Nola Tratatu Insomnio Kronikoa

Alai

• 1. Lo egiteko ohitura onak hartzea
• 2. Saihestu estresa
• 3. Insomniorako botikak hartzea
• 4. Egin terapia
• 5. Hartu dieta zuzena

Insomnio kronikoa lo egiteko zailtasuna edo lo egotea bezalako sintomak maiz eta luzeak direnean gertatzen da.

Jatorrian dauden faktoreak oso anitzak izan daitezke eta, beraz, tratamendua bere kausen arabera egin behar da, ohera, terapia eta, zenbait kasutan, adierazitako sendagaiak hartu aurretik ohitura onen bidez egin daitekeela. medikuak, baina beti izan beharko lukete azken aukera, menpekotasuna ekiditeko.

Loaren nahaste honek, tratatu gabe uzten bada, ondorio larriak izan ditzake, hala nola gaixotasun kardiobaskularrak handitzea, nahaste psikiatrikoak, istripuak eta laneko arazoak.

Insomnio kronikoari aurre egiteko eraginkorra den tratamendu bakarra ez badago ere, behean zerrendatutako aukera batzuk jarraitzea nahikoa izan daiteke lo azkarrago lo egin ahal izateko eta lo sakonari eutsi ahal izateko.

1. Lo egiteko ohitura onak hartzea

Lo egiteko ohitura onak sortzeko gomendatzen da:

• Beti etzan eta egunero ordu berean jaiki, asteburuak barne;
• Egin estresa arintzeko jarduerak lo egin baino ordu batzuk lehenago, hala nola korrika egitea;
• Jan ezazu otordu arinak arratsaldeko 6etatik aurrera, kafea edo te berdea bezalako janari estimulatzaileak saihestuz;
• Itzali gailu elektroniko guztiak, hala nola telebista, ordenagailua, telefono mugikorra, erlojuak edo iratzargailuak ohera joan aurretik;

Gainera, garrantzitsua da logelak lo egiteko prestatzea, lepoan edo bizkarrean mina eragiten ez duen eta pijama erosoak eramango ez dituen koltxoneta onaren alde eginez. Hona hemen lo ona nola prestatu.

2. Saihestu estresa

Insomnioaren arrazoi ohikoenetako bat estresa da, beraz, komeni da horri aurre egiteko neurriak hartzea, hala nola:

• Saihestu antsietatea eragiten duten lekuak eta egoerak;
• Egunero aisialdi eta plazer jarduerak burutu;
• Egin egunero ariketa fisikoak tentsioa arintzeko;
• Egin erlaxazio ariketak, esaterako arreta edo yoga.

Gainera, ohera joan aurretik lanetik eta kezketatik deskonektatzea ezinbestekoa da, ezer pentsatzen saiatuz.

3. Insomniorako botikak hartzea

Insomnioa sendatzeko gomendio naturalak nahikoak ez direnean edo premiazko irtenbidea behar denean, medikuari kontsultatu behar zaio insomnioaren zergatia aurkitu eta gaixotasuna modu egokian tratatu ahal izateko.

Hasiera batean, sendagileak sendabelarrekin egindako insomniorako erremedio naturalak gomenda ditzake, hala nola kamamila, limoi-balsamoa, tila, valeriana edo ale, adibidez, propietate lasaigarriak eta lasaigarriak dituztelako. Ikasi Insomniorako tea prestatzen.

Eragin laburreko benzodiazepinak eta hipnotiko lasaigarriak bezalako sendagaiekin tratamendua aukeratzerakoan, esate baterako, zolpidem, lorazepam edo flurazepam, adibidez, funtsezkoa da haien efektu kaltegarrien berri izatea. Antihistaminikoak ere maiz erabiltzen dira insomnioa tratatzeko, nahiko eraginkorrak dira insomnioaren hasieran, baina loaren kalitatea murriztu eta biharamunean logura sor dezakete.

Erabili beharreko sendagaia pertsonarentzat problematikoena den insomnioaren osagai espezifikoan oinarrituta egon behar da, hau da, pertsonak lo egiteko zailtasunak baditu, gau erdian esnatu edo gaizki lo egiten badu, adibidez. Gainera, botiken tratamendua dosi eraginkor txikienarekin hasi behar da, ahalik eta denbora laburrenean, eta tratamenduaren amaieran botika pixkanaka eten behar da.

4. Egin terapia

Insomnio kronikoa, adibidez, antsietate orokortua edo aldartearen nahasteak, adibidez, nahaste psikologikoek eragiten dutenean, terapiak lagun dezake. Insomnioa tratatzeko hainbat ikuspegi terapeutiko erabil daitezke, hala nola:

• Jokabide terapia kognitiboa, insomniora laguntzen duten sinesmen eta jarrera desegokiak identifikatzen dituena, haien baliozkotasunari aurre eginez eta egokiagoak eta egokiagoak direnengatik ordezkatuz;
• Loaren higienea eta hezkuntza, horri esker, loaren kalitatea hobetzen duten lo egiteko ohitura zuzenak har ditzake, kalte egiten dioten kanpoko faktoreak saihestuz, hala nola kafeinarekin edo oso otordu astunak dituzten jakiak jatea. Ikasi loaren higiene ona egiten;
• Estimuluaren kontrol terapia, pertsona horrek ohea lotarekin eta sexu-jarduerekin lotzen laguntzen du eta ez loaren kalitatea kaltetu dezaketen beste jarduera batzuekin;
• Loaren murrizketa terapia, pertsonaren ohean denbora mugatzean datza, loaren eraginkortasuna handitzeko;
• Erlaxazio terapia, adibidez, ariketa arinak, luzaketak edo meditazioak egitean datza.

Hona hemen lo egin aurretik erlaxatzen lagun dezaketen zenbait aholku.

5. Hartu dieta zuzena

Insomnioa ekiditeko, janariarekin ere kontuz ibili behar da. Insomnioa okertzen duten elikagaiak kafea, koka-kola, txokolatea eta piperra bezalako pizgarriak dira, adibidez, eta insomnioaren aurkako elikagaiak triptofanoan aberatsak dira esnea, fruitu lehorrak, oloa eta tomatea bezalakoak.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi zer jan jan loezina murrizteko: