Elikaduraren Nahastearen Berreskurapena Koarentenan Kudeatu

Alai

• 1. Has gaitezen konexioarekin
• Jarrai harremanetan
• Mantendu zure tratamendu taldea hurbil
• Bilatu laguntza sare sozialetan
• Egin zinema gaua
• 2. Ondoren, malgutasuna eta baimena
• Kontserbak ondo daude
• Erabili janaria lasaitzeko
• 3. Baina ... ordutegi batek lagun dezake
• Erritmo bat bilatu
• Planari eutsi, egiten ez duzunean ere
• 4. Hitz egin dezagun mugimenduaz
• Gogoratu, ez dago presiorik
• Zure taldearekin kontatu
• Ezagutu zure asmoak
• Kendu abiarazleak
• 5. Batez ere, errukia

Zenbat eta gehiago saiatu zure gorputza txikitzen, orduan eta txikiagoa izango da zure bizitza.

Elikaduraren nahastearen pentsamenduak oraintxe bertan pilatzen ari badira, bakarrik ez zaudela jakitea nahi dut. Oraindik ez zara berekoia edo azalekoa pisua irabazteko beldur izateagatik edo gorputzaren irudiarekin borrokan aritzeagatik.

Gutako hainbaten ustez, gure elikadura-nahasteak ez da ezer sentitzen duen munduan seguru sentitzeko gure baliabide bakarra.

Hainbeste ziurgabetasunez eta antsietate handiz betetako garaian, jakina, zentzuzkoa litzateke elikadura nahaste batek agintzen dizun segurtasun eta erosotasun zentzu faltsura jotzea.

Gogorarazi nahi dut, lehenik eta behin, zure elikadura nahasteak gezurra esaten dizula. Antsietatea baretu nahian zure elikadura-desorekara jotzeak ez du antsietate horren jatorria kenduko.

Zenbat eta gehiago saiatu zure gorputza txikitzen, orduan eta txikiagoa izango da zure bizitza. Zenbat eta gehiago jaten nahastearen jokabideetara jo, orduan eta garuneko espazio gutxiago izango duzu besteekin lotura esanguratsuak lantzeko.

Jan-nahastetik kanpo bizitzea merezi duen bizitza osoa eta hedagarria sortzeko lan egiteko gaitasun gutxiago izango duzu.

Orduan, nola mantendu ibilbidea hain une beldurgarri eta mingarrietan?

1. Has gaitezen konexioarekin

Bai, distantzia fisikoa landu behar dugu kurba berdindu eta geure burua eta gizakiak babesteko. Baina ez dugu zertan sozialki eta emozionalki gure laguntza sistematik aldentzen egon.

Izan ere, orduan inoiz baino gehiago gure komunitatean oinarritu behar dugu!

Jarrai harremanetan

FaceTime lagunekin ohiko hitzorduak egitea garrantzitsua da konektatuta egoteko. Data horiek otorduen inguruan erantzukizuna lortzeko programa ditzakezu, baliagarria izan daiteke zure berreskurapena laguntzeko.

Mantendu zure tratamendu taldea hurbil

Tratamendu taldea baduzu, jarraitu birtualki ikusten. Badakit agian ez dela berdin sentituko, baina hala ere, zure sendatzeko ezinbestekoa den konexio maila da. Eta laguntza intentsiboagoa behar baduzu, ospitaleratze programa partzial gehienak birtualak dira orain ere.

Bilatu laguntza sare sozialetan

Doako baliabideak bilatzen ari zarenontzat, momentu honetan bazkari laguntza eskaintzen duten klinikariak daude Instagram Live-n. Instagrameko kontu berri bat dago, @ covid19eatingsupport, mundu osoko Health At Every Size klinikakoek orduro otorduetarako laguntza eskaintzen duena.

Ni (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian eta @bodyimagewithbri klinikari batzuk besterik ez dira gure Instagram Lives-en astean zenbait aldiz laguntza eskaintzen duten klinikari batzuk baino ez dira.

Egin zinema gaua

Gauez deskantsatzeko modua behar baduzu baina bakardade sentimenduekin borrokan ari bazara, saiatu Netflix Party erabiltzen. Lagun batekin aldi berean saioak ikusteko gehi dezakezun luzapena da.

Bada zerbait lasaigarria beste norbait zure ondoan dagoela jakiteak, nahiz eta fisikoki ez egon.

2. Ondoren, malgutasuna eta baimena

Zure janari dendetan konfiantzazko elikagai seguruak ez dituzten garaiotan, izugarri kezkagarria eta beldurgarria izan daiteke. Baina ez utzi jateko nahasteak zure burua elikatzen eragozten.

Kontserbak ondo daude

Gure kulturak elikagai prozesatuak demonizatzen dituen neurrian, hemen benetan "osasungaitza" den gauza bakarra elikadura nahastearen jokabideak mugatzea eta erabiltzea litzateke.

Elikagai prozesatuak ez dira arriskutsuak; zure elikadura nahastea da. Hortaz, apala egonkorra eta kontserbak janaria behar baduzu, eta baimendu zure eskura dituzun jakiak jateko baimen osoa.

Erabili janaria lasaitzeko

Estresa jaten edo gehiegi jotzen ari zarela ohartzen bazara, horrek erabateko zentzua du. Janarietara erosotasuna lortzeko, aurre egiteko trebetasun jakintsua eta aberatsa da, nahiz eta dietak kulturari kontrakoa konbentzitzea gustatzen zaion.

