Positiboki pentsatzearen abantailak eta nola egin

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Nola pentsatu pentsamendu positiboak
• Gauza onetan arreta jarri
• Praktikatu esker ona
• Eskerrik asko egunkari bat gorde
• Ireki umorera
• Pasatu denbora pertsona positiboekin
• Norberaren hizketaldi positiboa landu
• Identifikatu zure ezezko eremuak
• Hasi egunero nota positiboarekin
• Nola pentsatu positiboa dena gaizki doanean
• Pentsamendu negatiboaren bigarren mailako efektuak
• Mediku laguntza noiz bilatu
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Edalontzi bat zara erdi hutsik edo erdi beteta? Ikerketek frogatu dute biek zure osasun fisikoan eta mentalean eragina izan dezaketela eta pentsatzaile positiboa izatea bietan hobea dela.

Azken azterketa batek 70.000 emakumeri jarraitu dio 2004tik 2012ra eta baikorrak zirenek heriotza-arrazoi garrantzitsuengatik hiltzeko arriskua nabarmen txikiagoa dutela ikusi dute, besteak beste:

• bihotzeko gaixotasunak
• iktusa
• minbizia, bularreko, obulutegiko, biriketako eta koloneko ondesteko minbiziak barne
• infekzioa
• arnas gaixotasunak

Positiboki pentsatzearen beste onura batzuk honako hauek dira:

• bizi kalitate hobea
• energia maila altuagoak
• osasun psikologiko eta fisiko hobea
• lesio edo gaixotasunen errekuperazio azkarragoa
• hotzeria gutxiago
• depresio tasa txikiagoak
• estresa hobeto kudeatzeko eta aurre egiteko trebetasunak
• bizitza luzeagoa

Pentsamendu positiboa ez da magia eta ez ditu zure arazo guztiak desagertuko. Egingo duena da arazoak maneiagarriagoak izatea eta zailtasunak modu positibo eta produktiboagoan planteatzen laguntzea.

Nola pentsatu pentsamendu positiboak

Pentsamendu positiboa eraginkorra dela frogatu duten teknika desberdin batzuen bidez lor daiteke, hala nola norberaren hizketaldi positiboa eta irudi positiboak.

Hona hemen zure garuna modu positiboan pentsatzen trebatzen lagun dezaketen zenbait aholku.

Gauza onetan arreta jarri

Desafiozko egoerak eta oztopoak bizitzaren zati dira. Baten aurrean zaudenean, arreta jarri gauza onetan, txikiak edo itxuraz hutsalak diren arren. Bilatzen baduzu, beti aurki dezakezu atsotitzezko zilarrezko estaldura hodei guztietan, nahiz eta berehala ez den agerikoa. Adibidez, norbaitek planak bertan behera uzten baditu, arreta jarri nola askatzen zaizun denbora telebistako saio bat edo gustuko duzun beste jarduera bat harrapatzeko.

Praktikatu esker ona

Esker ona praktikatzeak estresa murrizten duela frogatu da, autoestimua hobetzen duela eta erresistentzia sustatzen duela oso une zailetan ere. Pentsa ezazu nolabaiteko erosotasuna edo zoriontasuna ekartzen dizuten jendea, momentuak edo gauzak eta saiatu zure esker ona egunero gutxienez adierazten. Lankide bati proiektu batean laguntzeagatik, maiteak platerak garbitzeagatik edo zure txakurrari ematen dizuten baldintzarik gabeko maitasunagatik eskertzea izan daiteke hori.

Eskerrik asko egunkari bat gorde

aurkitu dut eskertzen dituzun gauzak idazteak zure baikortasuna eta ongizate zentzua hobe ditzakeela. Egunero esker oneko aldizkari batean idatziz edo zailtasunak izaten ari zaren egunetan eskertzen dituzun gauzen zerrenda apuntatuz.

Ireki umorera

Ikerketek aurkitu dute algarak estresa, antsietatea eta depresioa gutxitzen dituela. Aurre egiteko trebetasunak, aldartea eta autoestimua ere hobetzen ditu.

Izan zaitez umorera irekita egoera guztietan, batez ere zailetan, eta eman barre egiteko baimena. Berehala aldartea argitzen du eta gauzak apur bat gutxiago zailtzen ditu. Sentitzen ez baduzu ere; zure burua barre egitera edo behartuz gero, zure aldartea hobetu eta estresa gutxitu daiteke.

Pasatu denbora pertsona positiboekin

Negatibotasuna eta positibotasuna kutsakorrak direla frogatu da. Demagun denbora pasatzen ari zaren jendea. Konturatu al zara umore txarreko norbaitek gela bateko ia guztiak eror ditzakeela? Pertsona positiboak kontrako eragina du besteengan.

