Barizeak nola prebenitu

Alai

• 1. Saihestu eserita edo zutik egoteko denbora luzeak
• 2. Jantzi konpresiozko galtzerdiak
• 3. Bizimodu osasuntsua bizi
• 4. Ariketa fisikoa zure errutinaren parte izan behar da
• 5. Haurdun dauden emakumeentzako lo egiteko posizioak
• Zein da barizeen ikuspegia?

Barizeak prebenitu al ditzakezu?

Barizeak hainbat arrazoirengatik garatzen dira. Arrisku faktoreak honakoak dira: adina, familia aurrekariak, emakumea izatea, haurdunaldia, gizentasuna, ordezko hormonala edo antisorgailuen terapia, eserita edo zutik luzatuta egotea eta beste. Arrisku faktore horietako batzuk (familiako historia edo adina, esaterako) beste batzuk baino zailagoak dira ekiditeko. Baina ba al dago barizeak sortzea ekiditeko modurik?

Zoritxarrez, erantzuna ez da. Hala ere, lehendik dauden barizeak okertzea saihestu dezakezu. Bizimodu osasuntsua ere izan dezakezu zainekin arazoak ahalik eta gehien atzeratzeko. Hona hemen zenbait aholku.

Gehiago irakurri: Zer dira barizeak? »

1. Saihestu eserita edo zutik egoteko denbora luzeak

Zutik edo luzaroan posizio bakarrean eserita egoteak zaildu egiten du zure odola hanketako zainetan grabitatearen aurka bidaiatzea. Horrek zure zainetako presioa handitzea eragiten du. Horrek, azkenean, odola orkatilen inguruan batzea eragin dezake, eta oinak eta txahalak puztuta eta saminduta gera daitezke.

Mugitzeak beno presioa gutxitu eta odol zirkulazioa hobetuko du. Mahaian itsatsita bazaude, egin ariketa txikiak, hala nola:

• oinak saltzen
• orkatilak luzatzen
• belaunak makurtuz "martxa moduko" moduan

Saiatu hankak egunean hiru aldiz gutxienez altxatzen, 15 minutuz aldi berean. Oinak bihotzaren gainetik altxatzeak grabitatearen zirkulua apurtzen du. Horrek odol zirkulazio hobea eta orkatilako hantura gutxiago eragiten du.

Begiratu: lanean egiteko tarteak »

2. Jantzi konpresiozko galtzerdiak

Konpresio galtzerdi eta galtzerdiek zainen balbulak posizio egokian mantentzen lagun dezakete. Horrek zainak ondo funtzionatzea errazten du eta odol pilaketa, hantura eta mina murrizten ditu.

Egunean zehar konpresio solidarioa eraman ondoren gaueko karranpa gutxiago sor ditzakezu. Hainbat konpresio maila daude zure zainak nola kaltetuta dauden arabera. Ideia ona da zure medikuarekin hitz egitea lau konpresio aukeretako bat aukeratzerakoan: arina, moderatua, sendoa edo sendoa.

3. Bizimodu osasuntsua bizi

Barizeak eragin ditzakezun arrisku faktoreetan oinarrituta sor daitezke. Horrek garrantzitsua da bizimodu osasuntsuko aukerak lantzen saiatzea zainetan kalte gehiago saihesteko.

Gizentasuna, zainen barruan presio handiagoa duena, larriagotzen duen faktoreetako bat da. Karbohidrato konplexuetan, proteina kopuru nahikoa eta gantz osasuntsuak oinarri dituen dieta osasuntsua jatea da funtsezkoa. Saihestu gatz ugari duten jakiak eta sartu zuntz eta potasio ugari duten jakiak. Edan behar adina ur egunean zehar - hidratazio egokiak odol zirkulazio osasuntsua esan nahi du.

Lortu bizimodu osasuntsua izateko aholkuak »

4. Ariketa fisikoa zure errutinaren parte izan behar da

Barizeak prebenitzeko ariketa onuragarriena ibiltzea da.

Yoga aukera ona da gainera. Oinak zure bihotza baino altuagoak diren posizio ugari landu ditzakezu. Inbertsio deitzen zaie, eta besteak beste, buruko euskarria, sorbaldako euskarria eta Hankak Gorantz Horma Pose dira.

Yogak zure txahal eta hamstringseko giharrik sakonenak luzatzen eta tonifikatzen ere lagun dezake. Muskulu sakonek, neurri batean, zainen balbulak ondo funtzionatzen lagun dezakete. Luzaketak eta tonifikazioa planteatzen ditu beheranzko txakurren pose, aurrera egiteko okertu gehienak eta eguzkiaren agurrak.

Beste ariketa onuragarri batzuk txirrindularitza eta igeriketa dira.

Lortu informazio gehiago: Sortu fitness errutina askotarikoa dena »

5. Haurdun dauden emakumeentzako lo egiteko posizioak

Haurdunaldia barizeen kausa handienetako bat da.

Ezkerreko aldean lo egiteak barixakuak saihestea eta lehendik dauden barizeen sintomak arintzen lagun dezake. Lo egiteko posizio honek umetoki dilatatzaileak zure pelbiseko ildo handian jartzen duen presioa murrizten laguntzen du, zure gorputzaren erdiko eskuinaldean kokatuta dagoena.

Zein da barizeen ikuspegia?

Denborarekin, zainen balbulak ahultzen joaten dira, eta barizeak okerrera egiten dute. Ezin duzu gauza handirik egin zure adinari, generoari edo familiako historiari buruz. Dieta osasuntsua jarraitzea, ariketa fisikoa egitea, behar bezala hidratatuta egotea eta tentsio arteriala osasuntsu mantentzea dira zure esku dauden alderdiak.