Badakit kontraesana dela, baina zure buruarekin janariarekin lasaitzeko baimena ematea garrantzitsua da.

Zenbat eta errudun sentitzen zara janari emozionalarengatik eta orduan eta gehiago saiatzen zara "binge konpentsatzen" mugatzen, orduan eta gehiago jarraituko du zikloak. Ados baino gehiago da oraintxe bertan janariari buelta ematea.

3. Baina ... ordutegi batek lagun dezake

Bai, COVID-19 aholku hau guztia dago pijamatik ateratzeko eta ordutegi zorrotza ezartzeko. Baina gardentasunaren mesedetan, 2 aste daramatzat pijamatik atera gabe, eta ondo nago horrekin.

Erritmo bat bilatu

Hala ere, jateko ordutegi solte batera jotzea komenigarria iruditzen zait, eta hori oso garrantzitsua izan daiteke jateko nahasteak berreskuratzen dituztenentzat gose edo / eta betetasun seinale handirik ez dutenak.

Egunean bost edo sei aldiz gutxienez jango duzula jakitea (gosaria, askaria, bazkaria, askaria, afaria, askaria) jarraitu beharreko jarraibide bikaina izan daiteke.

Planari eutsi, egiten ez duzunean ere

Brain egiten baduzu, garrantzitsua da hurrengo otordua edo askaria jatea, goserik ez baduzu ere, binge-restrict zikloa gelditzeko. Otordu bat saltatu baduzu edo beste portaera batzuk burutzen badituzu, iritsi berriro hurrengo bazkari edo askari horretara.

Ez da perfektua izatea, ezin baita berreskurapen perfektua egin. Berreskuratzeko gogoko aukerarik onena egitea da.

4. Hitz egin dezagun mugimenduaz

Apokalipsi honen erdian dieta kultura lasaituko litzatekeela pentsatuko zenuke, baina ez, oraindik ere sasoi betean dago.

COVID-19 sendatzeko modako dietak erabiltzeari buruzko argitalpenak ikusten ari gara postaz (albiste-flasha, literalki ezinezkoa da hori) eta, noski, ariketa fisikoa egin beharra dagoela berrogeialdian pisua ez galtzeko.

Gogoratu, ez dago presiorik

Lehenik eta behin, ondo dago koarentenan (edo zure bizitzako beste edozein unetan!) Pisua hartzen baduzu. Gorputzak ez daude berdin jarraitzeko.

Ariketa fisikoa egiteko betebeharra ere ez duzu eta ez duzu justifikaziorik behar atseden hartzeko eta mugimendutik atseden hartzeko.

Zure taldearekin kontatu

Batzuek harreman desordenatuekin borrokatzen dute elikadura nahasteak ariketa egiteko, beste batzuek antsietatea arintzeko eta umorea hobetzeko oso modu lagungarria dela uste dute.

Tratamendu taldea baduzu, ariketari buruzko gomendioak jarraitzera animatuko nituzke. Hala ez bada, baliagarria izan daiteke ariketa fisikoa egitearen atzean dituzun asmoei begiratzea.

Ezagutu zure asmoak

Baliteke zeure buruari egin beharreko galdera batzuk:

• Ariketa fisikoa egingo al nuke nire gorputza batere aldatuko ez balu?
• Entzun al dezaket nire gorputza eta atsedenak hartu behar ditudanean?
• Ariketa fisikoa egin ezin dudanean kezkatuta edo errudun sentitzen naiz?
• Gaur jan ditudan jakiak "osatzen" saiatzen ari naiz?

Ariketa fisikoa egitea segurua bada, baliabide ugari daude oraintxe doako eskolak eskaintzen dituzten estudioekin eta aplikazioekin. Baina gogorik ez baduzu, hori ere guztiz onargarria da.

Kendu abiarazleak

Garrantzitsuena, egin dezakezun ariketa onena dieta kultura sustatzen duten sare sozialetako kontuei jarraitzea da eta zeure buruari txarra sentiarazten diozu.

Garrantzitsua da edozein dela ere egitea, baina bereziki orain, dagoeneko baino estresatzaile edo eragile osagarririk behar ez dugunean.

5. Batez ere, errukia

Ahalik eta ondoen ari zara. Puntua.

Gure bizitza guztiak hankaz gora jarri dira, beraz, mesedez, utzi espazioa jasaten ari zaren galerak eta aldaketak atsekabetzeko.

Jakin zure sentimenduak baliozkoak direla, edozein dela ere. Oraintxe ez dago modu zuzena hau kudeatzeko.

Oraintxe zure jateko nahasmendura jotzen baduzu, errukia eskaini ahal izatea espero dut. Jokabidea hartu ondoren zure burua nola tratatzen duzun izan zenuen jokabidea baino garrantzitsuagoa da.

Eman zeure buruari grazia eta izan zure buruarekin leuna. Ez zaude bakarrik.

Shira Rosenbluth, LCSW, New Yorkeko lizentziadun gizarte langile klinikoa da. Jendeak edozein tamainatan bere gorputzean ahalik eta ondoen sentitzen laguntzeko grina du eta elikadura desorekatuaren, elikadura nahastearen eta gorputzaren irudiaren atsekabearen tratamenduan espezializatuta dago pisu neutroko ikuspegia erabiliz. The Shira Rose-ren egilea ere bada, Verily aldizkarian, The Everygirl, Glam eta LaurenConrad.com-en agertzen den gorputz estilo positiboko blog ezaguna. Instagramen aurki dezakezu.