Belauna Tapatzeko lau teknika

Alai

• Belauna nola grabatu egonkortasuna eta laguntza lortzeko
• Kinesiologia zintarekin belauneko euskarri osoa lortzeko
• McConnell taping teknikarekin
• Nola tapatu belauna mina arintzeko
• Belauneko mina medialerako
• Aurreko belauneko minagatik
• Kinesiologia zinta (eta beste zinta) nola kendu
• Kinesiologia zinta kentzeko aholkuak
• Beste zinta mota batzuk
• Hartzeko

Emakumea euripean korrika estalitako belaunarekin

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Belauneko tapaketa belauneko mina arintzeko erabiltzen den praktika da. Belauneko laguntza hobetzeko ere egiten da, hainbat lesio tratatu eta prebenitu ditzakeelako.

Praktikan belauna inguruan zinta berezia jartzea da. Zinta kokapen zehatz batzuetan jartzen da, eta horrek esaten du mina muskuluak eta artikulazioak kontrolatuz kudeatzen duela.

Zure zirkulazioan eragina izan dezakeen edozein mediku baldintza izanez gero, hitz egin lehenago zure medikuari.

Belauna estaltzen saiatu nahi baduzu, kontsultatu lehenik fisioterapeuta edo kirol medikuntzako medikuarekin. Beste tratamendu batzuen osagarria da, ariketa terapeutikoa eta AINEak barne. Gainera, belaunak estaltzeko teknika mota asko daude.

Baliteke beste norbaitek funtzionatzen duen metodoa ez izatea zuretzat, belauneko arazo bera izan arren.

Ikus ditzagun ohiko lau grabazio teknika, hornidura eta aholkuekin batera.

Belauna nola grabatu egonkortasuna eta laguntza lortzeko

Belauneko tapaketa belauneko egonkortasuna hobetzeko egin ohi da. Ariketa fisikoan zehar mina eta gehiegizko mugimendu-tartea minimizatzen lagun dezake.

Normalean, beheko teknikak gehiegizko gehiegizko lesioak edo patellofemoral arazoak bezalako gaiak tratatzeko erabiltzen dira. Etorkizuneko lesioak prebenitzen ere lagun dezakete belauneko egonkortasuna hobetuz.

Tapak belauna eusteko adina estua izan behar du, baina ez zirkulazioa mozteko adina.

Kinesiologia zintarekin belauneko euskarri osoa lortzeko

Kinesiologia zinta oso kirol zinta luzatua da. Artikulazioak eta giharrak egonkortuz laguntza ematen duela uste da. Kinesiologia zinta marka ugari aurki ditzakezu merkatuan.

Ondorengo metodoan, kinesiologia zinta erabiltzen da belauneko euskarri osorako. Hau oso egokia da patellofemoraleko minaren sindromea edo belaunaren aurreko patelaren inguruan (belauna). Egoera, "korrikalariaren belauna" izenez ere ezaguna, gehiegizko erabilerak edo patelaren jarraipenaren nahasteak eragin dezake.

Hornidurak:

• kinesiologia zinta
• guraizeak
• azala garbia

Erosi kinesiologia zinta hemen.

Belauna grabatzeko:

1. Neurtu tibial tuberkulutik (kolpea belaunaren azpian) koadrizepseko tendoira. Ebaki luzera berdineko bi zinta-zerrenda. Muturrak biribildu peelinga gutxitzeko.
2. Eseri banku batean eta okertu belauna. Zuritu tira baten lehenengo hazbetea. Babestu tibial tuberkulutik kanpo, luzatu gabe.
3. Luzatu zinta ehuneko 40ra arte. Itzulbiratu zinta barruko belaunean, bere kurba naturalari jarraituz. Bermatu amaiera luzapenik gabe. Igurtzi zinta itsasgarria aktibatzeko.
4. Errepikatu bigarren zerrendarekin kanpoko belaunean zehar, muturrak zeharkatuz X bat osatzeko.
5. Moztu zinta zerrenda bat belauneko azpian biltzeko adina. Estutu belauna zertxobait.
6. Zinta erditik zuritu. Luzatu ehuneko 80ra eta aplikatu belaunaren azpian. Itzuli zinta hamstrings inguruan eta bermatu muturrak.

Kinesiologia zinta 3-5 egunez egon daiteke larruazalean. Begiratu produktuaren ontziak xehetasun zehatzak ikusteko.

McConnell taping teknikarekin

Kinesiologia taping bezala, McConnell teknika belauneko egonkortasuna hobetzeko erabiltzen da. Patelaren jarraipena nahastea eta mina kudeatzeko diseinatuta dago, egiturazko laguntza handituz.

Teknika hau egiteko, honako hauek beharko dituzu:

• 2 hazbeteko goma itsasgarri zabal bat (zure azala babesteko)
• 1/2 hazbeteko zabalera duen zinta mediko ez elastikoa
• guraizeak

Erosi gasa eta kirol zinta linean.

Hasi beti azal garbiarekin. McConnell belauna estaltzeko metodoa erabiltzeko:

1. Bi gasa itsasgarri eta bi zinta zurrun zerrenda moztu. Zerrendek belauna estaltzeko adina luzera izan behar dute, 3 edo 5 hazbetetara.
2. Eser zaitez bankuan. Luzatu belauna eta erlaxatu kuadrizepsak. Jarri bi gas itsasgarri zerrendak belaunaren gainean.
3. Bermatu zinta ez-elastikoa belaunaren kanpoko ertzean. Tira tira barruko belaunerantz. Aldi berean, bultzatu barneko belauneko ehun biguna belaunera.
4. Bermatu zintaren muturra belauneko barneko ertzean.

Normalean, zinta hau larruazalean egon daiteke 18 orduz.

Zure kirolaren eta sintomen arabera, zinta zurruna beste norabide batzuetan aplika daiteke. Terapeuta fisikoak aukera ezin hobea zehazten lagun zaitzake.

Nola tapatu belauna mina arintzeko

Belauneko mina baduzu, grabatzeak lagundu dezake. Ondoko teknikak ondoeza mota zehatzak kudeatzeko diseinatuta daude.

Belauneko mina medialerako

Belauneko mina mediala belaunaren barnealdean gertatzen da. Barrualdeko belauneko minak arrazoi ugari ditu, besteak beste:

• tendelitis rotularra
• menisko malkoa edo bihurdura
• MCL lesioa

Hornidurak:

• kinesiologia zinta
• guraizeak
• azala garbia

Zinta aplikatzeko:

1. Moztu 10 hazbeteko zinta bat. Muturrak borobildu.
2. Eseri banku batean, belauna 90 gradutara tolestuta.
3. Zuritu zinta lehen zentimetroa. Bermatu barneko belaunaren azpian, txahal muskuluaren goiko aldean.
4. Luzatu zinta ehuneko 10era eta bildu barruko belaunean. Igurtzi zinta itsasgarria aktibatzeko.
5. Moztu 5 hazbeteko bi zinta-zerrenda. Muturrak borobildu. Zuritu tira bat erditik, luzatu ehuneko 80ra eta aplikatu diagonalean minaren gunean. Amaiera ziurtatu.
6. Errepikatu bigarren zerrendarekin "X" sortzeko.

Aurreko belauneko minagatik

Belaunaren aurreko eta erdialdean mina baduzu, aurreko belauneko mina deitzen zaio. Patellofemoraleko minaren sindromeak edo belauneko artritiak eragindakoa da normalean.

Askotan, artikulu honetan aipatzen den lehen teknika (belauneko babes osoa lortzeko) erabiltzen da gai honetarako. Baina antzeko metodoa probatu dezakezu aurrez ebakitako Y formako zintarekin.

Azal garbia eta bi Y zerrenda (luzea eta laburra) beharko dituzu.

Eskatu:

1. Ebaki Y zerrenda luzea 1 edo 2 metrora. Eseri bankuaren ertzean, belauna tolestuta.
2. Zuritu zinta lehen zentimetroa. Izterraren erdian segurtatu. Zatitu Y eta kendu euskarria.
3. Luzatu isatsak ehuneko 25 eta 50 artean. Aplikatu belaunaren alde bakoitzean. Igurtzi itsasgarria aktibatzeko.
4. Zuritu Y zerrenda txikiaren lehen hazbetea. Bermatu belaunaren kanpoko aldean, zatitu Y eta kendu atzeko aldea.
5. Luzatu isatsak ehuneko 50era. Aplikatu isatsak belaunaren gainean eta azpian. Igurtzi aktibatzeko.

Erosi aurrez ebakitako Y tirak linean.

Kinesiologia zinta (eta beste zinta) nola kendu

Belauneko zintak nahiko ondo atxiki daitezke. Kentzeko garaia iritsi denean, kontuan hartu iradokizun hauek:

Kinesiologia zinta kentzeko aholkuak

Kinesiologia zinta eroso kentzeko:

• Aplikatu olioa. Haurtxo olioak edo oliba olioak itsasgarria askatu dezakete. Igurtzi olioa zintan, itxaron 15 eta 30 minutu, eta atera dutxan.
• Kendu poliki-poliki. Saihestu zinta azkarregi kentzea, eta horrek larruazala narrita edo kaltetu dezake.
• Zinta bota. Itzuli zinta bere gainean. Tiratzearekin alderatuta, ijezketa ez da hain mingarria.
• Ilearen hazkundearen norabidean mugitu. Horrek larruazaleko eta ile-folikuluetako narritadura minimizatzen du.
• Tiratu azala. Zinta zuritu bitartean, erabili beste eskua larruazala kontrako norabidean tiratzeko. Honek ondoeza gutxitzen duela esaten da.

Beste zinta mota batzuk

Baliteke zure fisioterapeutak beste hornidura mota batzuk gomendatzea, hala nola, gasazko zinta itsasgarria. Saiatu goiko aholkuak kentzeko zailtasunak izanez gero.

Hau ere egin dezakezu:

• Hartu bainu edo dutxa epela. Haurtxo olioa bezala, ur epelak itsasgarria xehatzen lagun dezake.
• Aplikatu krema. Honek babes itsaskorra askatzen lagun dezake.
• Aplikatu izotza. Saiatu izotz pakete bat aplikatzen zinta askatzeko.

Hartzeko

Belauneko tapaketa mina kudeatzeko eta laguntza hobetzeko erabiltzen da. Ariketa fisikoa egiteko gaitasuna hobe dezake, lesio batetik sendatzen zaren edo ondoeza sentitzen duzun. Ez luke odol jarioa estutu behar, baizik eta laguntza eman.

Belauna zintatzeko modu asko daudenez, onena profesional batekin kontsultatzea da. Zure sintometarako teknika eta aplikaziorik onena erakuts diezazukete.

Ariketa terapeutiko programa batekin konbinatuta, belaunak estekatzeak lasaitzen lagun zaitzake.