Orkatila zintatzeko 2 modu

Alai

• Orkatila zintatzeko behar duzuna
• Zinta
• Athletic zinta
• Kinesio zinta
• Laguntza osagarriak
• Athletic grabatzeko urratsak
• Nahita, baina ez da beharrezkoa, lehen urratsak
• Kinesio grabatzeko urratsak
• Zinta atletikoa nola kendu
• Zinta atletikoa kentzeko urratsak
• Kinesio zinta kentzeko urratsak
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Orkatilako zintak orkatilako artikulazioari egonkortasuna, laguntza eta konpresioa eman diezaioke. Orkatilako lesioaren ondoren hantura murrizten eta berriro lesioak prebenitzen lagun dezake.

Baina lerro fina dago ondo tapatuta dagoen orkatila baten artean, eta estuegia den edo behar den euskarririk ematen ez duenaren artean.

Jarrai ezazu irakurtzen orkatila modu eraginkorrean nola grabatu urratsez urrats gida lortzeko.

Orkatila zintatzeko behar duzuna

Zinta

Bi aukera nagusi dituzu orkatila grabatzeko: atletismo zinta dira, entrenatzaile atletiko batek zinta zinta edo zurruna ere deitu diezaieke, eta kinesio zinta.

Athletic zinta

Athletic zinta mugimendua mugatzeko diseinatuta dago. Zinta ez da luzatzen, eta, beraz, normalean zauritutako orkatila egonkortzeko, lesioa saihesteko laguntza esanguratsua edo mugimendua mugatzea da egokiena.

Zinta atletikoa denbora laburrean soilik jantzi beharko zenuke, egun bat baino gutxiago gutxi gorabehera medikuak kontrakoa iradokitzen ez badu, zirkulazioan eragina izan dezakeelako.

Erosi zinta atletikoa linean.

Kinesio zinta

Kinesio zinta zinta luzagarri eta mugikorra da. Zinta orkatilan mugimendu sorta behar duzunerako egokiena da, baina laguntza osagarria nahi baduzu. Baliteke kinesio zinta jantzi nahi baduzu:

• lesio baten ondoren jarduera fisikora itzuli zara
• joko zelaira itzuli zara
• orkatila ezegonkorrak dituzu

Kinesio zintak zinta atletikoa baino askoz denbora gehiago iraun dezake - normalean 5 egun arte. Zintaren izaera luzeak normalean ez du odol-fluxua murrizten eta iragazgaitza da; beraz, oraindik dutxatu edo bainatu zaitezke zintarekin.

Erosi kinesio zinta linean.

Laguntza osagarriak

Zenbait pertsonak osagarri bereziak ere erabil ditzakete zintaren eraginkortasuna handitzeko eta batzuetan sor ditzakeen anpuluak edo ondoeza murrizteko. Adibideak dira:

• orpoa eta parpailak, oinaren goialdean eta orpoaren gainean aplikatzen direnak
• zinta-oinarria spray, marruskadura murrizten laguntzen duena, zinta azalari hobeto atxikitzen uzten dion bitartean
• prewrap, hau da, zinta atletikoa baino lehen aplikatzen den bilgarri leun eta luzea, eta zinta errazago kentzen da

Erosi orpoa eta parpailak, oinetako spray zintak eta aurrez biltzeko sareak.

Athletic grabatzeko urratsak

Zinta atletikoa erabiltzeak kinesio zintarekin alderatuta beste ikuspegi bat suposatzen duenez, ikuspegi bakoitzerako urrats desberdin batzuk daude. Bi ikuspegiak larruazal garbi eta lehorrekin hasiko dira. Ziurtatu zauriak edo zauriak irekitzea saihesten duzula.

Nahita, baina ez da beharrezkoa, lehen urratsak

1. Oinarrizko spray bat ezarri orkatilan, oinaren gainean eta orkatilan ihinztatuz.
2. Ondoren, aplikatu orpoaren oinetakoa oinaren atzealdean, orkatilaren atzetik hasita (oinetakoek askotan igurtzi ohi dutenean) eta parpailazko itzulbiratu bat oinaren aurrealdean (oinetako lokarriak maiz igurtzi ohi dituztenean) nahi izanez gero.

