan lagungarria izan daitekeena.

Begiratu ere dietak menopausiaren sintoma tipikoak arintzen lagun dezakeen.

Menopausian insomnioaren aurkako etxeko erremedioa

Menopausian insomnioaren aurka borrokatzeko etxeko erremedio ona gauez pasio-frutaren tea edatea da, 30 eta 60 minutu bitartean, lo egitera joan baino lehen pasio lorea baitu, loaren aldeko propietate lasaigarriak dituen substantzia.

Osagaiak

• 18 gramo pasio fruta hosto;
• 2 edalontzi ur irakinetan.

Prestatzeko modua

Gehitu pasio fruta hosto txikituak ur irakinetan eta estali 10 minutu inguru, iragazi eta edan ondoren. Egunero gutxienez te horren 2 edalontzi edatea gomendatzen da.

Beste aukera bat Passiflora kapsulak hartzea da, loaren alde ere egiten dutelako eta gorputzak ondo jasaten duelako menpekotasuna eragin gabe. Lortu informazio gehiago kapsula mota honi buruz eta nola hartu.

Insomnioari aurre egiteko beste aholku batzuk

Menopausian insomnioaren aurka borrokatzeko beste zenbait aholku erabilgarri hauek dira:

• Beti etzan eta jaiki aldi berean, nahikoa lo egin ez baduzu ere;
• Saihestu egunean zehar siestak hartzea;
• Saihestu kafeina hartzea arratsaldeko 6etatik aurrera;
• Eguneko azken otordua hartu, ohera joan baino 2 ordu lehenago gutxienez eta ez gehiegi egin;
• Saihestu logelan telebista edo ordenagailua edukitzea;
• Egin ariketa fisikoa aldizka, baina saiatu 17: 00etatik aurrera egitea.

Gau ona lo egiteko beste aholku bikain bat behi esne epel bat hartzea ohera joan aurretik triptofanoa dauka, loaren alde egiten duen substantzia baita.

Aholku hauek guztiak jarraitu ondoren insomnioak bere horretan jarraitzen badu, medikuak melatonina gehigarria erabiltzea gomendatu dezake, adibidez. Melatonina sintetikoak loaren kalitatea hobetzen du eta, beraz, oso eraginkorra da gaueko esnatzeen aurka. Gomendatutako melatonina dosia 1 eta 3 mg artean alda daiteke, oheratu baino 30 minutu lehenago.

Ikusi janariak lo ona egiten lagun zaitzakeen: