Zer egin insomnioari eta arrazoi nagusiei aurre egiteko

Alai

• Kausa nagusiak
• Zer egin
• 1. Tratamendu naturala
• 2. Loaren higiene terapia
• 3. Droga-tratamendua

Insomnioa lo egiteko edo lotan egoteko zailtasunak eragiten dituen loaren nahastea da, eta noizean behin edo maiz agertu daiteke. Egoera hau ohikoagoa da estres garaietan, eta gaixotasunekin ere lotu daiteke, hala nola depresioarekin, edo haurdunaldiarekin, menopausiarekin edo zahartzaroarekin lotu daiteke, gorputzaren fisiologian aldaketak eragiten dituzten aldiekin.

Insomnioa tratatzeko, oso garrantzitsua da ohitura egokiak hartzea gorputza berriro hezteko une egokian lo egiteko, lo higiene terapia deitzen zaiona, hala nola telebista ikustea saihestea edo oheratzean telefonoari begiratzea, egunero lo egitea saihestea. ordu desberdinak eta egunean zehar ariketa fisikoak lantzea, adibidez. Horrez gain, erremedio naturalak daude, hala nola pasioaren frutak edo kamamila tea, loa errazteko erabil daitezkeenak.

Farmaziako lo botikak, adibidez, Diazepam edo Clonazepam, adibidez, saihestu behar dira, mendekotasun arriskua eta bigarren mailako efektuak baitira, hala nola erorketak, eta medikuaren aholkularitzarekin bakarrik erabili behar dira.

Kausa nagusiak

Insomnioaren arrazoiak estresa, antsietatea eta elikagai estimulatzaileen gehiegizko kontsumoarekin ere lotu daitezke, hala nola kafearekin. Insomnioaren ohiko beste kausa batzuk hauek dira:

• Depresioa;
• Hormona aldaketak, menopausian bezala;
• Legez kanpoko drogak erabiltzea;
• Lo egiteko pilulak luze erabiltzea;
• Lo egiteko ohitura onak ez izatea, esaterako, lo egiteko ordua ez errespetatzea eta esnatzea;
• Jet Lag sindromea edo ordu-zona aldatzea;
• Ordutegi aldaketak etengabeak, txandaka lan egiten duten profesionalekin gertatzen den moduan;
• Zahartzea, adinekoek lo egiteko eta lo egiteko zailtasunetarako joera izaten baitute;
• Gaixotasunak, hala nola fibromialgia, gorputzean zehar mina sortzen du itxurazko justifikaziorik gabe, nekea sortuz.

Insomnioaren diagnostikoa medikuak lo egiteko ereduaren ebaluazioaren, botiken erabileraren, estres psikologikoaren maila, alkoholaren kontsumoa eta jarduera fisikoaren mailaren bidez egin behar da. Norbanakoaren beharretan oinarritu behar da, lo egiteko orduen beharra ez baita berdina guztientzat.

Zer egin

Insomnioari aurre egiteko eta lo ona hartzeko garrantzitsua da ohitura batzuk aldatzea. Beraz, insomnioari aurre egiteko zer egin dezakezu:

1. Tratamendu naturala

Insomnioaren tratamendu naturala te lasaigarria hartzerakoan egin daiteke, hala nola pasio frutarekin, limoi melisa edo kamamila, adibidez, hobeto lo egiten lagun dezaketen propietate lasaigarriak dituzten sendabelarrak baitira. Kamamila tea egiteko, gehitu koilarakada bat kamamila lore lehorrekin kopa 1etan eta gehitu irakiten dagoen ura eta epel dagoenean, edan ezazu.

Gainera, belar erremedio naturalak erabiltzea posible da, hala nola Valeriana, ekintza lasaigarria eta analgesikoa duena. Begiratu insomnioaren aurkako erremedio naturalen beste aukera batzuk.

2. Loaren higiene terapia

Loaren higiene terapia insomnioari aurre egiteko modu eraginkorra da eta melatonina maila handitzen laguntzen duten ohiturak aldatzen dira eta, beraz, lo ona egitearen alde egiten dute. Hartu daitezkeen ohitura batzuk hauek dira:

• Beti etzan eta jaiki aldi berean;
• Saihestu egunean zehar lo egitea;
• Ez ikusi telebista, ez sakelako telefonoak, ordenagailuak edo tabletaOheratu baino 1-2 ordu lehenago;
• Saihestu egun osoan ohean egotea edo hainbat jarduera egitea, hala nola, sakelakoa ikastea, irakurtzea edo erabiltzea;
• Saihestu gelan gehiegizko argiak edo zarata;
• Nahiago egunean zehar jarduera fisikoak egitea;
• Jan aurretik janari arinak.

Horrez gain, terapia kognitibo-portaera edo terapia alternatiboak, adibidez, meditazioa, akupuntura, masajea edo fototerapia, adibidez, ere gomendagarriak izan daitezke.

3. Droga-tratamendua

Insomnioaren aurkako tratamendua sendagai antsiolitikoen erabilerarekin edo lo egiteko, normalean deitzen zaien moduan egin daiteke, hala nola Lorazepam, Clonazepam edo Diazepam. Hala ere, medikamentuak medikuak adierazi ondoren oso kasu zehatzetan erabili behar dira, mendekotasuna eta bigarren mailako efektuak sor ditzaketelako, hala nola, erorketak eta memoria aldaketak, eta pertsonaren loa ere okertu dezakete. Ikusi zein diren lo egiteko pilularik egokienak.

Ikusi insomnioari aurre egiteko aholku hauek eta beste batzuk bideo honetan: