Nola prebenitu Depresioaren Espiral bat Lurrakidetzan egon bitartean

Alai

• 1. Aitortu isolamenduak eragin negatiboa izan dezakeela
• 2. Errutina sortzeak lagundu dezake
• 3. Oraindik kanpora joateko baimena duzu
• 4. Hartu poza sortzen dizun proiektu bat
• 5. Birpentsatu zer esan nahi duen bizitza soziala izateak
• 6. Zure etxeko ingurunearen egoerak aldea eragiten du
• 7. Telefonoa eta lineako zerbitzuekin terapia oraindik aukera bat da
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Gure osasun fisikoa babestea merezi dugu prozesuan gure buruko osasuna uko egin gabe.

Urtaroak aldatzen ari dira. Eguzkia ateratzen ari da. Gutako askoren kasuan, sasoiko depresioak gora egiten hasten den urteko garaia da eta azkenean berriro mundura ateratzeko gogoa dugu.

Aurten izan ezik, gehienok etxean geratzen gara, aterpean jasotako aginduei jarraituz COVID-19, koronabirusaren gaixotasun berria, zabaltzea moteltzeko.

Zoritxarreko denbora da, eta ez bakarrik COVID-19k gure bizitza soziala hondatzen ari delako. Erronka ere bada, isolamendu sozialak zure depresioa okerrera egin dezakeelako.

Zein desgrazia izan daiteke urteko sasoian normalean animoa altxatu dezakeen hori.

Pertsonalki, hau ez da nire lehen rodeoa holand up eta elkarreragin soziala ekidinez.

Niretzat, jende askorentzat bezala, auto-isolamendua nire depresioaren emaitza eta kausa izan daiteke.

Gutxi sentitzen naizenean, sozializatzeko beldurra dut, inork ez nau inguruan nahi konbentzitzen eta nire barnean atzera egiten dut, inori nola sentitzen naizen esateko zaurgarritasuna arriskuan jarri behar ez izateko.

Baina orduan bakarrik sentitzen naiz, maite ditudan pertsonengandik deskonektatuta eta jendea hainbeste denbora saihestu ondoren behar dudan laguntzaren bila joateko beldurrez.

Gustatuko litzaidake nire ikasgaia ikasi dudala esan eta auto isolamendurako tentazioa saihestea - baina hori egia balitz ere, orain etxean geratzea beste erremediorik ez dut COVID-19 garatu edo hedatzea ekiditeko.

Baina uko egiten diot nire betebehar zibikoa dela depresioak ni jabetzea.

Osasun fisikoa babestea merezi dut prozesuan nire buruko osasuna sakrifikatu gabe. Eta zuk ere bai.

Gauza zuzena egiten ari zara distantzia fisikoa landuz. Baina familiarekin, gelakideekin, bikotekidearekin edo zeure buruarekin etxean zaudela, egunez egun etxean egoteak zure ongizatea eragin dezake.

Hona hemen ideia batzuk CDCk gomendatutako isolamendu sozialaren aldia depresio ahuleko pasarte bihur ez dadin.

1. Aitortu isolamenduak eragin negatiboa izan dezakeela

Arazoari aurre egiteko modu bakarra existitzen dela aitortzea da.

Aztertzen ez dudanean zergatik Sentitzen dudan moduan sentitzen naiz, horrela sentitu behar dudala dirudi.

Baina nire sentimenduen atzean arrazoi bat antzematen badut, orduan ez da hain saihestezina sentitzen, eta zerbait egin dezaket.

Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait froga:

• isolamendu soziala eta bakardadea osasun mental okerrarekin lotuta daudela, baita osasun fisikoko arazoekin ere, arazo kardiobaskularrak eta heriotza goiztiarra izateko arrisku handiagoa.
• Heldu nagusietako batek erakutsi du bakardadeak eta isolamendu sozialak loaren kalitatean eragina izan dezaketela.
• Beste batzuek deskonexio soziala, depresioa eta antsietatea aurkitu dituzte.

Beste modu batera esanda, etxean denbora gehiago daramazunean deprimituta sentitzen bazara, ez zaude bakarrik, eta ez da lotsatzeko modukoa.

2. Errutina sortzeak lagundu dezake

Egun, oso erraza da nire egunak elkarren artean odoletan uztea uneko eguna edo ordua zein den ideiarik izan arte.

Dakidana, maiatzaren 42an, ostegunean, hamaika eta hogeita hamarrak izan zitekeen - eta depresio horri ere deituko genioke.

Denboraren arrastoa galtzen dudanean, nire burua zaintzeari lehentasuna emateko modua ere galtzen dut.

Errutina eraikitzeak hainbat modutan lagun dezake, besteak beste:

• Denboraren joan-etorria markatuz, goizero egun berri berri baten hasiera dela aitortu ahal izateko, emozionalki zailak diren egunak amaigabeak sentitu beharrean.
• Ohitura osasungarriak babestea, esate baterako lo osoa hartzea eta aldiro gorputza luzatzea.
• Aurrera begiratzeko zerbait ematea, dutxa hartzen ari naizen bitartean musika kementsua entzutea.

3. Oraindik kanpora joateko baimena duzu

Distantzia fisikorako jarraibideek etxean geratzea eta beste pertsona batzuetatik gutxienez 6 metroko distantzia mantentzea gomendatzen dute, baina horrek ez du esan nahi etxetik gertu ezin zarenik kanpora joan.

Albiste ona da kanpoko argi naturala D bitaminaren iturri bikaina dela eta horrek lagun zaitzake.

Egunero kanpo minutu batzuetara ere eguneko eguneko etxeko pareta berdinetara begira egotearen monotonia hautsi dezake.

Kanpoko denbora zure errutinan sar dezakezu alarma bat eguerdian paseatzeko edo arratsaldeko meditazio bat egiteko.

Ziurtatu tokiko aterpeko legeak eta osasun aholkuak betetzen dituzula, eta ez zaitez etxetik urrunegi ausartu. Baina jakin ezazu posible dela distantzia mantentzea 24/7 etxean egon gabe.

Gainera, kalera atera ezin denean D bitamina dosi osasuntsua lor daiteke. Argi kutxak edo SAD lanparak eta arrautzen gorringoak bezalako jakiak ere iturri onak dira.

4. Hartu poza sortzen dizun proiektu bat

Etxean itsatsita egoteak ez du zertan txarra izan behar. Izan ere, etxeko proiektuetan, aspaldi ahaztutako zaletasun berrietan eta pizten zaituzten bestelako ekintzetan murgiltzeko aukera izan daiteke.

Lorezaintzak, artisautzak eta arteak sortzeak buruko osasunerako onura potentzialak izan ditzake estresa lasaitzea bezalakoa.

Hona hemen ideia batzuk hasteko:

• Erabili kolore terapiaren printzipioak zure etxean kolore bizkorra gehitzeko DIY pintura, joskintza edo eraikuntza proiektuekin.
• Lortu lantegi berria eta ikasi nola zaindu. Hona hemen 5 aukera erraz.
• Labean tarta bat eta apaindu indulge aurretik.
• Kolorea helduentzako kolore liburu batean.

Doako brikolajeko tutorialak aurki ditzakezu YouTube-n edo Skillshare edo Bluprint bezalako zerbitzu bat probatu zure eskulana arakatzeko.

5. Birpentsatu zer esan nahi duen bizitza soziala izateak

Ez zara zertxobait bazkaltzera eta tabernetara irten behar sozial izateko.

Orain iritsi da komunikazio digitalerako aukera desberdinak hautatzeko unea, bideo-hangout-ak, Netflix festak eta garai bateko telefono dei ona.

Lagunekin ia biltzeko ohiko ordutegiak antolatzeak isolamendura gehiegi irristatzen saia zaitezke.

Sozializaziorako lehen mugimendua egiteko kezka sentitzen al duzu? Pentsa horrela: behingoz, beste guztiak zu bezalako itsasontzi berean daude.

Zure lagunak eta ezagunak etxean ere itsatsita daude, eta zure berri edukitzea izan daiteke egoerarekin hobeto sentitzeko behar dutena.

Hau ere gure lagun furuts, lumadun eta ezkatatsuekin denbora pasatzeko aukera da, izan ere, maskotek konpainia eta estresa lasaitu dezakete behar duzun giza konexioa lortu ezinean.

6. Zure etxeko ingurunearen egoerak aldea eragiten du

Begira zure inguruan oraintxe. Zure etxearen itxura kaotikoa edo lasaigarria al da? Harrapatuta edo eroso sentiarazten zaitu?

Orain inoiz baino gehiago, zure espazioaren egoerak zure osasun mentalean eragina izan dezake.

Ez duzu zertan zure etxea garbi-garbi mantendu behar, baina deklinabiderako urrats txiki batzuek ere zure espazioa beroa eta atsegina izan dadin lagun dezakete, ihes egitea gustatuko litzaizukeen lekua baino.

Saiatu gauza bat hartzen aldi berean, arropa pila egun batetik ohetik kentzea eta hurrengoan plater garbiak uztea.

Ziurta zaitez urrats bakoitzarekin zer nolako desberdintasuna sentitzen duzun kontuan hartzen. Esker on apur bat norberak bere burua zaintzeko ohiturez harro sentitzen eta harro sentitzen lagunduko du.

7. Telefonoa eta lineako zerbitzuekin terapia oraindik aukera bat da

Ahalegina egin ahala, zaila izan daiteke depresioko pasarteei aurrea hartzea eta zure kabuz aurre egitea.

Laguntza osagarria behar izateak ez du ezer gaizki.

Oraindik ere posible da laguntza profesionala terapeuta baten bulegora sartu gabe. Terapeuta askok laguntza eskaintzen dute mezuen bidez, lineako txat bidez, bideo eta telefono bidezko zerbitzuen bidez.

Ikusi aukera hauek:

• Talkspace telefonoarekin edo ordenagailutik zuzenean sar zaitezkeen baimendutako terapeuta batekin parekatuko zaitu.
• Woebot bezalako chatboteek gizakien eta AI osagaien nahasketa erabiltzen dute zure beharrei erantzuteko.
• Buruko osasuna eta Lasaitasuna bezalako buruko aplikazioek ez dute terapeuta batekin harreman zuzena sartzen, baina atentzioa bezalako aurre-mekanismo osasuntsuak garatzen lagun dezakete.
• Zure tokiko buruko osasun zerbitzuengana heltzen bazara, baliteke urruntzeen mundura egokitzen ari direla telefonoz edo internet bidez beren zerbitzuak eskainiz.

Hartzeko

Oso posible da isolamendu sozial hori guztia zure depresioan elikatzea. Baina ez du zertan saihestezina izan.

Bizi dugun mundu berri bitxia da hau, eta guztiok saiatzen ari gara arau berrietan nola nabigatu asmatzen gure osasun mentala mantenduz.

Konexio birtualetara iristen ari zaren edo zure denbora bakarrik maximizatzen baduzu, hartu une bat harro sentitzeko orain arte egindako esfortzuarekin.

Zure burua ezagutzen duzu hoberen, beraz, nahiz eta bakarrik egon, benetako aditu bat duzu alde.

Maisha Z. Johnson idazle eta indarkeriaren biziraupenen, koloreko pertsonen eta LGBTQ + komunitateen defendatzailea da. Gaixotasun kronikoekin bizi da eta pertsona bakoitzaren sendatzeko bide berezia ohoratzean sinesten du. Aurkitu Maisha bere webgunean, Facebook-en eta Twitter-en.