Pertsona positiboen inguruan egoteak autoestima hobetzen duela eta helburuak lortzeko aukerak areagotzen dituela frogatu da. Inguratu zaitez altxatuko zaituzten eta alde argia ikusten lagunduko dizuten jendearekin.

Norberaren hizketaldi positiboa landu

Guretzat zailenak izaten gara eta gure kritikarik txarrena izaten dugu. Denboraren poderioz, horrek zure buruari buruzko iritzi negatiboa sortzea eragin dezake, astintzea zaila izan daitekeena. Hori gelditzeko, buruan duzun ahotsa kontuan izan eta mezu positiboekin erantzun beharko duzu, norberaren hizketaldi positiboa izenarekin ere ezagutzen dena.

Ikerketek erakutsi dute zure buruarekin hitz egiteko moduaren aldaketa txiki batek ere eragin dezakeela zure sentimenduak, pentsamenduak eta estresa kontrolatzeko portaera erregulatzeko gaitasunean.

Hona hemen norberaren hizketaldi positiboaren adibidea: "Hori benetan nahastu dut" pentsatu beharrean, saiatu "berriro saiatuko naiz beste modu batera".

Identifikatu zure ezezko eremuak

Begira itzazu zure bizitzako arlo desberdinak eta identifikatu negatiboena izan ohi zarenak. Ez ziur? Galdetu konfiantzazko lagun edo lankide bati. Aukerak, ikuspegi batzuk eskaini ahal izango dituzte. Lankide bat lanean negatiboa izan ohi dela ohar daiteke. Zure ezkontideak nabarmentzen du gidatzen ari zarenean bereziki negatiboa dela. Jorratu arlo bat aldi berean.

Hasi egunero nota positiboarekin

Sortu erritual bat, egunero hasteko zerbait pozgarria eta positiboa izan dadin. Hona hemen ideia batzuk:

• Esan zeure buruari egun bikaina edo beste edozein baieztapen positiboa izango dela.
• Entzun abesti edo erreprodukzio zerrenda zoriontsu eta positiboa.
• Partekatu positibotasuna piropo bat eginez edo norbaiti zerbait polita eginez.

Nola pentsatu positiboa dena gaizki doanean

Ezinezkoa dirudi atsekabetzen ari zarenean edo beste estutasun larri bat izaten ari zarenean. Garai hauetan, garrantzitsua da zure buruari presioa kentzea zilarrezko estaldura aurkitzeko. Horren ordez, bideratu energia besteen laguntza lortzeko.

Pentsamendu positiboa ez da duzun pentsamendu edo emozio negatibo guztiak lurperatzea edo sentimendu zailak saihestea. Gure bizitzako puntu baxuenak aurrera jarraitzera eta aldaketa positiboak egitera bultzatzen gaituztenak izan ohi dira.

Une hori igarotzean, saiatu zure burua eroso eta aholku onak behar dituen lagun ona izango bazina bezala ikusten. Zer esango zenioke? Litekeena da bere sentimenduak aitortzea eta bere egoeran triste edo haserre sentitzeko eskubide osoa duela gogoratzea, eta gero laguntza hobetuko duzula gauzak hobetuko direla gogorarazteko.

Pentsamendu negatiboaren bigarren mailako efektuak

Pentsamendu negatiboak eta lagun ditzaketen sentimendu ugariek, hala nola ezkortasunak, estresak eta amorruak, sintoma fisiko ugari sor ditzakete eta gaixotasunak izateko arriskua eta bizitza iraupen laburragoa areagotu ditzakete.

Estresa eta bestelako emozio negatiboek hainbat prozesu eragiten dituzte gure gorputzean, besteak beste, estresaren hormona askatzea, metabolismoa eta funtzio immunologikoa. Estres aldi luzeek hanturak areagotzen dituzte zure gorputzean, eta horrek hainbat gaixotasun edo gaixotasun larrietan ere eragina izan du.

Estresaren sintoma batzuk honakoak dira:

• buruko mina
• gorputzeko minak
• goragalea
• nekea
• lo egiteko zailtasunak

Zinismoa, estresa, haserrea eta etsaitasuna arrisku handiagoarekin lotu dira:

• bihotzeko gaixotasunak
• bihotzekoa
• iktusa
• dementzia

Mediku laguntza noiz bilatu

Pentsamendu negatiboek jota sentitzen bazara eta emozioak kontrolatzeko arazoak badituzu, jo medikuari. Baliteke laguntza medikoa izatea, hala nola psikologia positiboa edo terapia. Pentsamendu negatibo iraunkorrak tratamendua behar duen azpiko egoera psikiatriko batek sor ditzake.

Eraman

Ezin izango duzu urte batetik bestera ezkortasun eta pentsamendu negatiboak desegin gau batetik bestera, baina praktika batzuekin gauzak ikuspegi positiboagoekin nola planteatu ikas dezakezu.