1. Aplikatu aurreabiltzea oinean, oinaren bolaren azpitik hasi eta gorantz bilduz orkatila (eta orkatilaren gainetik 3 zentimetro inguru) estali arte.
2. Hartu zinta atletikoa eta jarri ainguraketa-zerrenda bi aurre-bilketaren goiko aldean. Hankaren aurrealdean hasi eta zinta zerrendek 1 edo 2 hazbeteko gainjarri arte biltzen dute. Aplikatu zerrenda gehigarri bat lehen banda dagoen tokiaren erdialdera.
3. Sortu estribo pieza bat zinta aingura zerrenda baten goiko aldean jarriz, orkatilaren gainetik aurrera eginez, orpoaren gainetik joan eta hankaren aurkako aldean toki berean amaituz. Estribo itxura izan beharko luke.
4. Errepikatu eta jarri estribo pieza gehigarria zertxobait gehiago oinaren goiko zatiaren erdialdean, orkatila inguratuz eta zinta ainguraren zerrendari atxikita egon dadin.
5. Jarri beste aingura zerrenda estribo zintaren gainean, azken aingura zerrenda hasieratik erdira inguratuz. Horrek estribo pieza bere lekuan mantentzen laguntzen du. Jarraitu biltzeko modu honetan oinaren goialdera iritsi arte.
6. Itzulbiratu orpoa zortzi irudiko teknika erabiliz. Arkuaren barruko alderditik hasita, ekarri zinta oinean zehar, orpoan beherantz inklinatuz. Oinaren eta orkatilaren gainetik gurutzatu, zortzi irudiari jarraituz bi itzulbiratu osoz.
7. Amaitzeko zinta zatiak jarriz beheko hankaren aurrealdetik, arkuaren edo orpoaren inguruan beste aldera. Baliteke aingura zerrenda gehiago ere behar izatea. Ez zenuke azaleko gune irekirik eduki behar.

Kinesio grabatzeko urratsak

Kinesio zintak ez ditu oinak eta orkatilak estaltzen atletismo zintak bezala. Metodo desberdinak existitzen diren bitartean, hona hemen orkatilako kinesio taping ikuspegi arruntaren adibidea:

1. Hartu kinesio zinta zati bat eta hasi orkatilaren kanpoaldetik, orkatilatik 4 edo 6 hazbetetara. Sortu estribo antzeko efektua zinta puska orpoaren gainean hartu ahala, zinta kontrako aldera tiratuz, orkatilaren barruko alderdiaren gainetik eta lehen zinta zatiaren maila berean geldituz.
2. Jarri beste zinta zati bat oinaren atzealdean, Akilesen (orpoa) tendoiarekin zentratuz. Itzuli zinta orkatilaren inguruan oinaren inguruan biribiltzeko. Zintak behar bezain estua izan behar du oinak okertu ahal izateko, baina hala ere onartzen du.
3. Batzuek ez dute zinta orkatilaren inguruan biribilkatzen, baizik eta X bat bezala gurutzatzen dute. Zinta zati bat arkuaren azpian zentratzean datza eta bi muturrak beheko hankaren aurrealdean jarri behar dira X bat sortzeko. zinta hanka atzean bermatuta dago.

Zinta atletikoa nola kendu

Ziurtatu behatzak koloreztatuta edo puztuta agertzen badira, aplikatu dezakezun zinta kentzen duzula. Horrek zinta estuegia dela eta zure zirkulazioan eragina izan dezakeela adieraz dezake.

Aldizkarian argitaratutako artikulu baten arabera, zintarekin tratatutako pertsonen ehuneko 28ak efektu kaltegarri ohikoenen berri ematen du zinta estuegiaren ondoeza edo zintarekiko erreakzio alergikoa edo sentikortasuna direla.

Zinta atletikoa kentzeko urratsak

1. Erabili benda guraizeak (mutur labanak dituzten guraizeak eta alboan ertz leuna estra) guraizeak zintaren azpian irristatzeko.
2. Moztu zinta astiro-astiro zinta gehienaren gainean ebaki handi bat egin arte.
3. Zuritu poliki-poliki zinta larruazaletik.
4. Zinta bereziki iraunkorra bada, pentsa ezazu kentzeko kentzeko garbiketa. Hauek itsasgarria desegin dezakete eta normalean seguruak dira larruazalerako, horrela etiketatuta badaude.

Erosi itsasgarri kentzeko toailatxoak linean.

Kinesio zinta kentzeko urratsak

Kinesio zintak hainbat egunez egoteko asmoa du; beraz, ahalegin estra egin behar da batzuetan kentzeko. Urratsen artean honako hauek daude:

1. Aplikatu olioan oinarritutako produktu bat, hala nola haurrentzako olioa edo sukaldeko olioa, zintan.
2. Utzi hau zenbait minutuz eserita.
3. Astiro-astiro biratu zintaren ertza beherantz, zinta urrunduz ilearen hazkundearen norabidean.
4. Kendu ondoren zintatik hondar kola baduzu, olioa aplika dezakezu gehiago desegiteko.

Hartzeko

Orkatilan grabatzeak lesioak prebenitzen eta lesioaren ondoren ondoeza murrizten lagun dezake. Grabatzeko planteamenduak erabiltzen duzun zinta motaren araberakoak dira.

Orkatila grabatzeko arazoak badituzu, hitz egin medikuarekin edo kirol medikuntzako profesional batekin. Laguntza dezaketen lesioei edo gorputzari buruzko grabazio hurbilketak gomendatu ditzakete.